天氣好熱，忍不住想要吃冰消暑？當心！經常嗜吃冰涼飲品和生冷食物會損害脾胃功能，容易形成脾濕體質且導致水腫型肥胖，讓人看起來顯胖又顯老。養生瑜珈老師建議，除了注意飲食，也要養成多做脾經伸展運動的習慣，促進淋巴循環和水分代謝，才能更快擺脫水腫。
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" D( V# ~2 \- X, d% d公仔箱論壇養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，有助改善水腫。
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中醫養生觀點認為「脾失健運，濕由內生」，日常飲食若偏好冰飲或生冷寒性食物，例如冰涼飲料、冰淇淋、生菜沙拉、生魚片、西瓜、水梨、橘子和蘆薈等，容易影響脾胃運化功能且損傷五臟六腑的陽氣，造成身體代謝機能下降，多餘水分容易滯留導致脾濕水腫型肥胖。此外，脾臟也掌管女性內分泌功能，失調時易導致月經失調。
' e5 @! r j: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要擺脫水腫型肥胖和改善女性內分泌失調，女性朋友除了注意平日飲食、少吃冰冷食物之外，養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，配合腹部呼吸，有助提升脾經氣血循環，連帶啟動全身動能，消除水腫，減少肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }5 ^! z# x( C2 M
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$ p* o* J( `% h, w/ ?" B5.39.217.77:8898【招式1／脾經伸展操基本式】
2 X, l( Y# d- a# V0 g5.39.217.77:8898★動作說明：tvb now,tvbnow,bttvb6 m2 W& }$ Y W# {- s4 f+ L& G
坐於瑜珈墊上，雙腳打開約120度左右，右膝彎曲，腳背貼地，腳趾朝向後背。公仔箱論壇' s& I6 p# o. W
左手放於右大腿內側底部。
7 a6 {. s w+ T9 ?8 x吸氣，右手伸直朝頭頂置於右耳旁；吐氣，身體倒向左側，右手抓住左腳腳尖，加強側身延展，且減緩後背疼痛，按摩腹部臟器。' k; {/ o. A" N) O8 h( h' E
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★養生觀點：1 H* x! F* C ?/ b4 } m
Sisii老師提醒，脾經伸展操有不錯的消水腫效果，但在伸展過程中不要講究速度，而是要慢慢地延展頸肩背腿，配合呼吸放鬆緊繃的肌肉，讓大腦有意識地感受身體的運作，調節身心，啟動健康的能量。# @0 }6 V$ V- ?5 M
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單腿鴿式變化式。
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4 [9 q) @( y8 G: P公仔箱論壇【招式2／單腿鴿式變化式】5.39.217.77:8898$ e) \2 z$ G# ~9 ?) x
★動作說明：tvb now,tvbnow,bttvb$ q& ^5 j1 L6 m6 v$ E* U/ L
下犬式預備，即模擬狗狗趴地伸懶腰的動作，雙膝跪於瑜珈墊上，雙手與肩同寬撐於地面，肩膀放鬆。
+ @5 Q3 t. k% O9 y2 t5.39.217.77:8898吸氣，右腳膝蓋彎曲，往前靠近右手手腕處，髖關節向正前方，身體重心不要歪一邊。吐氣，左腳向墊子後方延伸伸展，腳趾踩地，髖部盡量向下貼近地面。
6 E' {8 Z; \ f' A- ~2 R公仔箱論壇吸氣，雙手舉高高過於頭，停留5至8個呼吸。換另一邊施作練習。
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- a- u4 Q" l' g% ltvb now,tvbnow,bttvb★養生觀點：
; e; ^' }6 {+ L# B8 N( ]5.39.217.77:8898鴿式瑜珈可以幫助伸展緊繃的臀大肌、雙腿外側肌群，尤其對於平日缺乏運動、久坐的上班族，可促進下半身血液循環，避免廢物囤積和水分滯留於下半身，防止大腿外側馬鞍肉的堆積，且改善下半身水腫。tvb now,tvbnow,bttvb5 y0 w" n5 D8 W* w* R0 `3 S$ r* U
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發表於 2015-7-19 01:15 PM
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