; H9 l& V: P6 {1 v1 u0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。芝麻、杏仁等富含鎂的食物
. \1 _$ Y8 O J$ T# p9 ^+ I. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鎂攝取量少的人容易便祕，鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
* O- M6 u, r4 M: V/ \8 F
- y6 L J8 [. P; T5 y! j% }5 q公仔箱論壇泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物公仔箱論壇- b' e; S0 M, l' c! \) B3 N4 k. c
乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能預防便祕的為植物性乳酸菌。因為植物性乳酸菌比動物性乳酸菌耐酸性環境，能順利到達腸道並發揮作用，植物性乳酸菌在腸道內的存活率是動物性乳酸菌的10倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]4 v1 O! `- l6 M7 y& p
5 a/ ]% {! S }, a5.39.217.77:8898蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
' |% n" s8 v n" r' E5.39.217.77:8898寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
/ s! b$ [. i8 T3 g* m oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 Q! \8 [+ N2 N! f3 r; [
 1 |9 e" [3 `) {
) Q# i. c+ r9 J" D; I: [青椒、奇異果等富含維生素C的食物5.39.217.77:8898 Z) _! o/ q3 N$ C
在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
. B' p& r; L4 p- P8 y. X公仔箱論壇
+ L0 X( ~( I' k" {9 P9 V$ Ztvb now,tvbnow,bttvb粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物5.39.217.77:8898/ {7 V4 x1 X3 `
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，水溶性纖維能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；不溶性纖維能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動，以及吸附有害物質，並將其排出體外。, `' {& N+ N: J$ A( E- B- J
5 Z1 g4 T/ P8 @1 N5 M
富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。公仔箱論壇) i6 Z: q0 M0 ~5 I0 ~! z6 y
: D! {2 S, {5 X0 x3 I
橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物
; z6 f% u9 @+ g0 p, f: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。公仔箱論壇% j; H! @* c+ u
tvb now,tvbnow,bttvb0 M7 R1 q' M" i2 `# U/ H) U o) H0 E
香蕉
7 ]+ n7 o: `1 R \ B公仔箱論壇小心，吃未成熟的香蕉反而導致便祕。所以，香蕉在皮青綠時就得摘下。在北方吃到的香蕉一般都是經過催熟的，雖然嘗不出生香蕉的澀味，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用，會導致造成便祕。
7 \% |3 ~+ d0 [% a5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x; Q* o9 X/ D- g
香蕉中的「澀」讓便便變硬
- g9 b% g; }1 f公仔箱論壇大家都知道，香蕉未成熟時，外皮呈青綠色，澀得不能下咽。熟透了的香蕉，澀味消失，軟糯香甜，口感更佳。香蕉中的這種「澀」，是大量鞣酸造成的。公仔箱論壇 F# {1 ]8 j A7 Q6 H( Z
9 U) ]4 Y1 ^' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鞣酸除了影響口感，還具有很強的收斂作用，可將糞便結成乾硬糞便，而造成便祕。大量鞣酸進入人體，能減少腸道分泌而使大便內水分減少，達到止瀉的效果。但如果沒有腹瀉的人吃了過量就會引起便祕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U1 Q: l( @ w
% W; H; f @. y8 l% v
外表有黑斑的香蕉有助緩解便秘公仔箱論壇( ?' d1 l l# T6 `
那麽，香蕉什麽時候吃對於消化排泄更好呢？只有熟透的香蕉才能有解便祕的功能，一般來說，將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內裡質地並未改變時吃最好。
- T c, w/ q) Q: |' v/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: \" X8 i% Z' I3 i& S此外，不是吃越多的蔬菜水果等含膳食纖維多的食物，越有助於緩解便祕。如果過量攝取會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多吃，反而會對腸胃道造成刺激。也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，性偏溫熱，吃多了反而加重便祕，還會影響其他營養素如鈣的吸收。
?9 r1 U9 H6 R6 m' r; _ |
發表於 2015-7-12 01:12 PM
| 
