【華人健康網圖文提供／商周出版】一名40歲女性因為腸胃功能弱、便祕，所以經常為腹脹感到苦惱。也在想是不是因為便祕與脹氣，才造成小腹凸出…。在安靜的場所與電車上，常因為肚子咕嚕咕嚕地叫，而覺得丟臉。雖然非常在意這些問題，卻也束手無策。因為不知如何解決，而大傷腦筋。公仔箱論壇# D: \3 |' {2 h5 S
腹脹是很痛苦的。而便祕時，上腹部與大腸左右兩端的轉角處，很容易囤積糞便與廢氣，這就是腹脹的主要原因之一。因此，若有腹脹現象，請先設法解決便祕的問題。另外，因為腹鳴而感到壓力，其實更容易形成便祕。所以，心態上把這樣的症狀視為自然現象，是非常重要的。
# w4 ~' e G) }" g/ u& ^7 n便祕、壓力、運動量不足……你有嗎？tvb now,tvbnow,bttvb x; X2 u& t7 W4 d: d3 a4 ]5 F
腹內有廢氣導致腹脹，這樣的狀態稱為腹部飽脹感。我們在吃飯時也會同時把空氣吸入腹部，當吸入腹部的空氣過多，或因為腸胃功能降低導致胃部囤積食物與廢氣時，就會出現腹脹的症狀。腸胃功能低下的原因，有可能是壓力造成自律神經運作紊亂。另外，暴飲暴食或吃太快都是造成腹脹的來源。公仔箱論壇( I8 N# \' Q; N
首先，請注意自己的進食方式。慢慢品嚐、細細咀嚼，這樣簡單的動作，就會有很大的改善。此外，吸菸過量、運動不足等也可能造成腹脹。請仔細檢查日常生活中各種大小不同的習慣。) w* A0 O# V0 S- g3 s( Q( s
POINT：
. s! A& J+ W8 x% i& P5.39.217.77:88981.細嚼慢嚥很重要。, W* V6 b! t# Q' _
2.避免過勞、壓力與暴飲暴食。8 K8 v1 y+ V' w1 w9 M
消除腹脹的4保健法
; q3 C9 a9 a0 R: Z( R5.39.217.77:8898【拳頭敲擊 排除體內廢氣】
' e. K$ T* ?. b2 j6 _# Q* @1.坐在椅子上，背部挺直。大大地吸一口氣後，吐氣。重複2次深呼吸。雙手握拳，輕輕地從大腿往臀部敲打。" d( c/ D) q% _4 F' k4 W7 `
2.敲到臀部後，繼續往背部敲打。然後重新回到大腿，再往臀部、背部敲打。如此重複數次。注意不能反方向敲打。
5 U: O/ `/ @% z3 `5 ^* \& l公仔箱論壇【腳跟敲擊臀部 刺激腸道蠕動】5.39.217.77:8898+ \( b m1 p8 k1 m4 Q" m/ Q
1.準備一個抱枕或枕頭。俯臥，把抱枕或枕頭放在膝蓋下方，墊高臀部，確定腳跟可以敲打到臀部。
$ e" S" S( [+ l6 ~3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.輪流彎曲左、右腳，以腳跟敲打臀部，藉以按摩臀部。透過敲打臀部可刺激腸道，促使腸道蠕動。5.39.217.77:88980 K- r' V" t4 W; M5 l* \
【腹部按摩與熱敷 放鬆、刺激腸道】
( s3 Y6 \) b# d8 A, w4 Atvb now,tvbnow,bttvb1.平躺，雙手放在肚臍上。以肚臍為中心畫圓，順時針方向按摩5次；換逆時針方向按摩5次。公仔箱論壇+ S' K2 S& ?9 n `3 Y- g, m: Z8 ?0 }2 n
2.結束按摩後，準備熱毛巾放在肚臍與下腹部熱敷，放鬆。感覺有疼痛或硬塊的部位，把手放在該部位並且深呼吸。
! Q: v% V* y5 F6 a0 N6 D0 V【躺著做運動 刺激腸道功能】5.39.217.77:8898, u& C2 Y& z: ?
1.平躺，雙腳微微打開，屈膝。抬臀並輕輕地左右搖臀。可刺激腸道、恢復正常蠕動。: h4 g h1 Q$ d! `9 u: W' V
2.臀部回正，深呼吸，再抬臀，左右擺動數次。如此重複5次。早晨起床後或晚上睡前做，都非常有幫助。 |
發表於 2015-6-11 08:30 AM
| 