跳绳是一项很好的健身断粮运动，现在也是一种很好的减肥方式，但是跳绳减肥注意事项也不要忽略哦。
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3个跳绳减肥拉伸动作
" b! [0 ]' G& ?6 h, v. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; N$ h( B6 N3 f5 i1 H! ~1 D) Gtvb now,tvbnow,bttvb 站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。5.39.217.77:88980 W; I2 [* t" u7 |' B
% d4 C% N+ s/ h, o6 o |tvb now,tvbnow,bttvb 站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。5.39.217.77:8898$ P: C- W6 ~; _* i) s; L7 b
: z2 J3 L) A7 f* Htvb now,tvbnow,bttvb 站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
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, V$ L- W( l2 [3 dtvb now,tvbnow,bttvb 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
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5 f3 r9 [3 e% z/ n# Y. w, R. p" w公仔箱論壇 对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。tvb now,tvbnow,bttvb3 r/ g0 ^. N+ ~7 x7 T
( F+ { [: s0 @5 n; R5.39.217.77:8898 跳绳减肥注意事项：
( p, c: R2 H* Z* F. ^! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) E) E5 w7 Q! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。公仔箱論壇, @0 [$ S4 M# ?" u* J: u
4 ^3 M, |* y- H7 G; J: @; _7 W$ }5.39.217.77:8898 2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。5.39.217.77:88982 q5 Z/ [, }7 i% d# u+ [, Z$ t$ f5 ?
N3 w/ D3 T! }" v% n* E3 c公仔箱論壇 3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A! p/ ~4 e! h
9 v& A$ U6 @" r( c2 @ 4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
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. ~' o" K! s3 l4 m 5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
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6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。 |
發表於 2015-5-29 11:34 AM
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