久坐會帶來許多危害,世界衛生組織指出,久坐為十大致死致疾殺手之一,全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年,全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時,一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌,造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
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久坐的危害:
( e- P1 o5 d6 q+ ]' n# r公仔箱論壇1.傷害運動器官,使其畸形化發展。9 l3 Y* Y9 r+ z6 o* i
2.導致身材粗短、肥胖。2 i S( p7 O; I8 |: y% Y
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢,導致僵硬、酸脹、疼痛。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e. }2 h( f P, {
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力,影響心臟健康。
: ^% G1 ?% J( `! `) Y* s+ jtvb now,tvbnow,bttvb5.影響血液循環系統的正常運行,易患動脈硬化等疾病。
! i; Y: U6 m+ P2 p* ?4 i& B, K* G- l5.39.217.77:88986.增加患靜脈血栓猝死的風險。
) F9 v8 q* T$ R7 Z/ \9 \6 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.使肺部得不到充分鍛鍊,易患各種呼吸道疾病。
6 h o( Z- r8 E* w! F5.39.217.77:88988.使腸胃蠕動減慢,影響消化系統的健康。tvb now,tvbnow,bttvb7 f* A \# g! d* B% {# M. k6 B
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
1 d* x) r/ M2 Q9 s3 U% J; m公仔箱論壇10.使人變得更加懈怠、懶散,大腦退化。
( }8 `9 U: l3 V. d6 r因此,為了避免久坐的生活習慣,建議上下班多搭乘大眾交通工具,無形中就能增加很多走路機會。另外,我們每天有很多等待的時間,例如等著開會,等交通工具,等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等,我建議,與其坐著等,不如走著等。
, A0 E- Z4 y: z, [* v公仔箱論壇舉兩個我自己的例子,每次演講為了預防塞車遲到,我都會提早半小時到一個小時。到達會場後,只要主辦單位沒有其他安排,我都會用等待的時間來走路。另外,我經常出國出差,通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著,而是拎著行李在機場走一個小時,大概可以走完六、七千步,每天萬步的任務就完成大半。公仔箱論壇$ i7 L- ~" H" b6 ^9 m

}9 D1 E) v1 H1 T' a8 J+ R O: p每天萬步要循序漸進- o {$ a/ W' r+ W& i
決定嘗試健走後,要記住一個原則:「每日一萬步,吃動兩平衡,健康一輩子」,即以合理膳食和適量運動為切入點,以正常人每日行走萬步為目標,在日常生活中保持吃與動的動態平衡,並宣導健康生活理念。5.39.217.77:8898 N( \$ f) x" l) k. {
為什麼不是走千步,非要走一萬步呢?一切關鍵在於「熱量」,正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量,可是只會消耗掉一千六百卡左右,剩下的怎麼辦?只能利用運動來消耗,每日一萬步約能消耗一千兩百卡,收支平衡,自然就不會增加體重。
" E: \( @- J9 O第一步,維持步數:剛開始很多人由於長期缺乏運動,體力不一定很好,冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可,快走、散步,方式不拘。
c- ]; o: a& ]1 {9 N' Z! r$ wtvb now,tvbnow,bttvb第二步,走足時間:堅持一段時間後,體力有了一些基礎,這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始,逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
8 K7 ^" z: V, G2 E( Rtvb now,tvbnow,bttvb第三步,保持速度:等到連續走一個小時也沒有問題了,就可嘗試加快速度,用一小時快步走完七千兩百步。 |