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[健康資訊] 一天一萬步!多走少坐慢性病遠離你

久坐會帶來許多危害,世界衛生組織指出,久坐為十大致死致疾殺手之一,全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年,全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時,一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌,造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
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- v2 b! g# j# |# G- q5 a9 X$ Ltvb now,tvbnow,bttvb久坐的危害:5.39.217.77:8898! L+ [3 ]; {2 X6 @8 {: S
1.傷害運動器官,使其畸形化發展。2 z7 A" l" k' _
2.導致身材粗短、肥胖。
/ B0 k  s. ~) B公仔箱論壇3.頸肩腰背持續保持固定姿勢,導致僵硬、酸脹、疼痛。3 b) E9 d; @6 H# Y3 a8 \
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力,影響心臟健康。公仔箱論壇$ d" ^( P/ K/ D6 x& G# I; Z! R
5.影響血液循環系統的正常運行,易患動脈硬化等疾病。
0 U6 x6 b  s4 \4 }7 n公仔箱論壇6.增加患靜脈血栓猝死的風險。' n' l" u9 `( o1 D4 h
7.使肺部得不到充分鍛鍊,易患各種呼吸道疾病。
+ V. k8 r- D7 t, n9 T& F5.39.217.77:88988.使腸胃蠕動減慢,影響消化系統的健康。tvb now,tvbnow,bttvb1 R& y' ~% z9 H/ d. _- |) L' v
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v9 L9 o" R' f* n
10.使人變得更加懈怠、懶散,大腦退化。
, Q+ m  B4 y  B! N3 _! w, T% R7 u因此,為了避免久坐的生活習慣,建議上下班多搭乘大眾交通工具,無形中就能增加很多走路機會。另外,我們每天有很多等待的時間,例如等著開會,等交通工具,等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等,我建議,與其坐著等,不如走著等。3 P5 l8 q4 k, |. t/ x
舉兩個我自己的例子,每次演講為了預防塞車遲到,我都會提早半小時到一個小時。到達會場後,只要主辦單位沒有其他安排,我都會用等待的時間來走路。另外,我經常出國出差,通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著,而是拎著行李在機場走一個小時,大概可以走完六、七千步,每天萬步的任務就完成大半。5.39.217.77:8898* M9 S: L. m5 ~' X
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每天萬步要循序漸進tvb now,tvbnow,bttvb; V8 c9 u5 h, k  v: n/ O, N' ^- h
決定嘗試健走後,要記住一個原則:「每日一萬步,吃動兩平衡,健康一輩子」,即以合理膳食和適量運動為切入點,以正常人每日行走萬步為目標,在日常生活中保持吃與動的動態平衡,並宣導健康生活理念。5.39.217.77:8898) M3 V5 h+ D) k0 K( G
為什麼不是走千步,非要走一萬步呢?一切關鍵在於「熱量」,正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量,可是只會消耗掉一千六百卡左右,剩下的怎麼辦?只能利用運動來消耗,每日一萬步約能消耗一千兩百卡,收支平衡,自然就不會增加體重。
8 L. f: |  ]) }tvb now,tvbnow,bttvb第一步,維持步數:剛開始很多人由於長期缺乏運動,體力不一定很好,冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可,快走、散步,方式不拘。
  P0 j/ G" D# E0 h第二步,走足時間:堅持一段時間後,體力有了一些基礎,這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始,逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
1 \1 M- Q% w5 }; S0 Q' z公仔箱論壇第三步,保持速度:等到連續走一個小時也沒有問題了,就可嘗試加快速度,用一小時快步走完七千兩百步。
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  • soforlee

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