久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。5.39.217.77:8898$ W! U& B/ A% j% }! j; P
( w7 C* h; z- P! y- q. S: i1 h5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c [( U8 u k5 L$ V2 ]
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久坐的危害：公仔箱論壇) d9 P; F y8 s
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
) v5 y" A; G# B- q& R, n, m5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.導致身材粗短、肥胖。
$ ^, f3 R& |$ g/ D% p* }5 r3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。5.39.217.77:88982 _( G/ }% y, S
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
. h9 D9 V$ c; J7 E& h5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
* b; L3 o- N7 D+ ^3 ]2 S" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.增加患靜脈血栓猝死的風險。: |$ Q# J/ P- Z/ Y i0 M
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T4 k, Y- P+ y# ]$ H8 z$ Y
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。1 z) E+ m( [- Q; E6 J! @
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。8 Y# \2 A. c( z, h0 Z/ K
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。! t. b k- i7 m# q
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5 Y1 m5 m# P3 H; ?% Z, \+ o公仔箱論壇因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。tvb now,tvbnow,bttvb# W7 T9 E$ q4 A( U/ _, E
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舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。5.39.217.77:8898+ j$ I/ `( L3 G! K3 I; g
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2 G/ f3 X7 v/ o1 P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b5 n6 C8 _% G; f2 n. B! T
" a. k7 U7 L1 F9 q# xtvb now,tvbnow,bttvb每天萬步要循序漸進公仔箱論壇4 g; E0 x2 c0 L- a% J
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
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# O% ?5 B5 [$ Q" I( n) K3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
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第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。公仔箱論壇7 h: X0 i1 {+ Z0 f5 ?$ k D2 a3 e. ~4 c
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第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A( B& R! C3 G2 s
, c3 U& q- }* R第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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