一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
8 Q0 ]# p2 U) Q1 t3 e. ztvb now,tvbnow,bttvb喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？, D# C% e# t) p
每天補充6-8杯水5.39.217.77:88986 e1 {; G9 h- e1 ^) ~8 {+ w% g! o8 o
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
' a3 P3 ~# K) U5 k9 v! ~, `公仔箱論壇如何預防心腦血管疾病
1 p/ t& Z6 A/ g# U公仔箱論壇心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
& a% \6 w4 b6 F* u# q( K( V1.喝綠茶' ?. V C- K% c1 _
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。tvb now,tvbnow,bttvb/ ~6 _3 j/ a" t+ S N6 [/ ~: V
2.計算脂肪攝入量
; O+ a4 R; \# C, f0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
6 C9 N8 N5 \$ s/ }' _; N$ {
5 n0 _) o* n* C, `4 B5 t5.39.217.77:8898
! s6 A$ w4 L9 F. s/ b公仔箱論壇3.義大利療法! _- q9 O* r9 ]! j" e
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。5.39.217.77:8898 Y( ?" q' ^- l# K
) b& q& P( n8 F5 ?3 n6 D& Otvb now,tvbnow,bttvb4.多吃五穀雜糧公仔箱論壇+ p- e% T! i; x W1 O) w1 I
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。5.39.217.77:8898% w% }, q, a1 }; `8 |
5. 每週至少吃兩次魚公仔箱論壇, K8 i5 R3 J/ I
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
3 H- |- v3 H* M" [% Q6.多喝果汁% R: x/ X" w: ? L5 ~& |, @
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m& W9 V, E6 D
) N6 r- B' Z$ B- @$ q/ stvb now,tvbnow,bttvb7.多吃新鮮蔬果5.39.217.77:88988 W, ~# T( [; e
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
g2 N, \: J- `; M公仔箱論壇8. 每週吃150克堅果6 e1 j! N+ Q' a. r" S0 t
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
# N8 ~5 g8 @7 P& A2 a7 j) _9.更換麵包醬
( a: D: s* i( e8 t9 @" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
. Y# s+ k: a$ H* w5.39.217.77:889810.每天2湯匙亞麻子
# x3 Q1 D6 i6 A+ \tvb now,tvbnow,bttvb亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S& N j, q1 g- b' v2 N
) z& e* H1 t/ {( i, H公仔箱論壇11.少量飲酒tvb now,tvbnow,bttvb# K4 q- b/ R$ ]: l( O' K' @
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
& N3 o' O8 T. \6 a: ]9 rtvb now,tvbnow,bttvb12.堅持規律運動公仔箱論壇 L/ t% C" `5 J4 K j* Z
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
5 V% m; k+ u+ t3 P& k2 ?/ f公仔箱論壇13.嘗試新事物
% j w2 {1 Y4 a2 `4 L! _- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。1 ]7 x1 |! K9 U0 j" r! i3 n$ A
14. 練習注意力集中0 Y; F' I7 i! X6 s; b4 q) T! n6 S; e
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
% W9 h- L K+ ]6 \* R9 w& J0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' S( A6 g- ^5 t/ i* Y; K6 U' N* n% v
15.豐富精神生活tvb now,tvbnow,bttvb! }- c9 e( m6 Q6 t4 i: H v9 @% J( b
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
" P7 J3 y: F3 K/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.多與人群接觸
0 ~/ ]) v6 R4 ~8 X) r+ r3 `# J與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h- s8 V/ c/ P$ V7 K( r( s8 ?" I
17.食用大蒜
) Y( `$ M# }8 b5 f% x5.39.217.77:8898大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X$ S1 [3 a- S8 X+ u" r8 {5 |
18.服用阿斯匹靈) F5 p6 F- [: G# j1 M) ]$ f) ^7 B
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
| 
