一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @+ g5 G, ]1 k$ J
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
8 z; e0 ?( @3 i% h0 K5.39.217.77:8898每天補充6-8杯水tvb now,tvbnow,bttvb" h) a* Z9 |; A" `, P' z% F
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
1 K0 Z% W9 I5 C* ^, l& M" n' Vtvb now,tvbnow,bttvb如何預防心腦血管疾病公仔箱論壇; E) ?: V7 I! A+ W$ S+ \7 s
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：* ^7 i) x# z) J: n& B
1.喝綠茶
4 ^2 P; J- C5 Y' k1 M8 T7 P/ V7 h5 I/ j$ otvb now,tvbnow,bttvb綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
" @4 ~+ y+ X& I/ Itvb now,tvbnow,bttvb2.計算脂肪攝入量tvb now,tvbnow,bttvb3 l4 L% `* d, w8 ~
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
. {+ y9 M, X; e# D8 t# f0 O0 ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l+ E) L7 H2 k; t" S: q4 a5 n
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3.義大利療法
# Z8 q a! o) b9 e5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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4.多吃五穀雜糧
6 e6 l) A* g$ n# O研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
2 L: v1 ~# R6 [* Z0 K5 V' W5.39.217.77:88985. 每週至少吃兩次魚
4 y! ~& I% E5 c* A. Xtvb now,tvbnow,bttvb肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
( h2 E8 U' v- B" c) z- Htvb now,tvbnow,bttvb6.多喝果汁tvb now,tvbnow,bttvb9 D+ v6 F* {- v4 d' s
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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l0 d3 L* `) Q: D- ^3 c8 [7.多吃新鮮蔬果tvb now,tvbnow,bttvb, P& l) ^: o q% A9 f
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M' C7 I, b- r" k" b- z/ c
8. 每週吃150克堅果tvb now,tvbnow,bttvb2 Z6 k$ b1 ?& H; O7 H
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。tvb now,tvbnow,bttvb5 S0 P$ _8 o8 I( u4 d
9.更換麵包醬公仔箱論壇1 E5 W) X, m# g
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
# {0 a! [ p* e, l3 _/ q; F$ f+ ~& E5.39.217.77:889810.每天2湯匙亞麻子tvb now,tvbnow,bttvb+ D# k) i& @& h) R
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
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11.少量飲酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D; @4 c; Q7 Q6 H0 K4 ~$ Q: Z5 b
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。! L3 I5 E7 N" T! O) E0 r
12.堅持規律運動
9 H4 H. g, `9 D2 ntvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。: s- q O, \; ^9 P1 Y: V9 r5 z
13.嘗試新事物5.39.217.77:8898: a7 z1 L2 O: A8 q" K% R
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。5.39.217.77:8898, i) t& d _5 g) i6 l! |
14. 練習注意力集中
. g+ b& f# v: I" F LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
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15.豐富精神生活TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W! C ^# O/ q
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。; y- m! j2 m6 C, ^2 s; n0 o
16.多與人群接觸5.39.217.77:8898% x+ Z. a# M. q" q- r# ?9 c
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H* e) f+ _$ M/ |$ b9 [3 a* `- a/ |
17.食用大蒜! K1 r; Z- [& P2 q( v2 S
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。tvb now,tvbnow,bttvb0 `7 l0 A/ m5 F1 d1 [
18.服用阿斯匹靈
1 m( F7 ~& U3 m1 p. I9 H' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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