一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。tvb now,tvbnow,bttvb6 n- r' ~( ?- `& {
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
0 S. y: O! h+ F0 a9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天補充6-8杯水
" {( U) H9 }% p4 p6 a飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。公仔箱論壇 A5 `5 s, m6 a# d* o
如何預防心腦血管疾病
, @ ?/ |- x+ _心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
8 o I5 e/ T1 Gtvb now,tvbnow,bttvb1.喝綠茶
: Z G- D. E5 f9 G綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。7 X/ h* B0 E4 I3 Y
2.計算脂肪攝入量
) g b. ], r O- J: M公仔箱論壇脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。' {0 w- C5 s" P( M3 M' G
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3.義大利療法tvb now,tvbnow,bttvb* i7 S0 F; [" f+ k; J$ W: i* z. g
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。5.39.217.77:8898; y# i2 y, d, g: @' x! o" \+ n
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4.多吃五穀雜糧
; X- e1 {+ q; S- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
/ Z# k% P# I0 c$ r4 L# ~公仔箱論壇5. 每週至少吃兩次魚
! E0 B" b1 g6 \# I5.39.217.77:8898肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。4 g4 {) q0 e8 X& Q
6.多喝果汁
* g8 Q7 h) h9 Ptvb now,tvbnow,bttvb柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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7.多吃新鮮蔬果3 q# A! C6 U6 d7 f2 m( j9 h& G
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
5 i' ~# r, d/ l5 ?5 ]8 r8. 每週吃150克堅果
d. Q3 ~1 N9 i每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。- |& B2 b2 T4 k* F m1 Q! Z1 v/ T
9.更換麵包醬
9 L7 c/ _9 K- i1 c8 s' k) I) atvb now,tvbnow,bttvb人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \, N! A1 H F) v8 u+ ~5 O
10.每天2湯匙亞麻子tvb now,tvbnow,bttvb9 p+ e# O8 G0 {8 P+ i+ p
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
& n$ S2 _$ S% y A! b0 Z$ F8 M* g7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 `5 r- O7 G2 h/ M
11.少量飲酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x1 ~! B5 F0 Y% z* |0 C l
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
% m4 R( w/ F$ u: E; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.堅持規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y2 c L0 [0 s
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
/ T0 O: q% V: z$ w% W4 B8 _# i5.39.217.77:889813.嘗試新事物
; z1 j5 N2 z3 d. c' G在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。- r \1 ]$ ?8 d
14. 練習注意力集中
7 V9 T. e. q" p" A8 k/ @0 S6 n5.39.217.77:8898遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
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0 j* ~7 p/ }* v. p, N5 F! C3 Z. jtvb now,tvbnow,bttvb15.豐富精神生活tvb now,tvbnow,bttvb9 b x! {6 k; K( q" j {7 B
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ` [2 Y6 v+ ] A7 s$ { o
16.多與人群接觸7 c5 |, s+ h, Z0 Y( {
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。tvb now,tvbnow,bttvb3 P5 Q1 V& N8 _, h5 r* s4 K1 ?$ d
17.食用大蒜
`0 V0 K6 u# c& y3 R大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
7 Q- V$ z3 g4 w f1 c1 w$ H, g- o5 a18.服用阿斯匹靈
2 \0 X! p L; @% e在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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