一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
, \* v7 L& }" ^) N公仔箱論壇喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q4 x# @( o8 e& e7 H& d! e! M
每天補充6-8杯水
" S+ \: ] G! c' s+ N, g7 qtvb now,tvbnow,bttvb飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。5.39.217.77:8898+ I6 S% K+ H3 n4 [/ Z; ]
如何預防心腦血管疾病
5 M. y6 b/ a1 C" I1 F0 V8 ~5.39.217.77:8898心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
1 T! B9 g( u# o6 g: B h- f1.喝綠茶- K! L _. K0 W) x2 K
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
i4 Q4 q( _7 r3 j q% n# m! e Ftvb now,tvbnow,bttvb2.計算脂肪攝入量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?0 ?6 T# ?1 i5 h; x6 w" O
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。公仔箱論壇2 w+ Y( O! N5 I9 d% u- h: u6 z8 q$ Z
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' j6 S3 j5 \5 n5 } ^1 ~5.39.217.77:88983.義大利療法
+ a! H5 `) P2 T$ ~6 J6 b5.39.217.77:8898多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
( P% |% Z) D- u" }3 n3 M1 d/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 k. ~: U3 M F2 u$ ]4 k( |3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.多吃五穀雜糧! r- g' e/ y2 w5 Q
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
$ l3 h6 D: j6 }5 I8 S- e$ C+ p" A公仔箱論壇5. 每週至少吃兩次魚
1 M) J, H, I% P( K6 P4 i5 a公仔箱論壇肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。tvb now,tvbnow,bttvb0 G8 Q2 U7 n9 w3 x% _6 f
6.多喝果汁8 T, @4 S* |8 f5 F" X) }+ N2 ^8 s
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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7.多吃新鮮蔬果5.39.217.77:8898* i, E" K7 H0 ~3 n* b
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
& o9 l+ F, A# {/ p% R$ }公仔箱論壇8. 每週吃150克堅果tvb now,tvbnow,bttvb8 h9 ]( D6 M) ]8 @
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。公仔箱論壇$ t) O; H" ^) V6 n4 Z% q
9.更換麵包醬
* k l1 Z" d* T8 y' o人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
- d6 E! o7 }3 Y% m公仔箱論壇10.每天2湯匙亞麻子
3 [& e* x9 ~- V- l5 O0 ], s& d+ Z! S亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
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) ~ X3 @( [) n8 I4 E. T. z# q) ]tvb now,tvbnow,bttvb11.少量飲酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p1 F0 q4 P4 G* d
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
& J" g- w/ z1 k8 O2 z12.堅持規律運動
@' w4 A( r, n; d$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。5.39.217.77:8898$ O1 z) X" f2 i0 P
13.嘗試新事物
5 l+ y2 H1 z& c; G+ j g在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
: }& ?- T( E, etvb now,tvbnow,bttvb14. 練習注意力集中 r' b) V5 j" D r+ @5 N
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
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* r; o9 D$ a( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.豐富精神生活
$ _) k$ R3 |3 l8 n& D7 f% J5.39.217.77:8898傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。8 T. ^! ?% d- u
16.多與人群接觸
, k* P6 t4 |0 w* |3 Y3 x, X與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。5.39.217.77:8898& z- t/ d* ]2 Q7 Y- W
17.食用大蒜
5 t7 ]; ` r9 g+ `7 l大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
% [( X. U9 k6 w' M公仔箱論壇18.服用阿斯匹靈$ J* T L/ {0 f8 m+ ^# ^
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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