運動完不必挨餓，把握黃金一小時補充輕食，體力迅速回復又不怕胖。( r8 ~+ Y4 [: |& p, z l8 C8 K
% g" c2 `& t; N0 `9 k公仔箱論壇 運動結束後擦擦汗，你是為了讓減肥效果更好，只好忍著飢餓感猛灌水？還是犒賞自己的辛勞，大快朵頤？
: J3 q$ M" |" ?7 b7 K" C3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ?. O) P ]! b7 N其實，你可能已經浪費了一天當中身體吸收養分最完整、迅速的黃金時間。不管你是要減重、增肌或是為了健康，運動後的30分鐘到1小時內，聰明攝取一份營養均衡的輕食，讓身體能量迅速恢復，最後都會讓你的目標效果加倍。
& C& Q0 }& a8 x6 h& N5 l' O( q
! p% k% G: V+ d8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早在12年前，美國運動醫學學會與美國膳食協會就曾公開肯定「運動後營養補充」的重要性。尤其在中高強度的有氧運動後，你的身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源。簡單來說，這時候你需要一點卡路里的進帳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I; v2 ?/ ]- o# I
6 I; M/ [( c* i; x就像車子沒油了需要補充，才能走更遠的路。
; J* y- F: V7 Q/ J3 d2 ?% H公仔箱論壇
) }4 y; S8 T- ]5.39.217.77:8898台北醫學大學保健營養系教授劉珍芳解釋，運動時肌肉裡的肝醣大量被消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡，因此，運動後補充一份均衡營養的輕食很重要，內容以碳水化合物與蛋白質的搭配最為理想，碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。
P8 [- f" t$ Q. |1 A7 @tvb now,tvbnow,bttvb: p* Z. F' m0 k# Z/ S
如果運動後都沒有吃，就會像禁食，第二天你可能會非常疲倦，精神無法集中，肌肉痠痛也不易恢復。運動強度愈大，不舒服的感覺愈明顯。
: U( W) } P# T" @
) P& ?) p% {. ?, M. ^3 u心跳率130～140之間的中高強度運動例如跑步、爬山，運動後更應立即補充營養。
5 M3 D6 H. E" n5 f* _* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @$ h3 r$ E* g3 j3 u
掌握黃金時間
7 ?1 f2 z/ f! _; Z
# m) K) V% m q公仔箱論壇許多人擔心運動後身體的吸收力變強，吃東西很容易變胖。甚至有人會認為辛苦運動燃燒掉的卡路里，會因為補回來的飲食而前功盡棄。
% H; R N) Q4 U6 J& H* N r5.39.217.77:8898
+ s, Y3 o! b9 B/ ~3 a: P2 _! p2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 身體的吸收力變強是事實，但是容易變胖的結論並不正確。公仔箱論壇3 A' j+ h# l) m* E
tvb now,tvbnow,bttvb* S1 s! R) r6 ?$ J7 t
1999年《營養科學與維生素學期刊》裡有一篇研究，比較運動後立刻進食與4小時後才進食的差異，在同等熱量食物的標準下，10個星期後運動後，立即吃的實驗組，體脂肪比另外一組低了24％，肌肉質量則多了6％。美國運動理事會的首席科學官員布蘭特認為，運動後的飲食不僅不會影響減重，反而會增強你的體力，從長遠來看更能幫助你減肥。 |
發表於 2015-4-28 06:43 PM
| 
