久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。# \2 G5 L4 h: }* |+ r
久坐的危害：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F- Y q) i" M0 j
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
+ o- m& x1 x# Z& M1 Z, x8 j P2.導致身材粗短、肥胖。
5 q G' y0 p& h公仔箱論壇3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
x; H) T- M BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
$ T- H9 l- l' d8 g: B i5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。9 M- G* Z& g7 |' A6 u3 _& W9 E, G5 ^6 W
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
% R. w% O4 t9 |6 v# I( { h7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。tvb now,tvbnow,bttvb q" P- {$ n; @; I& J
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。5.39.217.77:8898) e i8 V1 _) k, p3 T
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
a; |1 G/ ?6 v3 v, z3 [10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。公仔箱論壇2 X/ [4 i. h1 s- R; s4 n" e7 R
因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @. I5 Q# R: `2 {! I5 K7 m! q
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。5.39.217.77:88983 y- i6 ~) d# R3 T3 O# F
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每天萬步要循序漸進公仔箱論壇1 M- s+ ]7 R& t% S
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。1 R4 \- W" R+ m7 c% I
為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。% j9 J% c/ G0 n5 {8 I# M: A
第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
* A' z) r2 _: `6 X" c第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。* M7 ~. F, M" s- v7 t
第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-4-28 05:37 PM
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