沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。7 l1 C Q) q6 \' k
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
! ?8 c! O' J/ U& s8 e2 W7 ]沒有喝足夠的水
7 ]- L" T8 |8 u {& s* Y8 j" r即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
* O% V- B* m) Ktvb now,tvbnow,bttvb建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
2 K$ K! a5 W& r5 o1 @7 V5 Ptvb now,tvbnow,bttvb鐵元素攝入不足
$ A5 e( j! c: `9 n9 e R5.39.217.77:8898缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G: X; v r$ N, K+ ]' k
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n* f; _* k) @6 {, q l; H
早飯吃得不健康
3 d+ g- f$ ^2 M, x, R5 U5 w早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。: _+ ^3 _9 ?/ A% X8 w6 ~
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _0 o$ G/ m. [/ H. c/ E# v
! k5 q1 v2 d4 c' ~0 I6 d喜歡吃垃圾食品
/ z6 t; r3 {& `4 Y: Z5.39.217.77:8898這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。5.39.217.77:8898 r. r4 F4 @, Y
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
- o, z& b0 [* C! w臨睡前小酌一杯
( U N$ D" G6 Y7 |) Z: E酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
/ v# }5 X4 x. t( ?8 g* p建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
+ T/ K* O2 F6 b/ s+ o, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺在床上玩手機5.39.217.77:8898/ }5 t1 L6 }% K- A( S Y: X m' M
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
$ r) P! A$ F3 ?1 v1 ?' ] L建議：至少在睡前半小時關機。
$ }7 n& l3 g. F; y5 j5.39.217.77:8898週末熬夜睡懶覺
1 m3 J* r; Q& I6 ^# }7 B3 f; @5.39.217.77:8898這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K# \% A$ m) O
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
. ]' A; E8 j. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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