沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
: L" | Y) L' k' y9 E' t6 D& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。公仔箱論壇6 S- a( A; g3 a9 p, y: S
沒有喝足夠的水
5 B* k( y, M; S v9 e0 M2 ~& P$ R- N7 {即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
! `) X4 [5 S7 b+ a+ L. }! p! }5.39.217.77:8898建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。公仔箱論壇+ y0 v+ b/ \6 i* S: p4 n4 F' r6 N& b
鐵元素攝入不足
8 C0 n) T* W" K4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。5.39.217.77:8898* G( U. ]$ s$ |9 o: O
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。tvb now,tvbnow,bttvb" E$ x0 O9 Z6 N) l% }% J# w
早飯吃得不健康5.39.217.77:8898. P% C/ E {: U3 M& q% t* y7 y
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。( s Q* o8 Z" S$ P9 Z2 A
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。8 `6 y9 I! a% x! C6 S
% c( X* n" u7 ]; Z$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喜歡吃垃圾食品
6 [4 D: ~4 N" V7 k3 v% xtvb now,tvbnow,bttvb這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。' S2 c0 R5 T: }3 |0 H
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
/ A/ A [) V! O, L5.39.217.77:8898臨睡前小酌一杯5.39.217.77:88981 V; e7 h. J# p- X# e5 d- u
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。公仔箱論壇" N3 z8 p$ A2 S/ H% |, n
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
1 K+ c% N$ g3 a! W+ M躺在床上玩手機
) u( W( n+ L" V3 h! ^公仔箱論壇平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
! y/ E' U( j. s- ^tvb now,tvbnow,bttvb建議：至少在睡前半小時關機。 s; ^( b- E# s2 F& B6 t
週末熬夜睡懶覺
: f$ V/ H% s2 H: ? j$ H0 P這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
3 i: ]5 _) W8 M( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。tvb now,tvbnow,bttvb& t4 O+ ?$ |2 C9 n
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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