沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
" a% y0 y( J& z3 gtvb now,tvbnow,bttvb一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。tvb now,tvbnow,bttvb- a7 z$ i \6 U9 ~6 z
沒有喝足夠的水
' I% D' b' K' ]( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
( _* }/ N* m+ ^; u9 p建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。2 l7 _! |# m* @$ n% }& m2 J# z# P
鐵元素攝入不足
- g$ h$ v5 q$ @% m( h缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。( D) G$ E& a1 x4 w, U
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。$ `1 e5 B2 r" N) Q$ Q
早飯吃得不健康6 v% x% D/ D8 y+ t# b' s# C$ w0 U! c
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
1 h5 C1 c l( N! }( d建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
# t" C u! h3 t1 C9 X5.39.217.77:88985.39.217.77:88983 R2 N" B9 T' L8 m
喜歡吃垃圾食品
) A, Q. \5 W+ h3 P8 m. [ Q9 |" t這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
; d! o% \3 e6 K5.39.217.77:8898建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
; X, Y6 y% @4 }( R- T6 j$ Wtvb now,tvbnow,bttvb臨睡前小酌一杯
2 J3 D& r' M2 {3 w. N8 Ntvb now,tvbnow,bttvb酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。0 u3 r c$ R3 P) _, [3 F0 W `1 f
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。5.39.217.77:8898: O: j; w% k$ m k0 |1 n$ j7 S
躺在床上玩手機5.39.217.77:8898, ]7 s4 h5 ?" ~ ^
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。公仔箱論壇! f* b3 o3 ?" p" k" Z% b8 c
建議：至少在睡前半小時關機。
+ u- b7 ^) ~2 |" A週末熬夜睡懶覺
! D1 l% i* W( m. i5 u, xtvb now,tvbnow,bttvb這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
6 N. p# W2 l1 v4 D- C# G5 i5.39.217.77:8898建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
- a" F( S2 j* d( c- `3 T瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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