運動持續時間（分鐘）
% n7 s, X* z$ W2 s, r3 j你的體重（千克）
! Y- r4 _& a! ptvb now,tvbnow,bttvb 請按此計算
3 u& N, Z1 S0 f9 ]tvb now,tvbnow,bttvb 透過以上運動，你可消耗 卡路里
: X7 i, K3 F9 S4 Z: Q. U9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [5 V& E4 k5 K( e2 t$ j4 a
運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。
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運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。
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/ ?+ w$ e9 f* z3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動強度可分為以下三種：5.39.217.77:8898) B" s" S. S% b* P: P1 U
第一，「低強度活動」； C* R9 F; w: q$ M1 |- O
第二，「中強度活動」；公仔箱論壇* F( H9 A2 A; I* T1 a
第三，「劇烈活動」。
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「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。5.39.217.77:88980 X) |+ Z+ ?5 Q
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「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。. n& q8 E+ B, r9 y
. @- W% c% `- l0 F$ \「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。
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% b* ]9 g$ b2 t) Y6 u% h# v5 E公仔箱論壇以下是一些不同強度的運動例子：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a* Q6 {( T3 t# C9 M2 P
低強度 中等強度 劇烈運動公仔箱論壇% p/ m+ ?& o7 _. T! _: A1 z& M' v
家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯' ^$ U0 K E. ~! `) l# Q8 V8 X
落樓梯 上落樓梯混合
1 K# ? o1 C7 B在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)
5 |$ g8 \3 z% i- Y a0 w! j/ {做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車 公仔箱論壇6 I; V1 F0 ]: x) I
體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C) b+ p, u o# i& }
排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽
' B* g2 m7 t! |7 B. qtvb now,tvbnow,bttvb射箭 羽毛球對打練習% }6 e8 R8 R- Q7 d1 j6 g1 y
(單人或雙人) 劇烈的足球比賽
/ s4 P) u3 O8 T5.39.217.77:8898玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l( f- e7 P; v: y/ E
於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步" G1 {' n& G) ]/ w; V. u
舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向
) `; q, e3 y ], r其他 結他(站立)
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管弦樂隊(步操) 5 W* h7 l: Y/ S
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發表於 2015-4-16 05:28 PM
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