運動持續時間（分鐘）
) O/ ?9 ?5 t2 f5 w! n/ _* a0 T4 B# O你的體重（千克） 5.39.217.77:8898/ j9 B' k7 D* }2 |, v. s7 L
請按此計算5.39.217.77:88985 E! l5 T4 d8 W+ u4 y5 \
透過以上運動，你可消耗 卡路里
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運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。9 y; K- w: x6 J: M" {
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運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V# p; k/ w9 W8 {) }
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運動強度可分為以下三種：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L7 L, s$ ]) n% Q. t, `' P, u
第一，「低強度活動」；
h! ]7 }- i7 P# |7 q- Z- V8 X第二，「中強度活動」；5.39.217.77:8898& E' N4 W) w Y. g! [% L- T
第三，「劇烈活動」。tvb now,tvbnow,bttvb( n2 V3 j) ~" F$ K. H
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「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。
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. [$ L+ U) T+ W% [5.39.217.77:8898「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。
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" O3 A: `$ a' W* V H' t公仔箱論壇「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。
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以下是一些不同強度的運動例子：5.39.217.77:8898: m/ J" D4 G3 a8 \; b2 ?/ |0 g1 G
低強度 中等強度 劇烈運動tvb now,tvbnow,bttvb$ u. E8 t" Y7 k. y
家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯
1 ^) y( o; C% N% L) k! s5.39.217.77:8898落樓梯 上落樓梯混合 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P3 A0 d2 v' }$ D$ a# r
在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)/ I' H! P. L$ w! | E. M! s# x
做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車 0 u$ J) J" Z$ B0 }2 [$ G
體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳5.39.217.77:8898: w9 v, u0 n2 M" j1 G
排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽. g8 p# X8 G) }( @3 C8 Z
射箭 羽毛球對打練習
5 x7 M$ M& a/ s2 F. H9 p/ X5.39.217.77:8898(單人或雙人) 劇烈的足球比賽
" V* o; ~/ k3 G) ` @$ P* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步
8 ~) c, h# N1 Z d於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步
# s/ @1 j" e7 n# X9 Y/ f" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向tvb now,tvbnow,bttvb8 P- W, K' J! _. s& z+ O, q
其他 結他(站立)
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1 R) i5 X, e2 @, f% ], [5.39.217.77:8898管弦樂隊(步操) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v( d4 i# c1 P- r! H: v
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發表於 2015-4-16 05:28 PM
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