運動持續時間（分鐘） tvb now,tvbnow,bttvb( j( u% M8 w% o G+ L' Z
你的體重（千克）
( [8 i( f4 _7 Z- Y! b5 Q e 請按此計算公仔箱論壇9 W. e5 z. L1 Z9 ^: y, x
透過以上運動，你可消耗 卡路里# g) D/ U% N1 z: ]
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運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B& `$ h2 n5 L
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運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。tvb now,tvbnow,bttvb- D; z; Z; m# T7 g# ^* b( p
1 F! j6 x4 J& E; {公仔箱論壇運動強度可分為以下三種：
! a. ]) R! v q) f( g第一，「低強度活動」；
$ \, |+ m. V, [) }, i# Ptvb now,tvbnow,bttvb第二，「中強度活動」；
2 V! q$ \) j0 P6 T q第三，「劇烈活動」。5 U, a3 b# H) W
3 L6 |8 d& b l( Y. P7 mtvb now,tvbnow,bttvb「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。5.39.217.77:8898" L6 |1 A+ M0 r9 j; w4 a
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「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。5.39.217.77:8898+ v1 j2 {* Q m( u# s% _
4 `1 T# e9 e6 L8 A. w5.39.217.77:8898「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb: u4 ? Q" p* n- l3 {% n' j
. h7 L$ w% G" _/ ^以下是一些不同強度的運動例子：# y/ `4 L/ X3 V6 l/ V
低強度 中等強度 劇烈運動
: E Y0 a- L* k& a, R+ j) ]tvb now,tvbnow,bttvb家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯! M% i+ F# v- B% k# X6 q( y
落樓梯 上落樓梯混合 1 z+ j1 M( y) M" k
在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)/ M! _: g- R5 y; s& F5 U/ R( x, O
做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車 tvb now,tvbnow,bttvb/ r8 P# J. Q, ^; |! G, r, M
體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳
" K) d* T5 y! P* O$ m/ H2 R: L排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽
5 T/ B; \! ]; O% B) s* D射箭 羽毛球對打練習
0 }+ o2 Q8 D Z! y0 ?- C y$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(單人或雙人) 劇烈的足球比賽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {4 u6 d# P5 q1 f3 m# ?
玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步% y- t, d6 D: m+ c( V1 W
於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步5.39.217.77:8898' X* \: s8 S: V- V+ S$ m* R) t
舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向
2 E$ F& p+ o$ N* x" l7 f' H4 I) m+ }1 Y {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他 結他(站立)0 \9 p9 ?! p+ y
5 x( k% z9 i6 T% g/ n8 b- v5 mtvb now,tvbnow,bttvb管弦樂隊(步操) : c" @; O2 E: @+ V* }
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發表於 2015-4-16 05:28 PM
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