運動持續時間（分鐘）
7 E4 `$ S/ Y& x7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你的體重（千克）
0 [9 ^9 n; S: v" D; d8 Q$ ]% i' H公仔箱論壇 請按此計算
/ n$ r! }7 F, h7 ^. O8 i# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 透過以上運動，你可消耗 卡路里
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3 [7 j' S( J8 h+ J yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。5.39.217.77:88981 T& i2 a6 u1 d9 N. h1 \! t
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運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。tvb now,tvbnow,bttvb2 o& F/ @: H6 o6 Z* c
- m& X! x' F8 C, u運動強度可分為以下三種：- t& p5 b! K, h4 V% @
第一，「低強度活動」；
; k5 W# l8 I9 n( R公仔箱論壇第二，「中強度活動」；- x4 R" w0 E) ]! u) N! @7 V5 Z
第三，「劇烈活動」。tvb now,tvbnow,bttvb+ O/ L8 x3 M! s- b" f# |6 f
) N! D/ S2 C) k) s3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。
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3 }% {1 ]2 Y @4 ptvb now,tvbnow,bttvb「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。
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, @/ p' B1 e# c+ n7 ^) _$ m4 U公仔箱論壇「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。公仔箱論壇; ?5 }0 m, u4 z' y* k5 h, F a
: `+ B' h& P) O( r5 ~8 O5.39.217.77:8898以下是一些不同強度的運動例子：
) E H! t$ J* p( e J4 U1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 低強度 中等強度 劇烈運動
4 j2 }( F" g5 Y* p9 N家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯公仔箱論壇% z8 R2 k) ]0 @* s
落樓梯 上落樓梯混合 6 B/ _4 ^: f7 _, |" I/ s
在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)5.39.217.77:88986 n8 Y- X: v, z- Q. @
做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車 # R4 w9 H) s( ^+ F# h
體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳: ~# M( ?9 t$ H& U& X# }/ M+ p1 O
排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽
7 O/ J v+ d/ B' w公仔箱論壇射箭 羽毛球對打練習
' q* E1 t g' K公仔箱論壇(單人或雙人) 劇烈的足球比賽
' _+ p0 T% X) z; L公仔箱論壇玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步tvb now,tvbnow,bttvb( H! V, i- c& C& q3 y: N* C! T$ \0 e
於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步公仔箱論壇& p( \* s1 I5 @/ B# G
舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向
% N7 q" x3 w* J% I其他 結他(站立)
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管弦樂隊(步操)
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發表於 2015-4-16 05:28 PM
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