男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。; i2 [: _6 N0 z. }) G5 [2 Q1 U9 z: a
‧減少含糖食物* V; R# G4 A) J9 V% C
男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。
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- i" a4 l# g/ Y( l `5 Z, a/ K" K4 y l! d‧低鹽、清淡& z2 L4 r X/ k _* N
男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
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. @6 b& |* i+ L, [1 r9 F% R6 [‧晚餐不過飽
+ r5 N0 M& h2 X* ^' v" @( g5 z公仔箱論壇晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。
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$ k+ B: Z4 R& W/ k% l公仔箱論壇‧每天一湯蜂蜜水
3 A: M3 J v; s- f; c$ ^3 r蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。公仔箱論壇9 {0 f1 J' S* l+ u
I% w, F0 v/ A( Q) b, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧忌辛、燥、辣食物
$ j3 q+ L* j/ X/ Z1 u男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
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6 a8 W) J! _: ^0 B( e- w) b6 }公仔箱論壇‧蝦、羊、牛可益精血
( k0 }" O9 M9 B, O3 h, P, l公仔箱論壇蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。4 ~& a. n* q7 B3 a4 k; h
# v- b" U, b- W+ W7 Etvb now,tvbnow,bttvb‧煩躁失眠吃堅果、穀類5.39.217.77:8898. h& F) N+ K3 v) z6 h; `" T0 ?- K
對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。tvb now,tvbnow,bttvb0 ~3 ^0 s1 [8 v! O7 P4 N% b
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‧睡前喝杯靈芝茶
2 _- s( u* J* X* |1 t: W9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。1 c# X, q0 B/ o
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發表於 2015-4-15 06:20 PM
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