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[健康資訊] 跟下背痛說再見!5步驟檢測預防

【華人健康網圖文提供/VOGUE】現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?tvb now,tvbnow,bttvb% B! J! E+ y4 P/ u! m$ L, i6 H
【首部曲-小測驗】tvb now,tvbnow,bttvb5 s" N3 R8 y( J& F* X
1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩,頭不自覺前傾(你現在坐姿為何?)公仔箱論壇3 U- N8 k9 Y' ?
2.撿東西時感覺難以前彎,或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適;搬重物、起床常常有閃到腰的感覺
: N0 a  C: s. c# X2 f. y+ D. K公仔箱論壇3.站著時常常三七步,鞋底磨損左右不平均。
3 Z$ V% g  K7 H1 \5.39.217.77:88984.長時間當沙發馬鈴薯,以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上公仔箱論壇* `, |0 u- K9 g
5.需要長時間穿高跟鞋
, J3 e* n) D( ]# k- c. Z如果以上中了2~3項以上,那肯定有下背痛的問題!但千萬不要小看下背痛,因為它與全身肌群都有關係,久了可是會出大問題!
  J2 ~4 m  f; W7 A- C9 H) g# Y【二部曲-如何預防下背痛】
& A! t. a9 C1 Y* ?( }5.39.217.77:88981.平躺:在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈,這樣脊椎承受壓力最小,更可放鬆背部肌肉。
8 t* S( h9 D2 U* l1 s: Xtvb now,tvbnow,bttvb2.坐姿:兩腳平踏於地面,髖關節、膝蓋和腳踝保持90度,上半身打直腰桿並且縮小腹;久坐時,應以背墊支撐下背部,減輕脊椎負擔,1至1個半小時起身走動或伸展。
! e, X% ]9 ?. ~2 ]" t' w5 h6 {公仔箱論壇3.站姿:抬頭挺胸,背部打直,縮小腹(可試著將屁股夾緊,順便鍛鍊微笑線)。
/ B' @& i$ }0 B1 s5 h; ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.搬重物:身體蹲低保持重心,背保持平直,身體靠近重物,盡量避免直接彎腰的動作。
. s6 t$ l- E# z0 z8 j公仔箱論壇5.穿高跟鞋時:穿高跟鞋時覺得背部不適,是因為骨盆前傾,造成屁股往上翹,腰椎過度前彎,加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致,所以在休息時,身體可以靠牆,作半蹲的運動,膝關節彎曲約20度,作重覆性的運動。
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【三部曲-主動出擊】tvb now,tvbnow,bttvb; X- P  r% x, Y+ W* ~2 `
下背屬於核心肌群的一部分,會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力,無法長時間支撐整體軀幹,因此強化肌群才是最直接的解決方法。
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下背痛的原因是什麼?公仔箱論壇+ P+ X. ]" f+ H( ?, y& C

+ Z' O% N# Q, F  I2 g- O, `5.39.217.77:8898下背痛的病因也是多樣化的,90%是機械性的因素所引起,10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎,脊椎骨折、腫瘤、或感染等。
5 ]" G# t! \* R9 Z& y5 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! \; n/ M% T# {  G$ W& z5.39.217.77:8898    肌肉拉傷
. j# o. _. i% `( X    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一,脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現,也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。公仔箱論壇2 p% D% e% `# A" h! W
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    椎間盤凸出
8 Z$ O; E3 s2 R8 l+ T8 R  f! H    椎間盤位於上下脊椎體之間,中心部份的成分為膠狀的物質,周圍的纖維環則由纖維結締組織構成,神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出,刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。
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6 x5 ~$ D/ V; q/ H0 P: V, k5.39.217.77:8898    僵直性脊椎炎公仔箱論壇2 ?, D& w0 {4 m; U
    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症,主要侵犯年青人,造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳,可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。公仔箱論壇7 }! {5 @& x7 _4 s/ o9 ~7 D

% a( Z% T1 S! ^6 `0 H  e/ ]tvb now,tvbnow,bttvb※ 誰是發生的高危險群?
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任何人均可能得到背部損傷,某些特殊職業,例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病,男性多於女性,必要時可以在青少年期時進行檢查,以便早期發現。5.39.217.77:8898! u' w- u$ x, L4 G+ l; ^

# h5 l0 A  d0 q4 D5.39.217.77:8898※ 下背痛的危險因子有哪些?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `$ E9 o( ~/ P  |2 B! n* d
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劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素,而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。
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" r$ i% Y, e, `, f. U' Q( i5 v5.39.217.77:8898※ 需要作哪些檢查?
7 M4 B0 ]0 i, t) ^3 B" j0 GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 h, a! g4 s9 o/ t& f3 t& @  Jtvb now,tvbnow,bttvb醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查,例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。
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