返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 跟下背痛說再見!5步驟檢測預防

【華人健康網圖文提供/VOGUE】現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?* p* M* W0 l& x
【首部曲-小測驗】+ n. s# ]' A6 Q) s! ?' v$ _$ k
1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩,頭不自覺前傾(你現在坐姿為何?)tvb now,tvbnow,bttvb  j0 I" V1 O/ ]8 S( o' ]# n
2.撿東西時感覺難以前彎,或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適;搬重物、起床常常有閃到腰的感覺
0 _7 P  W7 k* H$ m* ^2 d5.39.217.77:88983.站著時常常三七步,鞋底磨損左右不平均。
% L; K+ m& `# i: O$ O; V( N  W' |2 z公仔箱論壇4.長時間當沙發馬鈴薯,以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上公仔箱論壇- U( N$ ^! H4 L' ^0 f: }7 l6 d
5.需要長時間穿高跟鞋5.39.217.77:8898: p/ U# b8 @# O
如果以上中了2~3項以上,那肯定有下背痛的問題!但千萬不要小看下背痛,因為它與全身肌群都有關係,久了可是會出大問題!公仔箱論壇; ]" {5 v+ j( u+ X" H, V8 [
【二部曲-如何預防下背痛】公仔箱論壇) I3 v, C7 U8 e& J. L
1.平躺:在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈,這樣脊椎承受壓力最小,更可放鬆背部肌肉。! `8 @- }+ }5 P6 [
2.坐姿:兩腳平踏於地面,髖關節、膝蓋和腳踝保持90度,上半身打直腰桿並且縮小腹;久坐時,應以背墊支撐下背部,減輕脊椎負擔,1至1個半小時起身走動或伸展。
! M8 f+ V- \2 V, S* H5.39.217.77:88983.站姿:抬頭挺胸,背部打直,縮小腹(可試著將屁股夾緊,順便鍛鍊微笑線)。公仔箱論壇1 G: s3 T0 a4 }* X: A
4.搬重物:身體蹲低保持重心,背保持平直,身體靠近重物,盡量避免直接彎腰的動作。
' ~0 p- \3 P' T- gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.穿高跟鞋時:穿高跟鞋時覺得背部不適,是因為骨盆前傾,造成屁股往上翹,腰椎過度前彎,加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致,所以在休息時,身體可以靠牆,作半蹲的運動,膝關節彎曲約20度,作重覆性的運動。公仔箱論壇! F! s6 e! k0 ?: _
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g6 g6 ~2 U7 K4 ]
【三部曲-主動出擊】
! X' F& k* V: v3 y+ lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下背屬於核心肌群的一部分,會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力,無法長時間支撐整體軀幹,因此強化肌群才是最直接的解決方法。
1

評分次數

  • soforlee

下背痛的原因是什麼?
/ D5 I6 y$ [$ @, ?3 T; qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~# n1 [; v' n0 q& `2 I. \- k. U
下背痛的病因也是多樣化的,90%是機械性的因素所引起,10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎,脊椎骨折、腫瘤、或感染等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b; n/ P, ]/ n
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X6 E! k5 v1 C3 G. j
    肌肉拉傷0 i$ s3 ], D$ F% `0 g
    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一,脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現,也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。
# v+ G: R( E; a7 k& G# \/ {7 f/ y* J" Z4 ?$ r; V( p- I; ?
    椎間盤凸出- \7 D# ?* |  R+ V" F
    椎間盤位於上下脊椎體之間,中心部份的成分為膠狀的物質,周圍的纖維環則由纖維結締組織構成,神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出,刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。
8 r, T; e3 S+ w公仔箱論壇
) b: S, d& S4 R+ A( wtvb now,tvbnow,bttvb    僵直性脊椎炎7 M8 O* L- a+ D+ |
    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症,主要侵犯年青人,造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳,可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。
. g" U: ]& q* Z+ E( W3 {! B  ^4 Q0 p5.39.217.77:88985.39.217.77:8898- J" X: O5 ?! K. k- @3 Y- h' J
※ 誰是發生的高危險群?
; @* w) ]- z5 ~1 Z+ f: r公仔箱論壇
$ b3 @( f" o: L7 d( i公仔箱論壇任何人均可能得到背部損傷,某些特殊職業,例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病,男性多於女性,必要時可以在青少年期時進行檢查,以便早期發現。
* P- b- C+ H" k1 B" W2 u5.39.217.77:8898公仔箱論壇' _% [4 a. o; ?) T' {( r
※ 下背痛的危險因子有哪些?5.39.217.77:88980 _1 [5 a2 m; s7 R, U& w7 |

+ C% P% @4 m6 a; ~5.39.217.77:8898劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素,而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。
1 ]3 i0 x6 u0 `  E, c* H! J* mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ~  D' ^+ M0 p# U2 D6 m/ U$ ~  d公仔箱論壇※ 需要作哪些檢查?. q# w( [$ [7 B! p- W
公仔箱論壇; O' v; W  G  A) O, y  G( }
醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查,例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。
1

評分次數

  • soforlee

返回列表