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[健康資訊] 跟下背痛說再見!5步驟檢測預防

【華人健康網圖文提供/VOGUE】現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?tvb now,tvbnow,bttvb4 j0 F. t2 O3 S
【首部曲-小測驗】
1 B" R# Q3 P: f2 k, cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩,頭不自覺前傾(你現在坐姿為何?)
3 ^  s4 E, `# }8 L  p  mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.撿東西時感覺難以前彎,或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適;搬重物、起床常常有閃到腰的感覺公仔箱論壇: w! O" `. R$ q1 Q3 ^3 V% I
3.站著時常常三七步,鞋底磨損左右不平均。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T# L; J' M; c- Y% [. }. n6 i
4.長時間當沙發馬鈴薯,以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上
. }& v! I- f: M+ I% ?8 j, h# M5.39.217.77:88985.需要長時間穿高跟鞋
% E( N  H  y$ M2 D4 T0 y$ ~公仔箱論壇如果以上中了2~3項以上,那肯定有下背痛的問題!但千萬不要小看下背痛,因為它與全身肌群都有關係,久了可是會出大問題!
% G  f% {6 X& P8 j- R5 S8 G【二部曲-如何預防下背痛】
0 q* ~+ i6 h. I/ Q8 t9 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.平躺:在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈,這樣脊椎承受壓力最小,更可放鬆背部肌肉。
; v; R. W+ N. I2 y" u% l2.坐姿:兩腳平踏於地面,髖關節、膝蓋和腳踝保持90度,上半身打直腰桿並且縮小腹;久坐時,應以背墊支撐下背部,減輕脊椎負擔,1至1個半小時起身走動或伸展。
5 k- f2 P% r5 u$ d; w公仔箱論壇3.站姿:抬頭挺胸,背部打直,縮小腹(可試著將屁股夾緊,順便鍛鍊微笑線)。
) J6 Z3 b9 _- \& `4.搬重物:身體蹲低保持重心,背保持平直,身體靠近重物,盡量避免直接彎腰的動作。9 k" b: t: v% v1 U6 ]
5.穿高跟鞋時:穿高跟鞋時覺得背部不適,是因為骨盆前傾,造成屁股往上翹,腰椎過度前彎,加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致,所以在休息時,身體可以靠牆,作半蹲的運動,膝關節彎曲約20度,作重覆性的運動。  q! c3 G% L& b$ e3 U& y6 P
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【三部曲-主動出擊】
% F+ w, {) A1 y  ?, i$ Y$ `6 C8 }tvb now,tvbnow,bttvb下背屬於核心肌群的一部分,會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力,無法長時間支撐整體軀幹,因此強化肌群才是最直接的解決方法。
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  • soforlee

下背痛的原因是什麼?公仔箱論壇; q- C# o0 y8 }4 }$ }

* A+ O9 h7 H: f4 s5 `7 `7 {! O* J下背痛的病因也是多樣化的,90%是機械性的因素所引起,10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎,脊椎骨折、腫瘤、或感染等。
" q' {  |# ]9 D3 `, n. W  t, l7 b9 z1 j公仔箱論壇1 i! Y7 q2 e. P: p; w; \& ]
    肌肉拉傷tvb now,tvbnow,bttvb& P9 t2 I) [5 F; q8 `/ }# Z7 V
    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一,脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現,也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。
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    椎間盤凸出+ l0 B- {5 z3 B* K2 q# \1 k4 s0 ^6 b
    椎間盤位於上下脊椎體之間,中心部份的成分為膠狀的物質,周圍的纖維環則由纖維結締組織構成,神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出,刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。
5 k% }. f% j' h0 _公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 P$ S/ i' p: O7 \
    僵直性脊椎炎/ Z+ X& i: W( ^$ x( G5 A
    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症,主要侵犯年青人,造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳,可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。
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: A! d  q* u5 g# F公仔箱論壇※ 誰是發生的高危險群?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G0 P. Y3 y) g: O) l% B3 |

) f3 h! l$ K2 M# u) o( ]任何人均可能得到背部損傷,某些特殊職業,例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病,男性多於女性,必要時可以在青少年期時進行檢查,以便早期發現。( o, n. [. H3 q5 U

4 J$ V; [$ D  I3 f. n7 ^! Ptvb now,tvbnow,bttvb※ 下背痛的危險因子有哪些?
; L/ U1 Z4 k$ m8 f! N' i' TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z4 c% e  f: P8 G& J# I. _
劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素,而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。
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※ 需要作哪些檢查?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _5 q) y: }3 T. E4 v3 D
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醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查,例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。
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