做對７件事，腰痠背痛不再來！公仔箱論壇$ a+ A+ t1 [: G1 O& e
5.39.217.77:8898) e0 t( i: S$ W* q0 t5 N
80％的人一生至少會有一次嚴重困擾的背痛。開刀有用嗎？有沒有一勞永逸的治療方法？告訴你遠離腰痠背痛的生活秘訣！ tvb now,tvbnow,bttvb6 z+ X9 o7 M3 Y# u5 P: L6 @
半年前，40歲的孫小姐突然感覺起床時會腰痠，而且只是簡單前彎就令她不舒服。
2 b; o ]4 U2 ]$ B# V+ g6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" E' j- `1 l8 p* C( u% J
一開始她不以為意。兩個月過去，疼痛不但沒有消失，反而開始出現腳麻的現象，從她的臀部往腳底延伸；更嚴重的是，她開始在睡覺時翻身被痛醒，才意識到問題的嚴重性。( t" B4 U$ R/ J( }5 B' d' ]) [
tvb now,tvbnow,bttvb1 v0 r' T" a0 I* Q
照了X光，醫師跟她說是輕微疼痛性脊椎側彎，加上坐骨神經痛；她也吃了消炎止痛藥。之後還去中醫診所找整脊師，希望能改善問題。6 \7 S, l V2 U$ ?* e1 ]
5 M8 v! Q$ D% r' v
根據統計，80%的人一生中至少會有一次嚴重困擾的背痛，因背痛求診的人數，僅次於感冒。中央健保局2001年統計，國庫為治療背痛的花費，一年高達76億。
* O5 a/ D7 L$ d7 |8 K7 J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c. V3 N8 p! E0 _% h/ f% ? A
但這種常見病痛，卻始終沒有十拿九穩的有效療法。/ O/ M: H& u8 x* ]6 V7 l$ ]
4 L P- s' y( Z* a0 a( _- Y
推拿、整脊、針灸能治背痛嗎？
7 J5 N4 [6 ^# h7 Z1 L5 K, M' x
7 Q, u: A j4 d5 K( ~tvb now,tvbnow,bttvb骨科、復健科醫師就常遇到病患在來求診之前，先去尋求推拿、針灸或整脊治療背痛。公仔箱論壇" u. D r- \# Q. V: U
, F- {" {' F* t( N, z2 ~) h. F/ ^( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據美國2001年所發表的調查統計，當一般人七嘴八舌討論治療背痛方法時，推拿總是能贏得勝利，有46.1％的病患會選擇推拿，只有12.4%會找醫生。
2 s& c% G" h2 ?4 `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O/ ]& V& R0 Z1 z2 Z# c( k$ g
聯合醫院中醫院區中醫外科主任吳建隆指出，推拿只適用肌肉層次較淺的背痛，緩解肌肉痙攣。因為背部肌肉有3～4層，推拿或按摩的力量會被軟組織吸收，不易到達深層痛點；如果不推拿，也可熱敷改善。但在發炎急性期時，不論推拿或熱敷都無幫助。
0 @# ?% o5 m) Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% S4 D x3 l% s" w3 p# Z* f
除了推拿之外，在美國，衛生保健政策及研究局也推薦，可採用整脊來治療急性下背疼痛。
. v& h) |8 I) {! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c1 @, ?! B% ]9 |
但整脊要慎選正規訓練師。台大物理治療系副教授曹昭懿分析，國外已有完善的整脊醫療制度搭配，整脊師、推拿師等都有接受訓練；但她憂心台灣目前的整脊師品質良莠不齊，不受正規體制規範，若不慎選到未經訓練，對疾病不熟悉的師傅，無法判斷疼痛的真正原因，或病人是否適合這種治療，風險很高。5 i+ }/ L" m/ k: j1 k5 [# ^- S
遠離下背痛的７大生活秘訣
3 ]: ~ ^' \% G: [8 b0 [$ ^tvb now,tvbnow,bttvb
. m2 }+ j4 q2 d5 h2 ~3 n( i7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然醫學界不斷尋求能治療背痛的萬靈丹，但最根本的還是預防勝於治療：良好的姿勢，儘量減少背負重物，讓腰椎以及附近骨骼、關節不受過多重力壓迫，加上適度的運動，強化肌肉的肌力與耐受力。tvb now,tvbnow,bttvb8 E6 v1 t+ _2 V
6 d E5 M1 L% }* _5 r; j5 ^4 W6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一天的開始tvb now,tvbnow,bttvb1 {0 i/ j2 B+ W; \# u- t
* p) B1 q+ z) c$ G3 x公仔箱論壇˙洗臉時，先彎曲膝蓋，再輕輕彎身向前。刷牙時，可一手撐著洗臉檯，雙腳一前一後，減少脊椎的曲度，降低脊椎受力。tvb now,tvbnow,bttvb$ i2 ~8 l" ~" i; _( h
" j1 H+ x1 Q* A' A
˙吃完早餐要出門了，最好捨棄大包包。最近英國研究發現，現代女性手提包平均重2.36公斤，背痛的患者明顯增加。太重的包包會讓身體長久歪一邊，加上肩膀得過度用力，很容易腰痠背痛，更會讓胸椎提早老化長骨刺。
8 p7 E5 D, f" }, \4 B* w, G公仔箱論壇
9 Y7 H/ }% Y1 v9 j H5 g7 i+ ~5.39.217.77:8898大包包不是絕對不能揹，但要多做變化，不時換肩揹，或用手挽著、提著，每10～20分鐘就換邊會比較好，或用雙肩帶背包平均分攤。tvb now,tvbnow,bttvb* S0 M8 Y+ |6 f/ u
tvb now,tvbnow,bttvb4 a) k* Q, _5 y0 u7 F5 B. I
．鞋子最好還是選穿包覆性強的氣墊鞋款。如果一定得穿高跟鞋，高度不應超過5公分（2吋），且走路時一定要不時收縮腹部，以減少腰部前曲弧度，造成脊椎壓力。
X4 V* x3 [% T. ~: o& G上了公車或捷運，發現沒位子坐，如果有稍微突起的踏板，可輪流將一隻腳踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎過度前曲。公仔箱論壇, q$ y" l# W2 {
4 z9 |% `/ @ ~「加拿大背痛醫生」霍爾就是有名的「抬高一隻腳的醫生」，因為在手術室裡為病人開刀需要長時間站立，為免造成腰背痛，他一定搬個小凳子在手術檯下，兩腳輪流抬高踏在凳子上。
1 `8 e6 \0 w6 Q3 ?4 W' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z3 \' v/ a6 l) G( C
上班時間
. ~- x9 ^3 p( ]/ W+ a% e6 M+ t1 B5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb4 T4 b6 \+ ~ x/ _/ k* ?
˙選擇高椅背、能支撐腰部的椅子，避免增加脊椎、背部肌肉的過度使用。坐的時候，膝蓋應略高於臀部，背部才會自然挺直。可加個靠墊支撐背部，記住，選擇與自己腰部弧線相符的靠墊，不然也可拿一條毛巾，捲起來，墊在腰間。- ?- N3 F3 ^1 |/ n8 F, ^4 A
- @7 [4 |9 M% }& P˙每三、四十分鐘起身活動一下。即使是正確坐姿，也不能一直維持。最好可做些與持續姿勢反向的動作以取得平衡，例如向前彎腰坐久了，就站起來向後伸懶腰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o6 I% B7 b1 R& U# q
5.39.217.77:88985 u& w) h7 V3 S) @; L# }
下班後
+ F1 m+ |; V' r9 F: w9 s5.39.217.77:8898
$ X" Y& q( B! a% s1 V2 Q5.39.217.77:8898培養一種運動習慣，游泳、走路都很好，尤其要鍛鍊到核心肌群，即我們腹、背部的肌肉群，它們負責保護脊椎穩定，提供脊椎足夠的支撐力，也與日後發生背痛或背痛復發率高低有密切關係。5.39.217.77:8898+ K6 i% B0 q+ [1 _; {+ X
) z8 Q/ u: r7 s& ]$ x# K! P一旦發生過下背痛，就會造成核心肌群的動作控制機能的障礙，而它並不會隨疼痛消失而恢復。所以得確實鍛鍊，像太極、瑜伽、彼拉提斯（Pilates）等運動，只要動作確實做對，都有幫助。
- N0 Q& L! }, V( \' y% h4 y# ?
- x* q h% M1 X4 o7 G6 ~( m+ Htvb now,tvbnow,bttvb但還要注意，一般我們在運動訓練課程中，往往只鍛鍊到軀幹的表層肌群，其實更要訓練深層肌肉，那才是穩定脊椎的重要肌群。
$ {9 x* t i( M$ p# L5.39.217.77:8898
8 B- K5 D1 o( ^) s- U5.39.217.77:8898兩個簡單動作就可以訓練深層肌肉：
& ~% _4 w4 `/ A: z" ztvb now,tvbnow,bttvb
" B, E+ K8 |3 e% utvb now,tvbnow,bttvb■平躺時，腳彎起，把肚臍往內（床面）向上（頭）收縮，並維持正常呼吸。習慣之後可慢慢訓練自己在任何姿勢、動作下都能做到。tvb now,tvbnow,bttvb; Z2 T& r% s9 F* w/ S
5.39.217.77:8898" S) e% u! r: X1 r! f" Q% ^
■趴著時，在肚子下方墊枕頭，將上半身稍抬高至身體成直線，鍛練背部肌肉的肌耐力。 |
發表於 2015-4-7 07:42 AM
| 
