做對７件事，腰痠背痛不再來！公仔箱論壇; o0 n5 | m8 I. B( b" H1 E
公仔箱論壇+ a+ p' Q1 R6 k( [" H- P
80％的人一生至少會有一次嚴重困擾的背痛。開刀有用嗎？有沒有一勞永逸的治療方法？告訴你遠離腰痠背痛的生活秘訣！
& L6 M! _* j2 w) _) u半年前，40歲的孫小姐突然感覺起床時會腰痠，而且只是簡單前彎就令她不舒服。
- J7 O" D$ |, |2 @, ?/ O, a, n
3 \/ F! m7 p; s6 `1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一開始她不以為意。兩個月過去，疼痛不但沒有消失，反而開始出現腳麻的現象，從她的臀部往腳底延伸；更嚴重的是，她開始在睡覺時翻身被痛醒，才意識到問題的嚴重性。
Y% F) d% u! T# T& \公仔箱論壇
. s# A- Z# l3 R- {tvb now,tvbnow,bttvb照了X光，醫師跟她說是輕微疼痛性脊椎側彎，加上坐骨神經痛；她也吃了消炎止痛藥。之後還去中醫診所找整脊師，希望能改善問題。
; `" J5 H( w! \* W" vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898: V' {" m3 d G2 M6 k
根據統計，80%的人一生中至少會有一次嚴重困擾的背痛，因背痛求診的人數，僅次於感冒。中央健保局2001年統計，國庫為治療背痛的花費，一年高達76億。
7 w5 a- V4 L2 P- Q1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, [' M. M! @9 `8 x f. ~7 Utvb now,tvbnow,bttvb但這種常見病痛，卻始終沒有十拿九穩的有效療法。
* {4 U9 w) C) vtvb now,tvbnow,bttvb7 K& J* }: X* {. W
推拿、整脊、針灸能治背痛嗎？
# r- h6 \' P( p7 d7 E' r1 {9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y% _; T1 y, g7 C' h5 T; W1 E. \
骨科、復健科醫師就常遇到病患在來求診之前，先去尋求推拿、針灸或整脊治療背痛。$ ^) N. V0 _% K9 T
" {/ r: ^- k; F" T% l5 s8 r) E5.39.217.77:8898根據美國2001年所發表的調查統計，當一般人七嘴八舌討論治療背痛方法時，推拿總是能贏得勝利，有46.1％的病患會選擇推拿，只有12.4%會找醫生。
. ~8 } g! x$ o0 o! R/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ I J8 R7 g# E$ A/ B/ C聯合醫院中醫院區中醫外科主任吳建隆指出，推拿只適用肌肉層次較淺的背痛，緩解肌肉痙攣。因為背部肌肉有3～4層，推拿或按摩的力量會被軟組織吸收，不易到達深層痛點；如果不推拿，也可熱敷改善。但在發炎急性期時，不論推拿或熱敷都無幫助。5.39.217.77:88985 M: S1 x2 ]' e3 y u8 @# {
tvb now,tvbnow,bttvb a. d* f( W3 w! M, v
除了推拿之外，在美國，衛生保健政策及研究局也推薦，可採用整脊來治療急性下背疼痛。公仔箱論壇" C1 w; i) b" I) f# [6 E
4 R3 Y" [2 P! f8 F) D$ _tvb now,tvbnow,bttvb但整脊要慎選正規訓練師。台大物理治療系副教授曹昭懿分析，國外已有完善的整脊醫療制度搭配，整脊師、推拿師等都有接受訓練；但她憂心台灣目前的整脊師品質良莠不齊，不受正規體制規範，若不慎選到未經訓練，對疾病不熟悉的師傅，無法判斷疼痛的真正原因，或病人是否適合這種治療，風險很高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w, x) H4 ~; R' E9 r4 S* _
遠離下背痛的７大生活秘訣
u6 _& z) U9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r2 M1 ^% n* Z4 ]
雖然醫學界不斷尋求能治療背痛的萬靈丹，但最根本的還是預防勝於治療：良好的姿勢，儘量減少背負重物，讓腰椎以及附近骨骼、關節不受過多重力壓迫，加上適度的運動，強化肌肉的肌力與耐受力。
1 x) U1 ?$ {9 t* c9 t3 E公仔箱論壇
8 m, a0 P" g3 x5.39.217.77:8898一天的開始
$ C! T& j: t2 P+ B" F6 P3 Y
0 g$ E# _0 g2 O0 [0 K8 _˙洗臉時，先彎曲膝蓋，再輕輕彎身向前。刷牙時，可一手撐著洗臉檯，雙腳一前一後，減少脊椎的曲度，降低脊椎受力。: V( o2 |1 ?: ^7 D6 ?5 c
' A- b' S0 |7 ~7 v& R˙吃完早餐要出門了，最好捨棄大包包。最近英國研究發現，現代女性手提包平均重2.36公斤，背痛的患者明顯增加。太重的包包會讓身體長久歪一邊，加上肩膀得過度用力，很容易腰痠背痛，更會讓胸椎提早老化長骨刺。
* r+ C( S; X: a8 _! F0 O1 c. Z0 `
6 r. ? J, X/ q: y/ m; Htvb now,tvbnow,bttvb大包包不是絕對不能揹，但要多做變化，不時換肩揹，或用手挽著、提著，每10～20分鐘就換邊會比較好，或用雙肩帶背包平均分攤。
* f8 W9 W3 k) c6 _) H! stvb now,tvbnow,bttvb
, d, O6 s1 C* r! j．鞋子最好還是選穿包覆性強的氣墊鞋款。如果一定得穿高跟鞋，高度不應超過5公分（2吋），且走路時一定要不時收縮腹部，以減少腰部前曲弧度，造成脊椎壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i0 |) g3 I5 W! F% P- U- y/ W ~' H
上了公車或捷運，發現沒位子坐，如果有稍微突起的踏板，可輪流將一隻腳踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎過度前曲。
( K% M6 M# z% n& f& Y, }% E
6 L* Y8 C2 G0 z8 L8 m! ^$ ltvb now,tvbnow,bttvb「加拿大背痛醫生」霍爾就是有名的「抬高一隻腳的醫生」，因為在手術室裡為病人開刀需要長時間站立，為免造成腰背痛，他一定搬個小凳子在手術檯下，兩腳輪流抬高踏在凳子上。5.39.217.77:8898& T2 e8 }0 ~* @+ W9 Z: [* p
0 `* M/ {; ]" V0 _# i9 }2 ltvb now,tvbnow,bttvb上班時間
3 I# F, {/ V Q2 y, B( C# r& I5.39.217.77:88989 l& u1 t/ X& Y* e; F- m5 C* P
˙選擇高椅背、能支撐腰部的椅子，避免增加脊椎、背部肌肉的過度使用。坐的時候，膝蓋應略高於臀部，背部才會自然挺直。可加個靠墊支撐背部，記住，選擇與自己腰部弧線相符的靠墊，不然也可拿一條毛巾，捲起來，墊在腰間。
( u* | b# T) ]3 |* F2 etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898* t( n) B: t9 B7 j& Y
˙每三、四十分鐘起身活動一下。即使是正確坐姿，也不能一直維持。最好可做些與持續姿勢反向的動作以取得平衡，例如向前彎腰坐久了，就站起來向後伸懶腰。tvb now,tvbnow,bttvb- {, {6 k: _0 C) v2 i* @" ]- I. z
- D( l( R- i2 u, P$ q% K5.39.217.77:8898下班後 公仔箱論壇3 S$ C- g! z' u1 J( G" Z( a( B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E c8 M7 h% y% j5 v- }
培養一種運動習慣，游泳、走路都很好，尤其要鍛鍊到核心肌群，即我們腹、背部的肌肉群，它們負責保護脊椎穩定，提供脊椎足夠的支撐力，也與日後發生背痛或背痛復發率高低有密切關係。* y/ Z, {+ b: p/ \5 z, \' R0 `* Q
2 M. z! Q. N0 f4 X! n一旦發生過下背痛，就會造成核心肌群的動作控制機能的障礙，而它並不會隨疼痛消失而恢復。所以得確實鍛鍊，像太極、瑜伽、彼拉提斯（Pilates）等運動，只要動作確實做對，都有幫助。; v- I3 y; E% K5 ]$ V9 _. L8 t
0 i: \2 N1 _+ W% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但還要注意，一般我們在運動訓練課程中，往往只鍛鍊到軀幹的表層肌群，其實更要訓練深層肌肉，那才是穩定脊椎的重要肌群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z9 [% W }* R4 U
tvb now,tvbnow,bttvb* D; S% L3 j$ j2 o0 O
兩個簡單動作就可以訓練深層肌肉：
& I r5 o8 M7 `+ x; _, c* `4 F# b
9 h$ D& Q. b0 ]1 P1 _! E! |■平躺時，腳彎起，把肚臍往內（床面）向上（頭）收縮，並維持正常呼吸。習慣之後可慢慢訓練自己在任何姿勢、動作下都能做到。5.39.217.77:8898' v% @1 h, P5 [9 @! @3 C% i1 z
+ e. V! _1 H* z/ A7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■趴著時，在肚子下方墊枕頭，將上半身稍抬高至身體成直線，鍛練背部肌肉的肌耐力。 |
發表於 2015-4-7 07:42 AM
| 
