預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)1 c, I5 q; e; m9 |" x
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什麼是三高? 公仔箱論壇) N& @( u# s% D# H
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
8 B/ o* ]0 |. A0 ?% o- m1 p' R5.39.217.77:8898高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHgtvb now,tvbnow,bttvb) b: A! P) h' i9 Z
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
2 N/ {) k8 _7 _3 g0 Ktvb now,tvbnow,bttvb高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
; f1 j: \1 M' l# t* M4 D" s: L7 x! F9 ^公仔箱論壇為什麼要預防三高?6 X( d+ m! ~" n! E
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
- Y" K. ?4 e0 Q- `7 k公仔箱論壇如何預防三高
7 z' N& q, s' t, B) j6 `/ z- P# ]tvb now,tvbnow,bttvb 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
, W' i+ U" J( b% w) [8 j$ Itvb now,tvbnow,bttvb 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。2 c- @/ i1 D) E: `( Y
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
1 j" D: `1 \9 q! U5.39.217.77:8898用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式5.39.217.77:8898! R R9 g) I& A# A% J7 {9 b8 {
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
) }' [4 x6 P. H6 c8 F& u- O0 q多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
' N5 S8 t" Z( b 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
* Z% ]1 |, M8 ?8 @8 K# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快5.39.217.77:8898; {7 v1 t$ @' Z- V
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查! q1 ]% M& b+ }4 d6 T' f
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢- t6 ?% n$ |# S6 L4 P9 T. K; Z
65歲以上的人每年可做一次健檢4 y4 a$ t/ Q! z) J6 M
如果被診斷出有三高的問題tvb now,tvbnow,bttvb& R( P% d0 W& n6 v7 N' ^8 N' M
配合醫師指示服藥，定期回診5.39.217.77:88982 Z) Y- V1 A0 S1 h) h4 o! E
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制, K; V- e5 s z4 w
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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