預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)公仔箱論壇+ W# ~ q3 Q1 f; T) q
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什麼是三高? 公仔箱論壇2 }5 l! J x4 `3 @# T0 O; z4 d
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
" k" C0 C l2 N/ i: ctvb now,tvbnow,bttvb高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg, p+ U& j. U$ K5 b8 Z- w3 Y
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 5.39.217.77:88984 q0 A% d: v/ u
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
' ]; n5 _1 `+ g7 J為什麼要預防三高?5.39.217.77:8898( E$ J. L h/ h
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。公仔箱論壇) i9 ]5 @0 p. R% P3 l+ b% G8 t3 ~
如何預防三高/ m5 b1 B9 R: V
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
( h! x) u1 X) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
7 f/ N* i7 ~* [/ O0 P: O) t5 o公仔箱論壇炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
6 l/ l6 f& v1 ^% Q) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
6 s0 S2 a4 o7 [) ?" k; utvb now,tvbnow,bttvb少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物公仔箱論壇# F6 |% r6 x! P. s7 L
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果公仔箱論壇+ ?" P- D) U, }, r4 F# x8 }/ a% |
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的3 [3 m7 Y3 }% |6 C& ]* J6 s* j
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快- X, r; A" j. } h( v: n
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
/ ^1 @: B. x0 M 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
# ^0 n* d0 f0 p* B" y' Z8 n- t6 atvb now,tvbnow,bttvb 65歲以上的人每年可做一次健檢公仔箱論壇. T& z/ a- h* W: e5 l) T7 G! j9 g
如果被診斷出有三高的問題
8 {, [0 L8 A6 W' e! e公仔箱論壇 配合醫師指示服藥，定期回診
d" w) r' k4 _5 |, U公仔箱論壇 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制' U9 @4 B0 V& H3 k: z
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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