預防三高(高血壓，高血糖，高血脂); t( _' E) q8 t- {& N& D: K
$ p9 O3 B c' x% E$ \. s8 ~5.39.217.77:8898什麼是三高? & Z8 W5 p R* U2 R
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高, i! {1 x* t; k) F% }
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
/ U3 C* m" L# B/ N8 f; Y# }1 a公仔箱論壇高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
- c9 F. e& V# O4 S高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。公仔箱論壇, q% b- J# y& g8 }# k( D7 `
為什麼要預防三高?
/ c z! ?' X E3 W2 Wtvb now,tvbnow,bttvb根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。公仔箱論壇0 q6 M3 [, _5 O- ^4 P
如何預防三高5.39.217.77:8898+ y% c6 Q/ p( A# m0 v* S- V
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。& ~- m* ^3 z& |& }$ K
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^( Z: J8 Y3 |: }
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
- k# X |& ^1 w+ n' @) S6 G1 |用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
5 x% `' q- w, |' Q+ C6 ~- F0 e- ~少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物: y" v# [# W0 m6 k4 ~" m
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g- a( P$ P ]6 M
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的5.39.217.77:88986 t/ V9 U1 C' i
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快5.39.217.77:88987 J: x3 M) s) W
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查5.39.217.77:8898' @' T( `# d& q* `
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢5.39.217.77:8898. B( s. S6 ?6 W; @, ] a
65歲以上的人每年可做一次健檢
1 v6 }# Q4 D! t, _7 C0 q如果被診斷出有三高的問題
6 a" \* c; x/ Z) G% d! N1 ~* N5 j 配合醫師指示服藥，定期回診公仔箱論壇; _5 S9 X0 [. f, j
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
2 Y/ [7 W0 f, B5 m0 T/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
| 
