預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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什麼是三高?
, U, {* q7 p) v) Y2 d$ d高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
/ j* Z8 ]2 U; h3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg9 |8 ?6 P/ |' g% k+ V4 ~
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 5.39.217.77:8898/ G. ?& w& T) K
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
8 g5 H& e7 R3 ~' O8 `1 X5 n8 q為什麼要預防三高?
$ R; A7 \- L" I9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
9 R2 h$ k! @: z1 @9 ptvb now,tvbnow,bttvb如何預防三高
3 W! R. P# P5 r' U p1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。4 _0 U9 s! x, u
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。5.39.217.77:88980 z. l# m0 N/ H6 w
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
2 z0 o* D( A% ]5 g# a5 s9 r用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式% u; S3 v0 H6 R' I: h0 x
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
- R6 ]1 |1 s$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
$ R) I5 G+ D. b# Z4 T1 y 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S+ _0 ^+ z4 ^0 k8 z+ U6 ]9 b2 y# ]
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
- Q; I: ~# L; e& {# g: R2 ]7 ~+ e7 z: etvb now,tvbnow,bttvb 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
* Y. S% M z8 @3 l t 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢0 b3 ]. s* l5 g' ^$ U- C4 p; ]
65歲以上的人每年可做一次健檢
( E. l! j: W: @8 Y+ C# O如果被診斷出有三高的問題
* H% A. T1 u) btvb now,tvbnow,bttvb 配合醫師指示服藥，定期回診公仔箱論壇+ T! F- g3 ~1 H$ s! B' s: y2 I0 z
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
, [5 W% \5 t) ?5 _公仔箱論壇 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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