預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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4 Y; o& S2 K9 O1 N什麼是三高?
|! Y w% Q' ntvb now,tvbnow,bttvb高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
- Z, H2 c- f" M2 G* g) [7 h: g高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
" q9 I8 o3 D% C# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E5 i7 g/ K8 l& ^* T5 Q
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。3 x0 P! \3 b8 L$ |. x- r
為什麼要預防三高?( U8 m5 y5 |3 ^+ z
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。tvb now,tvbnow,bttvb) Q" }3 ], ]) v4 `& ~! |
如何預防三高
' m. [. W8 @9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {! A+ a8 J# K: R
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t& L" \- \) ~* {0 J5 h
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
' |8 y5 g( _+ p0 E9 P2 t用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
) y7 b* M J$ e4 e+ }3 ~ z少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C! Z0 t8 k1 ^
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
6 P3 i' s6 I. ^, P: T% D- p9 a公仔箱論壇 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的tvb now,tvbnow,bttvb! p7 i8 H1 P$ E/ q
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H1 H! ^' d8 ~: x( F
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
# S( V' }/ ^. M _tvb now,tvbnow,bttvb 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢. I) i+ [, N: r3 Z# f4 K$ E( H
65歲以上的人每年可做一次健檢- v. b) P! x+ y9 {( E8 g8 `
如果被診斷出有三高的問題5.39.217.77:88987 y& Z7 @' h) a% B/ m
配合醫師指示服藥，定期回診公仔箱論壇* b+ N# X+ v% S7 i g7 V/ d1 c7 X+ ~
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制公仔箱論壇8 r- I% s% c/ ]8 X. A7 q
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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