如何令髮質更健康？ (一)tvb now,tvbnow,bttvb q4 V3 x2 s# f1 R! D
有位家長朋友電郵提問，指出最近發現小朋友的枕頭上留下很多的頭髮，擔心會否有營養不足的問題而影響頭髮的健康生長。
7 |# G7 i/ c2 H$ f) P! {) S0 S8 ?5.39.217.77:8898其實，很多因素都會影響頭皮的健康成長。小朋友愛吃的油炸油膩食物會增加皮脂腺的分泌，影響毛囊功能，加速頭髮脫落，而脂肪代謝過程產生酸性的物質會影響血液酸鹼度，不利頭髮生長。常吃辛辣食物可使頭髮失去滋潤而加速脫髮，辣椒、芥末及咖喱等刺激性食物會增加油脂分泌。有些小朋友晚間玩電腦及上網打機，所以很夜才入睡，睡眠不足會令頭皮油脂分泌量增加，更可能影響正常新陳代謝作用及血液循環，阻礙毛囊吸收營養，增加脫髮機會。
6 a9 W2 |( l, v" e- r: p4 F公仔箱論壇所以應盡量有足夠休息。均衡的營養對頭髮的健康十分重要，牛奶、海帶均有助毛髮生長。刺激性食物如咖啡、巧克力等宜盡量少吃，因為這些食物會增加頭皮油脂，加快頭髮掉下的速度。
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如何令髮質更健康？ (二)5.39.217.77:88984 V. \0 ?7 n/ b) v: e
如果缺乏蛋白質，奧米加3及6脂肪酸(Omega-3及Omega-6)、維他命B、矽及鋅等物質，脫髮機會較大。多吃以下幾種食物，讓頭髮可得到足夠營養，預防頭髮脫落及促進頭髮生長:
/ ^( t5 O9 m/ M" F. C' ctvb now,tvbnow,bttvb1. 魚類/殼類海產 - 含豐富蛋白質、脂肪酸、鋅tvb now,tvbnow,bttvb# h. |, d/ F. _9 e/ }; t
2. 果仁 - 含豐富蛋白質、維他命E、鎂、磷、鐵、鋅等礦物質及不飽和脂肪5.39.217.77:8898 p6 t! w4 E3 X8 ^6 c, q$ B
3. 種籽 - 含維他命B、脂肪酸
# s, }" G H( e' s4. 全麥包/糙米 - 含醣類、豐富的纖維質、維他命B群、維他命E、鐵、矽、鋅
2 p6 }6 F4 U% W9 Y" W {+ ]tvb now,tvbnow,bttvb5. 豌豆 - 含蛋白質、維他命B、鐵、脂肪酸( L9 Y1 j; ?5 O0 T* i
6. 乳酪 - 含豐富蛋白質、鈣、鉀及維他命B2: o) u& H& Z3 P, M# d8 Z8 w/ \
7. 蛋 - 含豐富蛋白質、維他命B、鐵
* @8 V7 M" x7 [; p) V H8. 奶 - 含鈣、鐵、鋅、維他命A、D、E、C、蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p F8 G. ]7 Q% n* N% t4 M
以下是筆者提供有營健康午餐及晚餐:
+ S( p0 C3 L. u- S! O. m. H0 g2 e公仔箱論壇午餐 - 菠菜炒雙絲5.39.217.77:88986 ?4 E: P6 l. L$ v! t, k
菠菜1碗 + 牛肉2兩及豬肉2兩 (切絲, 少油快炒)、糙米飯1碗、奇異果一個、
2 i3 H. E: I* c ]4 G* l- E檸蜜1杯 (2茶匙蜂蜜 + 2片檸檬 + 250ml 溫開水)
' X. C6 Y: F+ H4 X/ Y& \公仔箱論壇晚餐 - 豆腐煮魚+ u) {" Y9 J( Q. J) \; z# k* k
約3兩魚肉, 半磚豆腐 (薑, 蔥少許) 、清炒青紅椒紅蘿蔔絲1碗、糙米飯1碗、tvb now,tvbnow,bttvb% ]' ~: L( @, i' ^
海帶黃豆瘦肉湯一碗、橙一個. |
發表於 2015-4-1 04:56 PM
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