中國時報【廖珮妤╱台北報導】, }4 k! m+ v& W9 m/ p
邁入中年，身體改變了嗎？醫師提醒，40歲以後，除了長白髮、皺紋，肌肉質量與器官功能都會走下坡，如果沒有好好保養，骨折、跌倒、身體衰弱情形將逐一浮現，嚴重影響生活品質。民眾應做好「肌」礎建設，多運動、補充優質蛋白質。5.39.217.77:88986 o1 L0 W# D: R
靜態工作的上班族，更要注意運動訓練，否則年紀輕輕就會提前老化。一名30多歲男性，每天久坐數小時，常感到腰痠背痛，就醫後發現核心肌力嚴重不足，連一下仰臥起坐也做不起來。再不好好保養，恐怕提前罹患「肌少症」。+ P" o" y6 T- F- \7 V
根據一項民間健檢資料，30至50歲的青壯年族群中，有48%的人核心肌耐力不足，而50歲以上族群，隨年齡增長，包括柔軟度、肌耐力、肌力、心肺耐力及平衡能力等各項體適能項目，有一致性衰退。
) f3 E* t" M9 R' \6 B& ?( Z以肌肉為例，40歲之後，肌肉的質量逐年下降，每10年約下降8%。部立桃園醫院骨科主治醫師陳厚全說，人體的肌肉「用進廢退」，愈使用會愈加強壯，除了自然老化，長期不運動、不訓練肌肉，肌肉量就會愈來愈少。1 V, I: }0 s, ~; v/ V
陳厚全說，當肌肉少到無法支撐身體重量時，就容易腰痠背痛。而肌肉骨骼相輔相成，當肌肉愈常使用、拉扯，骨骼就會相對堅硬，不易罹患骨質疏鬆症。
$ ~" k- D0 J' s2 H公仔箱論壇「肌」礎建設如何做？長庚醫院復健科主治醫師許宏志說，肌力、耐力訓練，都可以增加肌肉強度、肌肉量，建議民眾每周運動3次、每次30分鐘、每分鐘心跳達130下。) {0 P$ p, D& E% N9 ^
書田診所腦神經內科醫師黃婷毓表示，優質的蛋白質、氨基酸，是維持肌肉構造及促進肌肉合成的重要成分，常見的黑豆、黃豆、含膜花生、牛腱、秋刀魚、鮭魚、肉魚、白蝦、全雞、糙米等食物，都含有豐富蛋白質，不過要提醒膽固醇過高、痛風的民眾，補充蛋白質要特別注意種類。 |
發表於 2015-3-30 07:39 AM
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