（優活健康網編輯部／綜合整理）維他命C在腸內分解時會產生氣體，刺激腸道蠕動。此外，植化素有強效的抗氧化作用，能擊退產生於腸內的活性氧。如果想擁有健康的腸道，一定要多攝取維他命C與含豐富植化素的蔬果。更何況，維他命C除了能軟便，更能消除腸道壓力，因此，建議多吃新鮮蔬果，便能充分攝取營養。
- p) p# G4 f6 i b% z' y8 l v植化素&維他命C的三大功效
0 b7 K& ]( V3 E7 O. Q# n+ xtvb now,tvbnow,bttvb1）強效的抗氧化作用／能擊退腸內的活性氧，幫助重整腸道環境。8 {4 D- p. q x6 b$ v7 F
2）提升免疫力／維他命C可提升免疫力，讓身體遠離病痛。' D. j) M! Y2 i
3）預防癌症／強效的抗氧化作用可去除活性氧，有效預防癌症。
8 G, X2 C3 Y o6 k% t含豐富維他命C與植化素的蔬果
' u( f4 ~3 K$ K' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 奇異果／含豐富維他命C，亦含有葉綠素。
' v8 V& {8 y0 l$ t0 J: O* I1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 草莓／每天吃五粒，就能補足所需的維他命C。除了甜點，也可做成沙拉。
/ L! q$ c3 \. s9 |7 F! jtvb now,tvbnow,bttvb• 葡萄柚／不僅維他命C含量豐富，亦含有大量的水溶性膳食纖維。tvb now,tvbnow,bttvb! k# A1 k7 ~! F) f' L, j3 Q
• 洋蔥／含有豐富的槲黃素，是類黃酮的一種。
; `$ [! b( v5 N9 Q2 i0 w5 W• 甜椒／維他命C含量比青椒多。此外，紅甜椒裡還含有辣椒素。
- d3 I) }3 o$ Y; I' }& [公仔箱論壇若想大量攝取植化素，一定要破壞植物的細胞。因此，最好能打成「果汁」或做成「湯品」攝取，效果較好。
+ R9 P$ `, H1 [3 S7 h- O美腸這樣吃，遠離大腸癌！
: B* c, B( y I( r! L: u! |1）加熱烹調，便能大量攝取／含豐富維他命C與植化素的蔬菜，只要利用燉煮或煮湯等方式烹調，就能有效大量攝取。不過，由於部分蔬菜含有水溶性維他命C，攝取時要記得連同釋出的湯汁一起食用。5 O: p4 k/ O2 U% G9 U) R
2）搭配初榨橄欖油一起攝取／維他命C與植化素能解除腸道壓力，最適合搭配能讓腸道放鬆的初榨橄欖油。建議喝熱湯或吃燉煮菜時，滴上幾滴橄欖油，就能溫暖腸道。
E+ P+ P" `8 z0 o2 ^- \+ L5.39.217.77:88983）每天早上喝一杯現打果汁／早上起床時，只要喝一杯水，便能促進腸道蠕動。此外，若能再喝一杯新鮮的現打蔬果汁，並滴上幾滴橄欖油，效果更好。
. n" p4 \+ B- O+ X: A0 P4）配合三餐，食用新鮮蔬果／當人承受極大壓力時，身體會消耗大量的維他命C，因此，容易感受到壓力的人，建議搭配三餐，分段食用含豐富維他命C的蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb: y E) p: q& I2 Z; L
5）縮短烹調時間，不宜過長／含有水溶性維他命C的蔬菜，若花費太多時間汆燙，維他命C會不斷流失。最好的方式是迅速汆燙後撈起，但是，若是連同湯汁一起料理時，就可多燉煮一些時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _0 G$ |3 D5 `; e: Y6 G0 v+ _
6）做成湯品，吸收效果更好／想要攝取大量蔬菜時，最好的方式就是煮成湯品。使用高麗菜、番茄、胡蘿蔔與洋蔥煮湯，再淋上初榨橄欖油，便能活化腸道，消除便祕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y: z" Q2 a" `7 o! J1 P# ^
8 N+ y4 K- o3 }( o; P7 V6 f（本文摘自／溫暖腸道，吃出排便力／采實文化出版） |
發表於 2015-2-21 07:37 AM
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