別把飢餓和嘴饞搞混了，這兩種截然不同，你可能不餓，但很想吃點甜食或鹹食。如果你把嘴饞當成肚子餓，你會一吃再吃來解饞，卻發現完全沒用。以下單元是專門用來對付嘴饞的，以免嘴饞壞了你的瘦身大業。+ A9 s. `# S) l) |& E8 }0 [
5.39.217.77:88986 a( I) s4 S; e/ |4 f7 {0 u
【方法1／玩零和遊戲】
/ M! ^/ R& q& ~7 d$ |6 i5 J7 m9 F4 ]5.39.217.77:8898
6 k+ T& C! X* R2 ]8 K% j想想你要消化的點心，再算算你要運動幾小時才能把那些熱量消耗掉。你可以查熱量計算app或隨身型熱量計算本，然後想像自己卯起來運動，每分鐘燃燒約10卡。
. b5 I# r r9 v5 D. U0 E公仔箱論壇# v+ x3 V2 D, v7 ^
例如：如果你吃下牛排館的炸洋蔥花球—熱量約1800百卡，你需要至少以時速11.2公里的速度跑約3小時，才有可能消耗掉全部的熱量，那幾乎就是跑馬拉松了！我經常用這招來阻止自己，你會驚訝的發現它馬上就讓你打消念頭了。吃個漢堡要努力花個1.5小時做循環運動，我才不要咧！5.39.217.77:8898' k+ d! X. F! A# H% M; i
1 ^2 x) P# \& J# Jtvb now,tvbnow,bttvb【方法2／午茶時間】tvb now,tvbnow,bttvb9 b8 s7 B& v3 A0 I
) l, d! v* ?7 t公仔箱論壇這招是超級名模娜歐米‧坎貝爾分享的，她說消除飢餓感和克服嘴饞的最好方法是喝茶。這種方式有效的原因如下：第一，許多茶含了一點咖啡因，咖啡因是天然的食欲抑制劑。
( F! }( m i0 N, A3 @1 y5.39.217.77:8898
( a# Y( l' a- h7 v! a9 s+ s
4 G9 p- q3 B/ b/ v4 dtvb now,tvbnow,bttvb- }5 S; l; \" j( m0 w2 F
: x' T- T9 M5 g8 S例如，綠茶已經證實可以抑制飢餓感，增加活力，提升4％的熱量消耗，也能增加脂肪氧化（亦即脂肪燃燒）的速度。花草茶（無咖啡因）也可以抑制飢餓感，因為有些花草的屬性有養護器官及提升代謝的功能。公仔箱論壇8 B1 p3 a3 O: S. T2 a# C
5.39.217.77:88983 ^# \8 N2 p9 b4 k( s5 [
以下是我的首選：
% g8 m* D: x' Q, h/ ?! ?% S) q
7 ]4 J' O4 F! _1 f5 x0 K0 }6 K- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。花草茶選項
2 k' ^& i; _; b2 r
& O! E0 g6 [+ g; `$ `5.39.217.77:88981.蒲公英茶：
/ O" L3 Y) d% s! q6 g公仔箱論壇公仔箱論壇& Z t+ B) Q t* s! e7 S$ T/ C
蒲公英有抑制糖癮的效果，能促進新陳代謝、排毒、治療消化問題。你可以在食品雜貨店裡買到，或直接拿蒲公英根來泡。每天喝3次可有效抑制口欲。
) m; [6 l. M" n, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H9 p7 I, w1 x, T
2.刺五加茶：, ?1 h2 k$ \2 n y
tvb now,tvbnow,bttvb0 U6 v2 z+ ^$ x7 m% x [% b
刺五加可以穩定血糖濃度，因此抑制口欲。有高血壓或焦慮病史的人需限制刺五加的用量，或找天然的替代物。這種茶在網路商店裡都可以找到。5.39.217.77:8898, N/ `! e5 W8 l/ {7 v
公仔箱論壇( S5 n+ y9 s' f6 r5 ~+ d
3.洋甘草茶：
! Y9 b# j3 `7 Jtvb now,tvbnow,bttvb
, q. `& s7 ~1 s# U8 u U R公仔箱論壇這種甘草茶可維持健康的血糖濃度，減少對甜食的渴望，抑制飢餓感。
' N& H8 l7 Z: H1 j- V. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g( w5 ^, v7 Z; H3 E
4.山桑子茶：
: i) P% g/ \' d: {* v0 Ytvb now,tvbnow,bttvb$ S/ e1 q* a4 V/ j+ N/ A+ a
山桑子可抑制口欲—尤其是在夜晚，因為它既不含咖啡因，又可以防止糖分誘發的口欲。山桑子跟這裡列出的其他香草一樣，有平衡血糖的效果，讓你減少半夜想吃點心的頻率。; |* X$ d) x/ | P6 a- H f
2 m6 @* ^8 G" M* H( S
含咖啡因的茶類選項TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q3 u" R1 Y T
+ r/ \ d$ \8 `4 r1.綠茶：5.39.217.77:8898) P/ z5 C- b$ }- f
3 `# \9 A* [" Z1 `這種神奇茶飲可以促進新陳代謝，燃燒脂肪，同時抑制飢餓感和口欲。研究也證實綠茶可以降低膽固醇，預防糖尿病和中風，避免老年癡呆症。
% o. U3 e+ Y* Z9 u& |% K% h, d
& Y9 T6 v. M) g3 o( c2.瑪黛茶：可抑制飢餓感，促進新陳代謝，減少疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb Y; p! x# P& k
( ?! }: E& M0 W) ]# L3.紅茶：《美國營養學院期刊》的研究發現，紅茶可降低10％的血糖濃度並維持約2.5小時的時間，所以你會更快產生飽足感，也避免之後太快產生飢餓感。
( |/ R9 r% Q, L P4 i: O7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) C0 d6 t1 l# m% l+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【方法3／以肉桂欺騙味蕾】
! }' f( G, O+ k0 U. B. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) Y/ i& V4 W/ e在任何東西裡都可以加肉桂，那對你很好，也有欺騙效果。因為我們常把肉桂和糖聯想在一起，食物加了肉桂以後，會讓我們以為吃了甜食及容易發胖的東西—即使我們並未吃那種食物。我常在蘋果醬和桃子上灑肉桂粉，我甚至教《減肥達人》的參賽者把肉桂加入希臘優格和碎杏仁中當點心食用，或是灑在咖啡或茶上面。
1 B' E9 c& M: f9 l2 ~; c7 ?4 e9 ^: O0 T' f4 h# F6 O
【方法4／換口味】
& z( v- q$ k8 @+ i; U, C) {' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 {. X$ {1 [% N: G: ^1 R
什麼東西讓你心癢難耐？鹹食、甜食、香脆或酸的東西？還是高脂或高熱量的食物？如果你可以找出身體渴望的食物，就比較容易抑制那種口欲，或者以低卡的選項替代。例如，如果你渴望甜食，可以試試半個烤番薯或一片西瓜。如果你渴望香脆的食物，可以試著在蘋果上薄塗一層有顆粒的杏仁醬。公仔箱論壇/ R9 a, g6 Q5 M3 h8 n9 Y& j
tvb now,tvbnow,bttvb9 |4 x$ I5 m2 r8 t# o
N4 {0 p, ^$ u3 ^7 \+ [tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 `- i% I1 u+ _
6 {! s! b2 d6 E! n. _! x, O如果你渴望鹹食，可以嘗試100卡的海藻零食、烤散葉甘藍脆片，或是以西洋芹沾低脂瑞可達起司（可撒上少許卡宴辣椒粉或辣椒粉以增添風味）。原味爆米花也是健康、全穀類的纖維點心，真正讓熱量飆升的是額外添加的奶油和鹽分。
' l- f0 M# R5 s0 c" h9 Z1 F! l+ x
如果這種替代法還是讓你想吃披薩或布朗尼，切記，那也是一種選擇，但是關鍵在於控制分量。所幸，想要解饞不需要很大量，看下個祕訣就會明白我的意思了。公仔箱論壇3 @% V7 V1 [$ b& t4 @* H
5.39.217.77:8898, b6 X9 T6 w" _- t# Y
【方法5／三口就好】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M; p# v2 y/ M* P
- y6 {- d. V/ c- ]7 |7 a你可能已經發現，我不贊成完全忌口，我也不贊成過度放縱。為了找到中庸之道，我已經練就了一套口欲管理對策，那就是吃三口就好。公仔箱論壇 B' X7 x0 x9 q8 c& G. q
- K; P7 F# G1 j( L o3 T1 f+ w我是認真的，你想吃什麼，就只吃三口，然後就別再碰了，去做雜事或投入嗜好（參見下個祕訣），等個10到15分鐘，你對那食物的口欲可能就消失了。當你吃第三口時，你可能會想全部吃光，覺得我肯定是個白癡，但我可以跟你保證，如果你能鼓起意志力，等個15分鐘再回去看剩下的東西，你很可能會忘記你還想把那個東西吃完。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S1 Y& ?+ j; R/ D c
公仔箱論壇4 @0 v' v* O% Z0 N2 R x
那就像飽足感一樣，身體需要時間消化糖分然後才能感到滿足，當你的身體知道它已經獲得解饞的東西時，就不需要吃完整盒餅乾或整杯冰淇淋了。公仔箱論壇! }# d) i5 t* E( C' G S
! Q8 u- K3 K9 X5.39.217.77:88981 E# G" P l1 t3 K K5 o" ~) d
- d: b O- |9 D
) W7 U+ H0 F6 r9 \) a8 Stvb now,tvbnow,bttvb【方法6／找事情做】5.39.217.77:88985 C9 A8 r' |$ R; @# e' o, Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L$ p+ f) w: Z0 k( C8 O
需要轉移注意力時，就找事情做吧！每次我在《減肥達人》的錄影現場為參賽者的事忙到焦頭爛額時，就一點也感覺不到飢餓。但是我在家工作時，幾乎每小時都覺得餓。你一忙起來，腦子就不會老是想著如何娛樂或迎合自己，我希望你花點心思維持忙碌（對有些人來說並不難）。如果你沒有工作，可以去當義工或投入嗜好，我不在乎你做什麼，只要維持忙碌就好了。切記，「閒人容易魔上身」。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z& V' O# S/ t" c3 U$ q: @
5.39.217.77:8898. X( y& L0 R$ ^5 w" ~
【方法7／善用鼻子】
. G" u- ~: M% M8 R; |* N" g( j5.39.217.77:8898公仔箱論壇/ K% h2 s' m: ?
以芳療來抑制飢餓感行之已久。你只需要倒出1到3滴的純精油，聞聞那香氣就行了，我甚至把精油抹在手腕和耳後，就像擦香水那樣。以下是芳療師建議的幾種瘦身香味：葡萄柚、肉桂、生薑、芫荽油。
1 j( f$ Q! c Z* s, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' j2 E3 @/ @' `" F# O- L8 k
【方法8／聞香】
1 s0 x$ Q1 s L( B) F9 j# atvb now,tvbnow,bttvb8 a8 e9 ~" y0 F6 X# S* n* [" m7 s
這是善用鼻子幫你的另一個訣竅。芝加哥嗅覺與味覺治療與研究基金會的艾倫‧赫希博士（Alan R. Hirsch）讓3000位自願者聞蘋果和香蕉。他發現，參試者愈常聞食物的味道，愈不會餓，減重愈多。
! k# `5 A6 w0 V+ n9 L; S! I
6 ?8 d. H2 L1 Y' t5.39.217.77:8898他的理論主張，食物的味道會欺騙大腦，以為你真的吃了那食物，因此幫你降低食欲。我自己試過以其他的美食做為抑制物（因為蘋果和香蕉不見得能提升我的食欲），成功率雖然不是百分之百，但有時聞了其他甜食的味道，就能阻止我吃下一兩塊布朗尼。 |
發表於 2015-2-6 11:27 PM
| 