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[冷知識分享] 對抗年底焦慮感

年末,工作繁忙,派對聚會增多,原本有限的時間和精力需要被瓜分使用,疲憊感、無力感也陡然增加。在種種壓力之下,人很容易出現「廣泛性焦慮症」。
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有「廣泛性焦慮症」症狀的人通常會體驗到一種「無法控制的憂慮感」。其症狀包括:長期性的神經質、膽小、焦躁情緒,睡眠出現障礙以及容易感到身心疲乏等。tvb now,tvbnow,bttvb6 @$ C) o% U' r4 z

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& v0 {! H. n% m. ?& V5.39.217.77:8898我們要做的是,找到一些適當的療法來緩解這些症狀。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `) e' I* G+ e! }+ j" \) ?3 s

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對抗焦慮感的9種方式tvb now,tvbnow,bttvb% c- }( \" E* D; a1 h6 p
1. 按摩:減少壓力荷爾蒙0 {# B1 ?# U2 o9 L1 m$ H# V0 |
  一個月裏每周進行20分鐘的身體按摩可以緩解焦慮感。放鬆類的按摩和瑞典式按摩,是解決腰背部疼痛的一種十分有效的療法。
- q2 l- c4 N1 t" L! M5.39.217.77:8898  瑞典式按摩的手法會糅合具有安撫效果的揉捏動作,幫助紓緩緊張疲勞的肌肉,使血液循環系統和肌肉系統得到放鬆,並刺激血液循環,加速新陳代謝,促進組織間廢物的排出,以此激發及增加人體能量的產生。       5.39.217.77:8898: ~- ~& Z; _8 q$ h5 a1 K  W8 m4 a
  最重要的是,融合適當施壓和撫觸刺激的按摩方式,還能幫助平衡交感神經系統,有助紓緩和排除因壓力造成的緊張和焦慮感。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S( R4 k, L" [: U

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2. 運動:從憂慮狀態中脫離
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% h1 ^4 N) c: U0 B' xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [0 g0 c; \. L
運動能讓人將注意力放在感受上,如呼吸的急促、心跳的加速以及周圍的環境和事物等,幫助情緒從憂慮的狀態中脫離出來。
/ h/ P. d% [/ m4 T/ `% Z公仔箱論壇運動可使焦慮感減少50%!游泳可以緩解緊張感和抑鬱情緒,在水中漂浮可以激發人體的「鬆弛反應」按鈕,從而有效降低壓力荷爾蒙。  tvb now,tvbnow,bttvb( _5 d/ Y2 L5 ]% `% ^
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3. 認知行為療法:調整焦慮程度
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/ a2 e4 I- c6 S* H2 B2 ]認知行為療法,是一組通過改變思維或信念和行為的方法,能幫助我們評估自己所面臨的風險,並教給我們一些對威脅程度進行再評估的方法和技巧。
. S' G+ a1 Y0 q: _) H* J5.39.217.77:8898如果想通過認知行為療法來解決焦慮症,一般需要每周接受一次長達1小時的治療,並最好持續34個月。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l+ B7 ~) ]1 V% N

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! \- C$ F6 D& F+ {tvb now,tvbnow,bttvb4. 冥想:終止焦慮感循環機制5.39.217.77:8898. |3 z7 ~3 T4 T( E$ l  P( E

0 o9 S7 S% h4 H7 u+ h7 m- z在焦慮症人群中,我們發現他們的大腦中有一個在控制思維方面不活躍的區域,焦慮感會脫離控制而產生。而靜心冥想則能令這一區域受到激發而不斷活躍,從而幫助我們終止焦慮感產生的惡性循環機制。公仔箱論壇$ c* V# R" S5 S0 A  H7 Y
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5. 瑜伽:增加大腦的抗抑鬱氨基酸
& H* o3 @7 G* v0 D; v7 S如果每周三次、每次進行約一小時的瑜伽練習,12周後,人的焦慮情緒就可以得到極大改善。瑜伽練習過程中的腹式深呼吸,能刺激人體的副交感神經系統,而這與人的放鬆能力密切相關。
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6. 注意力修正:改變焦慮的思維方式
! B$ U3 _4 ~" }) I5.39.217.77:8898對認知進行修正,可以幫助改變一個人的思維方式。你可能會看見一個有著具有威脅性或無威脅性面孔的電腦屏幕,當可怕的面孔出現後,會進行一些操作任務來減少焦慮感。你會發現注意力會經由電腦程序的幫助而得到調整和修正。
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: W$ W% ]  S6 i' m" i* P0 qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f. F, v4 y. S8 M2 E
7. 音樂療法:製造大腦的釋壓波
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節奏緩慢的音樂或冥想類音樂,被證明是一種有效的壓力紓緩器。在上班途中,打開音樂按鈕,幫助自己進入到紓緩平和的情緒中。
* T0 Y- Q8 [, d5 Z* M+ G* _4 v, @如果不幸遇到了堵車,可以嘗試以下這個練習,也可以達到音樂療法同樣的功效:握住方向盤,動用手指、胳膊和背部的肌肉一起用力約45秒鐘,直到肌肉開始顫抖為止,然後放鬆,整個身體都會有一種瞬間釋放的感覺。. t: ^2 Q4 j6 d& T) U7 C+ p
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8. 睡眠:平衡壓力荷爾蒙
, d( d. `+ y) {5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y, x  C/ Y+ X

8 ?5 k% L# Y- {! Z9 B4 C1 b, e* ytvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足會激發大腦中的某個區域,而這是人在焦慮時也會被激發的區域。睡眠可以抑制壓力荷爾蒙,並且激發其他「好荷爾蒙」的分泌。tvb now,tvbnow,bttvb6 C& s/ i( ~; \7 a' E
在設定鬧鐘之前,先考慮一下自身的壓力情況。在白天對自己的需索愈多,那就需要愈多的睡眠來平衡。如果 78小時的睡眠無法實現,那就提醒自己一周至少拿出一兩天保證這個睡眠量,或者在周末好好睡個懶覺。但要記得任何提醒自己工作的事情都要一概避免,髒衣服或電腦都要記得移出臥室。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _: s. @# U6 X- B& @6 i% t3 T7 _

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9. 香薰:紓緩放鬆身心5.39.217.77:88981 r* H; p) W0 R; w1 ?
  羅勒、洋甘菊、桉樹、薰衣草、薄荷、玫瑰和百里香製成的精油都具有使人紓緩放鬆的作用。在小玻璃瓶中放入幾片岩鹽,滴入幾滴精油,使精油被岩鹽充分吸收。在感到焦慮、需要釋放壓力時,只需打開小瓶。
" p9 _5 U% Q3 I8 }" h  當處於憂慮中時,坐在一個舒服的地方,閉上眼睛,做5分鐘的腹式深呼吸:吸入時數5個數,然後慢慢吐氣,再數5個數。我們還可以通過將肢體收緊或收縮,然後慢慢放鬆。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P  O. Q/ u1 f  P  ~
  釋放身體的緊張感,要記得從雙腳開始,慢慢向上到腿部、肚臍、胳膊、雙手、手指、脖子和面部,大概持續510分鐘。在此過程中,要保持深長緩慢的呼吸,從鼻子吸入,從口中呼出。: Z- P# k. z% i; x( S, T' V; z

# b4 T9 n3 z" n& f0 e* Q公仔箱論壇視覺想像也可以幫助放鬆身心。盡可能地想像那些最寧靜的景物,試著去看、去聽、去聞,彷彿身臨其境。當你在慢慢呼吸的時候,讓精神去到那個快樂的所在,焦慮感就會在不知覺中得到釋放。
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