年末,工作繁忙,派對聚會增多,原本有限的時間和精力需要被瓜分使用,疲憊感、無力感也陡然增加。在種種壓力之下,人很容易出現「廣泛性焦慮症」。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k. @( _4 [/ z; K& D. Q# m
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有「廣泛性焦慮症」症狀的人通常會體驗到一種「無法控制的憂慮感」。其症狀包括:長期性的神經質、膽小、焦躁情緒,睡眠出現障礙以及容易感到身心疲乏等。
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我們要做的是,找到一些適當的療法來緩解這些症狀。
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) n, w; ~! L8 Ctvb now,tvbnow,bttvb對抗焦慮感的9種方式
/ U$ p' A& b) ~# F) R, C5.39.217.77:88981. 按摩:減少壓力荷爾蒙
! K$ c$ z& T0 H+ m. o% Ytvb now,tvbnow,bttvb 一個月裏每周進行20分鐘的身體按摩可以緩解焦慮感。放鬆類的按摩和瑞典式按摩,是解決腰背部疼痛的一種十分有效的療法。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p7 h1 P# U$ c& N$ s
瑞典式按摩的手法會糅合具有安撫效果的揉捏動作,幫助紓緩緊張疲勞的肌肉,使血液循環系統和肌肉系統得到放鬆,並刺激血液循環,加速新陳代謝,促進組織間廢物的排出,以此激發及增加人體能量的產生。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~+ L) |: P% Z9 j! _8 a! E9 O3 w6 _
最重要的是,融合適當施壓和撫觸刺激的按摩方式,還能幫助平衡交感神經系統,有助紓緩和排除因壓力造成的緊張和焦慮感。
, l! n9 R$ d: B" ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `) E6 C/ s6 \# B! r0 e2 k f3 c, w
3 ?2 q& e% U6 q/ P6 n) m2. 運動:從憂慮狀態中脫離
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/ P5 P. Y+ }0 K& D, M) D% L5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x& A) E6 s! U: A: G
運動能讓人將注意力放在感受上,如呼吸的急促、心跳的加速以及周圍的環境和事物等,幫助情緒從憂慮的狀態中脫離出來。5.39.217.77:88982 z" C* i/ |$ a# `; u: y! K! D
運動可使焦慮感減少50%!游泳可以緩解緊張感和抑鬱情緒,在水中漂浮可以激發人體的「鬆弛反應」按鈕,從而有效降低壓力荷爾蒙。
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3. 認知行為療法:調整焦慮程度
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認知行為療法,是一組通過改變思維或信念和行為的方法,能幫助我們評估自己所面臨的風險,並教給我們一些對威脅程度進行再評估的方法和技巧。
% Y& V1 {8 v5 \% G5 d, e nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果想通過認知行為療法來解決焦慮症,一般需要每周接受一次長達1小時的治療,並最好持續3至4個月。5.39.217.77:8898. e2 [1 j6 r1 x. J* `
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4. 冥想:終止焦慮感循環機制
( z0 b- e9 M: D" [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. l* D- D/ L; X: X5 @1 q" [# Y
在焦慮症人群中,我們發現他們的大腦中有一個在控制思維方面不活躍的區域,焦慮感會脫離控制而產生。而靜心冥想則能令這一區域受到激發而不斷活躍,從而幫助我們終止焦慮感產生的惡性循環機制。
# b2 u5 I: D; _4 z5 j0 z: dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898) V4 Y2 l7 \6 W2 Z+ n2 u8 B
* M* [; K5 T& _tvb now,tvbnow,bttvb5. 瑜伽:增加大腦的抗抑鬱氨基酸
?8 J6 B. U3 y公仔箱論壇如果每周三次、每次進行約一小時的瑜伽練習,12周後,人的焦慮情緒就可以得到極大改善。瑜伽練習過程中的腹式深呼吸,能刺激人體的副交感神經系統,而這與人的放鬆能力密切相關。
# x" o r, b( _6 Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 b# y) }* d6 ^) M: n. K
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6. 注意力修正:改變焦慮的思維方式
I3 W# h$ E0 N. y0 [5.39.217.77:8898對認知進行修正,可以幫助改變一個人的思維方式。你可能會看見一個有著具有威脅性或無威脅性面孔的電腦屏幕,當可怕的面孔出現後,會進行一些操作任務來減少焦慮感。你會發現注意力會經由電腦程序的幫助而得到調整和修正。
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7. 音樂療法:製造大腦的釋壓波
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節奏緩慢的音樂或冥想類音樂,被證明是一種有效的壓力紓緩器。在上班途中,打開音樂按鈕,幫助自己進入到紓緩平和的情緒中。
% l) p1 l" ^5 u- a如果不幸遇到了堵車,可以嘗試以下這個練習,也可以達到音樂療法同樣的功效:握住方向盤,動用手指、胳膊和背部的肌肉一起用力約45秒鐘,直到肌肉開始顫抖為止,然後放鬆,整個身體都會有一種瞬間釋放的感覺。
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8. 睡眠:平衡壓力荷爾蒙公仔箱論壇* Y& h- [- C! \( y1 k, {
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; \9 f$ t( k% Q0 g: X睡眠不足會激發大腦中的某個區域,而這是人在焦慮時也會被激發的區域。睡眠可以抑制壓力荷爾蒙,並且激發其他「好荷爾蒙」的分泌。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R6 V0 l( @$ }" V. m' M
在設定鬧鐘之前,先考慮一下自身的壓力情況。在白天對自己的需索愈多,那就需要愈多的睡眠來平衡。如果 7至8小時的睡眠無法實現,那就提醒自己一周至少拿出一兩天保證這個睡眠量,或者在周末好好睡個懶覺。但要記得任何提醒自己工作的事情都要一概避免,髒衣服或電腦都要記得移出臥室。
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" l. @, M3 b6 R/ NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898# x2 ]6 V! Q* m7 v4 u( U5 B5 x
9. 香薰:紓緩放鬆身心
! C6 @5 |* C, r! L6 a9 r3 j5 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 羅勒、洋甘菊、桉樹、薰衣草、薄荷、玫瑰和百里香製成的精油都具有使人紓緩放鬆的作用。在小玻璃瓶中放入幾片岩鹽,滴入幾滴精油,使精油被岩鹽充分吸收。在感到焦慮、需要釋放壓力時,只需打開小瓶。5.39.217.77:88980 ~( }4 G) a; X+ F, x
當處於憂慮中時,坐在一個舒服的地方,閉上眼睛,做5分鐘的腹式深呼吸:吸入時數5個數,然後慢慢吐氣,再數5個數。我們還可以通過將肢體收緊或收縮,然後慢慢放鬆。
9 H$ g/ c0 l" G$ S2 o5 ]8 D公仔箱論壇 釋放身體的緊張感,要記得從雙腳開始,慢慢向上到腿部、肚臍、胳膊、雙手、手指、脖子和面部,大概持續5至10分鐘。在此過程中,要保持深長緩慢的呼吸,從鼻子吸入,從口中呼出。* ?. h& y, J4 f( c/ ~
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視覺想像也可以幫助放鬆身心。盡可能地想像那些最寧靜的景物,試著去看、去聽、去聞,彷彿身臨其境。當你在慢慢呼吸的時候,讓精神去到那個快樂的所在,焦慮感就會在不知覺中得到釋放。 |