【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。5.39.217.77:88988 E0 l) Z# z4 v* M" j
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。5.39.217.77:88986 V# ?. ~8 y1 S# K0 j
& e- r8 T! w9 I2 l8 l1 B9 X: M9 v6 t扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
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, \8 b! e7 w5 }- N1 H. x公仔箱論壇1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。$ g$ ]/ _5 @- e- V S8 h( j6 \
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _2 u2 d$ ~. k! c8 h
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。5 q5 p0 M* Z5 B
4 j* V7 p# ]. ]2 x# M4 D0 ~0 e9 X8 H% a公仔箱論壇5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
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* X/ B0 G/ V8 i8 E+ i: ]公仔箱論壇6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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: D7 }' I ~2 Q1 `' }4 v' X( ttvb now,tvbnow,bttvb【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
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. L2 x( \. s- K9 ?9 z1 v9 Ftvb now,tvbnow,bttvb緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。tvb now,tvbnow,bttvb6 t$ r; B, x% Y1 b* c4 F7 y9 R
6 \* J- G u' j: ?6 t6 [由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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仰躺扭轉 抗腸胃不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `5 s, R/ a# K" b
+ y- W* {* l- v' ~1 \; e1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
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# X( `- ?# H- R( L6 b) }公仔箱論壇2.右腳跨過左膝上方。
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' {# {& N2 k$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.左手抓住右腳腳踝。公仔箱論壇: X+ S) V3 @- i' X b% t/ @3 ^* l
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4.右手平放右臀旁。
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! {* E4 a: q& g9 P( T2 ^5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。5.39.217.77:8898" `2 @) g, I0 R
- J, y, D r2 E; n/ I4 ]6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b& N+ t: @# G/ L; e/ r
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。7 ?: v2 k2 ^- ], f" n# m/ l
" x: N# N1 E& u/ P公仔箱論壇【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
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2 L/ q! L( S9 ]: T【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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