晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
" B8 K& O) v: @) {1 x Ctvb now,tvbnow,bttvb晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P, P1 x0 p1 i$ v% V7 [
【晚餐飲食宜忌】, @% s d) j1 J. D
宜YES公仔箱論壇0 b' O; m5 i( A+ d; P# b
1.適量主食。5.39.217.77:8898: W7 T; j" N& w0 T
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
. H5 ]! j; F, |/ @& }: E7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
6 D( B7 N$ a/ ?% _4 H7 M6 d; e' q- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.適量攝取粥類或湯類。公仔箱論壇% E5 q" Z+ J: o* S) A8 q r3 ~
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
3 ^+ c/ ^4 g3 @) v" x& L5.39.217.77:8898忌NO
5 c- s9 e4 l4 ?* }2 Ktvb now,tvbnow,bttvb1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。公仔箱論壇% z; k0 P. P1 N, T, I7 `% D/ p
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。+ J( d q! W/ D/ f# F$ ]
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。, A3 R; Z* }9 P& ?0 X# `* k
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
" X* E" N" A$ S7 u; R! ~; R: x9 }3 v晚餐不當，易導致8種疾病5.39.217.77:88981 u; n2 Q* G- C
疾病1／肥胖：' s2 ?0 j! [' H3 M4 W E
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。5.39.217.77:8898 d6 m. q' M( [# c, U
疾病2／胰腺炎：
3 Y" t/ b5 x/ ^3 rtvb now,tvbnow,bttvb晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
6 r! [8 J* y! w6 |/ K公仔箱論壇如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w2 _8 N5 ]' z* a+ L
疾病3／結石：tvb now,tvbnow,bttvb4 `; N. Z2 M# t3 W* F+ w
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
( h" D2 e7 {) B4 t2 c# r* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病4／多夢：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V( G/ Y/ }/ J! s: n# n$ f
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。2 ^7 q" r6 J' N0 |5 p( Y) m
疾病5／腸癌：
& X. p( H% J/ qtvb now,tvbnow,bttvb如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
) Q9 h7 B) t% qtvb now,tvbnow,bttvb疾病6／冠心病：
z1 U9 Z; a0 ~晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
8 Z% l, D/ A1 f9 K: E$ I- u5.39.217.77:8898疾病7／糖尿病：5.39.217.77:8898' w( E0 J. r. @9 W: w3 ]. z$ a
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
/ z1 P, t h+ X" a4 Mtvb now,tvbnow,bttvb疾病8／高血壓：
! D5 s% n q2 g# F# m0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
+ Y7 V. O: I- y' c* b2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
, L& Z/ a: f9 J: ~tvb now,tvbnow,bttvb健康小百科：早午之間可加餐
, `! v j S5 ]5 n8 m! l有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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