晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。5.39.217.77:88984 O- t8 S* P* M) _5 Q9 }
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
" P( v# W8 D6 S- m" Y. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【晚餐飲食宜忌】5.39.217.77:8898+ I t+ K* x5 ]0 L8 j* Q/ M6 g
宜YES. \7 C5 n# l3 X1 t
1.適量主食。5.39.217.77:8898$ I0 R( \; X$ d, V; [
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。5.39.217.77:8898! v. _! Q! L& \" A0 y+ L( S
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。公仔箱論壇" i: x7 n5 p! S; t4 f8 e, w
4.適量攝取粥類或湯類。
. v" q* i/ J) w. O9 q5.睡前餐－於睡前約2小時補充。tvb now,tvbnow,bttvb* A6 v( K7 o2 W3 I) a$ k4 m
忌NO公仔箱論壇8 ^3 B6 ]1 z3 }3 Z% _
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
* \3 K& V2 c; z+ U1 D- Vtvb now,tvbnow,bttvb2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
$ k9 k/ }* I$ ]" ^; E) m; B& z3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。4 J! c5 i3 h+ T
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
4 o5 y/ d" G% n! L1 H" x5.39.217.77:8898晚餐不當，易導致8種疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k9 A0 f* J4 J# o
疾病1／肥胖：
) D- S9 F1 g. B; A0 R公仔箱論壇晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
' i- P- V1 w8 Z- C$ X1 J0 w' ~疾病2／胰腺炎：tvb now,tvbnow,bttvb% F* C. N& Q/ C& Z0 e# Y" m
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。公仔箱論壇& {5 x) i- v$ Y# `3 n
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
; p- T) r B) t: _: E' u$ {疾病3／結石：tvb now,tvbnow,bttvb; k. J* V& G/ L. m- `/ |* w# Q( Y2 j
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
2 J" b5 k# P. f1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病4／多夢：
" X7 X9 W$ [* r: u$ k3 Q0 |公仔箱論壇晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
; h) R7 m# q) `- Q4 h( t疾病5／腸癌：
! p! V) O5 ~/ z/ l( @9 @4 V4 f公仔箱論壇如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
2 ]/ ~ H: s |5 {; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病6／冠心病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K* V( P6 o- M# e; o. X: x1 u; P
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
A' h A3 d% e! ]/ g2 {# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病7／糖尿病：tvb now,tvbnow,bttvb# f# Y& F6 y1 ]2 E- c, `4 K
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。5.39.217.77:88980 K* |4 A' l7 y) J
疾病8／高血壓：
! t+ S. a/ h6 K2 w9 ]' L- o晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。5.39.217.77:8898/ Q- P4 `3 O6 s! i) R6 P+ C
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
6 U" V8 f9 b8 s$ K公仔箱論壇健康小百科：早午之間可加餐
5 ^; o9 y8 x4 M9 |2 e" l2 ]- Q公仔箱論壇有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
| 
