晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。8 u3 Q! |: }, o$ G: ?8 X
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y' }1 i4 [) L, m* H$ t' l
【晚餐飲食宜忌】5.39.217.77:8898; Q5 W- }7 ]' M) j, i8 ~4 G
宜YES
$ Q& g5 @. l9 z! y& l% P" h. q3 L1.適量主食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q6 d& V1 v. F2 M( r; r3 V
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。公仔箱論壇& g+ S& d. d( l" L% m
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。6 ^- q7 Q5 [* h* R, c- w' V3 _# n+ c
4.適量攝取粥類或湯類。tvb now,tvbnow,bttvb1 w2 x4 P$ i0 v( v% s& X- @
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。5 ]! Z, Z- W8 ^8 D5 q, [
忌NO; J" i+ ~$ j6 b; h7 Y
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。7 ^% }, j( @8 t! w% _# }) m: |
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。$ _. k3 {" L }0 u- w
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。# l8 J ]8 @0 r$ t ~1 K$ {
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
k% b3 W; l6 ?+ P. |% p, K7 `' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐不當，易導致8種疾病1 t8 i. Q( Q; c2 V, Z
疾病1／肥胖：' N; H: W! g4 |: Y
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
! g% w$ d5 P J4 ^$ U5 z+ `; jtvb now,tvbnow,bttvb疾病2／胰腺炎：公仔箱論壇; F6 Y) a) G+ W0 Y
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
4 O, z* Q1 b }. P如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
# H x2 [; W0 n5 C0 E% Z/ O公仔箱論壇疾病3／結石：
# a2 ^& E/ V& n- Y4 _) u( E% mtvb now,tvbnow,bttvb人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
4 R' f; ^5 _: J- f. t6 A公仔箱論壇疾病4／多夢：
' ^( y0 k! J. ttvb now,tvbnow,bttvb晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
2 D A! a( Q3 h9 k. G3 L4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病5／腸癌：7 m7 k b( G1 a$ C0 B' \5 \, M4 u
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。公仔箱論壇+ r; s# g } ^! K& ?* s0 g5 r: @( K
疾病6／冠心病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d1 g8 d% c( K9 q# L" L, J1 z
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。$ g+ O& Q6 w: h* J
疾病7／糖尿病： w" x% m5 M8 A7 X% [
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。 k: r1 a7 I2 n6 O$ X/ R
疾病8／高血壓：
3 \) W) l8 x: H) N3 n) n$ H公仔箱論壇晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。公仔箱論壇 X0 W% x# P! u/ t# c$ M' f2 n; i
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。5.39.217.77:8898" q: l t) G+ E6 o& y, V
健康小百科：早午之間可加餐
2 y1 q, ^/ G+ g/ [公仔箱論壇有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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