晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。公仔箱論壇1 u1 j9 \" r; S# _* l0 l( F
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
+ U+ x) R5 g+ Q【晚餐飲食宜忌】5.39.217.77:8898& g" f7 ^+ o& i4 c! a
宜YES
( n. w4 b% d r8 e3 ttvb now,tvbnow,bttvb1.適量主食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^# s. D; I% ?2 i. O) F! k c
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
. I c2 Q" [6 F* F/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
& ]- C* t4 {( \& _( ]5 D4.適量攝取粥類或湯類。tvb now,tvbnow,bttvb4 t: e# D y1 l, ~2 I
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
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1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
) M6 ]% Q3 f9 [( [. @% b0 Mtvb now,tvbnow,bttvb2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
* s' J( Y' L+ u! X! a. j# q ]5.39.217.77:88983.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
/ O l% K! @0 `( L' T7 {公仔箱論壇晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
8 B, n T/ B8 A, ^5.39.217.77:8898晚餐不當，易導致8種疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s; u2 e7 d% r- k0 ^
疾病1／肥胖：. E# @0 k8 p& V( d
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
5 T+ H( v9 B# X E1 Qtvb now,tvbnow,bttvb疾病2／胰腺炎：4 \6 N( D9 E# Q2 i
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
5 ` ]. s" [% B) y8 t公仔箱論壇如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
- f, o9 |$ g4 [# c$ i9 T$ ~. e公仔箱論壇疾病3／結石：
" c' n L6 Y0 M' S3 w. S1 m0 @人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。公仔箱論壇$ f; U$ n# }8 }- F8 s0 p9 w, Z7 ]
疾病4／多夢：
. N! F% D: H6 m" O; M+ c' ~晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。- t5 X& o. P2 W; N
疾病5／腸癌：
' C" f. w' i5 n$ J公仔箱論壇如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
# B; K# V3 m) I) L$ n公仔箱論壇疾病6／冠心病：6 D% s6 | ^6 s1 d
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。5.39.217.77:8898. R: S- D% W6 ]" V) n
疾病7／糖尿病：公仔箱論壇/ K2 X5 o! J" k4 Z/ `& R# x6 G
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。5.39.217.77:8898) f- R( K0 U% O7 |* ~+ l7 x( ]- w
疾病8／高血壓：
: P/ R# g$ N9 h- Rtvb now,tvbnow,bttvb晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
5 w+ g! W' r1 [& ]科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
& r0 ]5 y( p9 |4 B% N8 t$ m5 O, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康小百科：早午之間可加餐5.39.217.77:88986 i9 p5 a5 F/ v0 J3 v0 r4 a
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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