【華人健康網資料來源／原水文化】很適合上班族和輪椅族的方法，是所謂「長臂撐脊」，這個動作就是學長臂猿往前伸手。過過手臂伸長、手指下壓的動作，可以形成一個反作用力，經過長臂產生最有效率的力矩，讓身體往上挺。3 R; l) H$ n; d: r8 i0 P+ v2 W
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& z8 q2 j$ i$ q8 a& K公仔箱論壇【長臂撐脊】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l9 S9 k- f0 V/ B9 q3 ]1 G
3 Z2 T: g I4 \/ H8 z1 l5 W在做這個運動時，腹肌會收縮，肋間肌會運動，讓做此運動者吸到更多空氣，並加強下肢的血液循環。若再加上閉氣提肛，可使脊椎端正。
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" \2 U, l( p( j: Y! u( a" C動作1／動作時，首先將背挺直，將兩手盡量伸長，手肘伸直延伸至手腕，五指伸直併攏，伸愈長愈好，如同長臂猿。公仔箱論壇; s1 Q4 S& U1 ?8 d3 l
1 s6 x* W+ n2 `+ d' W6 q+ r6 P) X gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2／接著將指尖放在桌面、椅背或自己的膝蓋，深呼吸，提肛、縮小腹。模擬彈琴動作，將指尖輕輕向下按壓，利用反作用力，使身體產生向上及向後的旋轉支撐力矩。
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0 M, g& R2 ?1 l; \【回歸中線有很多好處】：' F, M$ B1 A. z) T1 _: L9 X, x
4 D, ~4 V& a: Vtvb now,tvbnow,bttvb好處1／讓身體變正，身體正了，臉蛋自然也會變正。
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+ u* K9 g4 b1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好處2／它是一個很簡單的運動，完全不需要任何器械，只要想到，隨時隨地都可以做。
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如果病人有肩頸疼痛的問題，我會鼓勵他們每天整點做1次；有抽菸習慣的人，我會教他抽菸前，吸3口新鮮空氣再開始做，每天這樣做可以讓菸癮下降，是一個簡單又有效的保健方法，甚至可以幫助戒菸。
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本文由原水文化出版社提供，摘錄自《健康金三角養生法》 |
發表於 2015-1-1 07:46 AM
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