本帖最後由 soforlee 於 2014-12-30 01:14 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t3 m/ |2 h3 D4 W) J: z
+ L0 `5 N" e7 V: g6 M- T
$ V2 h$ s9 m e5.39.217.77:8898
# u$ V+ d3 {+ Stvb now,tvbnow,bttvb
/ i! W( `" V) W: R5 U# `4 g+ A" ^. S# u; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |2 [1 E; ~8 @. X
/ S0 N7 @1 l" O9 i" L公仔箱論壇
5 A5 z/ x# r1 g$ _4 ?. |+ d5 g公仔箱論壇
* U- O* V$ [( _: C5.39.217.77:8898
$ L, k; |6 C. r/ [' m: f 相關內容tvb now,tvbnow,bttvb; g' V$ P, f% q5 v; g
 看相片國人缺鈣情況嚴重，建議可多攝取含鈣高的豆漿補充鈣質。（攝影／ …
tvb now,tvbnow,bttvb4 x j' Z+ M) F, N) x) v" D6 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m, N( ~$ O, s0 t& A- R+ s0 p' [
3 b2 p5 I7 V' T) y' w. m6 G2 G& l- t 【華人健康網記者張世傑／台北報導】「缺鈣」不是年長者的專利，在台灣有超過一半的成年人，均有鈣質攝取不足情況。營養師表示，鈣質的流失與飲食、運動與否及年齡皆有密切關係，許多年輕族群過度減肥、不愛運動，使骨骼中鈣質不易留住，建議可從食物中補充鈣質，或是多攝取含有高鈣的豆漿，以有效補充缺鈣現象。tvb now,tvbnow,bttvb. T( ^3 }( q7 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C9 z2 J, Q8 Q9 F( ^2 `% j
/ q/ G& _; J) _" f0 n' K根據國民健康署的建議，國人每日鈣的攝取量應為1,000mg，但是根據國民營養調查卻發現，19至64歲，平均男女鈣的攝取量分別為611mg與563mg，僅達到每天鈣質建議量的50%至70%，也就是有超過一半以上的成年人，都有鈣質攝取不足情況。
# f# k$ m1 r! @8 M1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# A$ }* W5 R0 X% e* ] a. k0 L: `5 W鈣質常流失 高危險族群別輕忽tvb now,tvbnow,bttvb. x# g/ [/ h3 `3 X
" E" l! \- ]7 M# }# ~+ U0 J. r& Z) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師游承逸指出，從民眾平日飲食習慣分析，重鹹、重口味的習慣，容易使鈉含量攝取過高，阻礙鈣質吸收；另國人偏好肉食，肉食中過多的蛋白質及磷會抑制鈣質吸收；或是愛喝可樂、咖啡，這些含咖啡因的飲品有利尿功能，會使鈣質跟著尿液排出體外。tvb now,tvbnow,bttvb0 j+ P9 Q$ d: e7 V( R( U$ U! L2 e
$ [% p$ {- h. ~1 y0 ?- L9 d公仔箱論壇另有許多青少年過度減肥、不愛運動，無法將骨頭中鈣質「壓緊」，而使得骨骼中鈣質不易留住；且隨著年紀增加，鈣質吸收率下降，或是婦女更年期之後，缺乏雌激素調控，都會增加鈣質流失，這些人都是常見鈣質流失的高危險族群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m4 C* j2 O' z
/ e* Q4 z( y1 s# `! \3 Stvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898; t; r, G& R9 u# U) ^
維持正常生理機能 緩解骨鬆
6 {; M- H0 v3 e1 g7 R3 \& T1 Ztvb now,tvbnow,bttvb
4 S7 ^6 E# ^' V# {& G營養師游承逸強調，鈣質肩負著重要的生理機能，是健康不可或缺的重要元素；鈣質充足不僅可改善骨質疏鬆，更可以維持正常生理機能；建議攝取的豐富鈣質，最好搭配足夠的維生素D及適當的曬太陽，且不要吃得太鹹，以及適當的攝取優質蛋白質，例如豆漿即是不錯的選擇，才能確保大部分吃入的鈣質被人體所吸收。公仔箱論壇: J3 {' n* R0 w0 Y
4 V9 z* o3 T5 g2 A& i2 K3 mtvb now,tvbnow,bttvb《5大類食物 含豐富鈣質》tvb now,tvbnow,bttvb: T' D+ ?+ v4 [8 }& t r E' f7 k" I
7 `) Z* k, a) D/ A公仔箱論壇1.綠色蔬菜：如芥藍菜、高麗菜、莧菜、紅鳳菜、花椰菜等。5.39.217.77:8898! B( i3 n& t5 A9 f1 b t
( X7 \. y* f L; I/ u/ f: E3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.奶製品：如乳酪、牛奶、起司、奶粉、優酪乳等。
4 _: H9 }1 m+ _- z% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {5 D* j: k# o) Q7 [/ ?; ]
3.豆類製品：如豆干、豆腐、豆皮、豆包等。
. l+ c: E, \+ X) @8 d' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I4 w0 C4 G# W& w
4.海鮮類：如吻仔魚、小魚乾等。
1 [1 r; u3 K- R" q9 c& ?; _! K/ h
5.堅果類：如黑芝麻、杏仁果、開心果等。tvb now,tvbnow,bttvb/ Q. q1 p8 }& v: I' t3 _" ^
\3 p) R3 P) C" I! Vtvb now,tvbnow,bttvb高鈣豆漿 比牛乳好處多更多
8 V; |( w5 o8 E/ c7 stvb now,tvbnow,bttvb U1 ?8 Q( k8 O5 i- i4 T
游承逸營養師提醒，透過鈣質強化營養的豆漿補充鈣質，除了可以比攝取一般豆漿更輕鬆、容易補充不足的鈣質，甚至豆漿更比牛乳中多了大豆異黃酮，可以幫助鈣質的保留。另高鈣豆漿因為不含乳糖，所以不會引起乳糖不耐症，以及造成腸胃道不適，是補充鈣質飲品的好選擇。
) N( h" |4 Y$ B7 Stvb now,tvbnow,bttvb
: E4 R) u: {% J/ Q6 \" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 @5 l- V2 Z% N1 e& y: b2 W
《豆漿建議攝取量 每天500毫升》tvb now,tvbnow,bttvb! o+ o' t; u; X9 }3 ]- h( U% K( c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G% ^$ d5 [" I. ~
【營養師提醒】：豆漿營養豐富，補充十分方便，但如果不想影響中餐及晚餐食慾的話，建議可以在早餐或三餐之間飲用，如果有吃消夜習慣的人，建議可以用豆漿取代通常比較重油、重鹹又高熱量的食物，如此一來，既健康又不會因為饑餓而影響睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c4 [" j6 n4 n) W' j5 z
; M$ f2 c. G8 [& z- r! A. b! q$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。依據美國食品藥物管理局的黃豆蛋白建議攝取量（25克），每天2瓶約500毫升的豆漿，就可以輕鬆達成建議攝取量，但是如果本身有慢跑或是健身的習慣的人，可以視自己運動的時間及強度，來增加豆漿的攝取量，滿足運動過後蛋白質需求量增加的情形。 |
發表於 2014-12-30 11:36 AM
| 
