【華人健康網資料來源／原水文化】瑜伽飲食包括大量種類繁多的新鮮蔬果。不同顏色和口味的水果與蔬菜好看、美味，還富含營養。水果是真正的健康食物，它不僅易於消化，還能夠潔淨身體並補充精力。很多瑜伽師只以水果為食，有時我們也可以做個水果斷食，方式是連續三天甚至一個星期內只吃水果與喝水。我們有位朋友就是果食主義者，他的皮膚就像新鮮木瓜一樣潤澤細嫩，雙眼清亮有神，渾身充滿了活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @% s& q% Y" t7 D. d0 y
tvb now,tvbnow,bttvb! K0 ~5 h8 g2 M' T! @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `" ~4 X0 q- A5 n, o5 e. \+ ^9 Q
營養豐富的蔬菜給人帶來活力和精力，有助於身心的平衡與和諧。每一種蔬菜都具有一定的功效，例如預防和減輕疾病、平衡與協調各種器官或身體系統等。不同顏色的果蔬有不同的作用，將各色水果和蔬菜列入日常飲食中，長期堅持下來，就會使身體受益無窮。5 r' E% c8 G, s
公仔箱論壇3 D4 J+ m% m6 U2 x' {
色彩1／紅、紫色果蔬
" I! s0 i* E/ I( r8 vtvb now,tvbnow,bttvb
5 ~& T$ W+ J6 F2 j+ K紅／紫色的水果和蔬菜富含抗氧化劑，有助於保護細胞、防禦癌症，還能消炎，提升記憶力，改善循環系統和免疫系統功能。
6 }1 Y7 X" x% `4 q* z- N M5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb* z' A/ V6 e8 v
• 日常可得的紅／紫色水果品種多樣，如櫻桃、石榴、葡萄、草莓、西瓜、梅子等。
% p4 o- z/ [( O5.39.217.77:8898
6 ]- b8 l" R3 e2 ~8 Xtvb now,tvbnow,bttvb• 蔬菜則包括甜菜、番茄、辣椒、紅椒、紫甘藍、紅色洋蔥、芋頭、紅薯等。
9 C4 k- y( s. D9 n: itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, o' ~7 ] ~, n6 n6 \
色彩2／綠色果蔬
) {9 G2 ~- i* f: P" X6 A' u' Ftvb now,tvbnow,bttvb* K D5 l& L0 |& b
綠色果蔬具有抗癌特性，還含有對心臟有益的植物化學物質以及能改善消化系統的纖維。此外，它們對維持良好的視力也有很大的幫助。公仔箱論壇6 w! }0 k0 l% H2 h0 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~0 M. V" v, Y; C
• 綠色水果包括哈密瓜、奇異果、青檸、葡萄、蘋果、酪梨等。tvb now,tvbnow,bttvb4 _9 c2 e8 g4 t' Z
tvb now,tvbnow,bttvb/ q" Z! _' f8 f8 U. e1 x3 `6 }
• 綠色蔬菜則包括綠色花椰菜、孢子甘藍（芽甘藍）、高麗菜、綠葉蔬菜、蘆筍、芹菜、小黃瓜、萵苣、豌豆、荷蘭豆、四季豆、節瓜等。/ z5 B+ w- ^! t5 @ p* K, l8 e' Q
8 w3 t. T! a; ^$ X( H, {色彩3／白色果蔬
* y/ A8 s1 p( @- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 R% M/ B0 j& O8 e9 x9 y! Wtvb now,tvbnow,bttvb白色果蔬有助於滋潤皮膚，減輕便秘、乾咳等與乾燥有關的身體問題。這些果蔬內含大蒜素，有助於降低膽固醇和血壓。此外，它們還具有強大的抵抗病毒和細菌的功能，能幫助身體抵禦感染。
4 w R$ `- ]4 S) F$ ~( e' \/ N5.39.217.77:88989 a [4 w& f5 b9 N) u
• 白色水果包括桃子、荔枝、山竹、椰子、釋迦、火龍果、紅毛丹、蘋果等。
8 o! n2 o1 u1 c) \7 ^
" h! H! w4 m4 D8 m5.39.217.77:8898• 白色蔬菜包括白色花椰菜、白蘿蔔、辣根（horseradish）、大蔥、蓮藕、大白菜、洋蔥、大蒜等。
# R5 U$ T/ S3 C
" w5 y' s9 w1 [色彩4／黃、橘色果蔬
. p7 t" k- \* C: G0 z0 ?: t% [1 X- h公仔箱論壇
, X& l; _. d- xtvb now,tvbnow,bttvb黃／橘色的蔬菜富含β- 胡蘿蔔素，有助於維持皮膚黏膜和眼部的健康，能改善免疫系統，預防某些癌症和心臟病。
5 O! K" ~; K6 ~7 P# ?- r# Ntvb now,tvbnow,bttvb* {! ~( |! o+ h, ^1 P
• 黃色水果有杏子、甜瓜、醋栗、葡萄柚、芒果、檸檬、柳丁、甜桃、木瓜、桃子、柿子、鳳梨、橘子、黃肉西瓜、菠蘿蜜、楊桃、金橘（金桔）、榴槤等。
$ c) u3 G1 h/ e/ J% H0 o$ C& Z X' V5.39.217.77:8898
$ K$ _2 g/ W# M; t% f/ A |• 黃色蔬菜則包括胡蘿蔔、山藥、南瓜和玉米等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D2 p) B$ A7 @, A4 Y4 g i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A8 g( Y. g" D$ C: Q$ z0 S9 C* W
關於如何清洗蔬果，這裡有幾個提示：清洗果蔬前，先在一個大碗裡倒入清水（最好是熱的），用果蔬專用洗滌劑、洗碗精或肥皂（有些人更喜歡用小蘇打、醋或鹽）洗掉果蔬表面的汙穢，將清洗劑和水拌勻。然後將果蔬浸泡一兩分鐘，輕輕擦洗。最後在流動的淨水下，用雙手或洗潔布迅速搓洗，去除表面的汙垢和洗滌劑。
0 @9 \ ~- n: p& Y+ x4 [ u; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p$ C) X$ v, p o5 p. h
有些果蔬皮較厚，如胡蘿蔔、馬鈴薯和瓜類，可用刷子幫助清洗。一些蔬菜（如萵苣、花椰菜和捲心菜等）在洗前要剝掉外層的葉子。
% w4 v3 ?# P% u7 w3 mtvb now,tvbnow,bttvb
9 c& y( p% r8 K( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文由原水文化出版社提供，摘錄自《蕙蘭瑜珈1：體驗自然療癒的美好生活》 |
發表於 2014-12-29 07:56 AM
| 
