最近天氣轉涼,來到了好發心血管疾病、中風的季節,所以,提醒總膽固醇偏高的民眾,要多加留意,不要在冬天因不知不覺過度飲食、攝取過多的高脂肪高熱量的食物,以及缺乏運動,否則將會造成膽固醇飆高,恐增加心肌梗塞、腦中風的機率。
5 X' Y& Z- P9 i5 @, q4 G) Z% W5.39.217.77:8898控制血脂肪有辦法 謹記3點好過冬9 g; g, F {( G) k; {) @
為避免民眾在冬天,血脂肪飆高,基隆市衛生局提供3點控制方法,幫助民眾穩定血脂,平平安安度過這個冬天:
" N/ d6 c" B# P) }3 Y0 G1)減少高膽固醇食物/除了要減少食用含高膽固醇的食物,如動物內臟、蛋黃、動物性食用油、帶殼海鮮、肉皮等,也要多攝取一些有助於降低膽固醇的食物,例如:水果、燕麥、蒜頭、杏仁、洋蔥、黑木耳等。公仔箱論壇+ u# M+ _" \* m" L. b K. ?
2)避免體重過重/一旦體重超過愈多,體內產生的膽固醇就愈多。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z& ]/ z4 S0 H4 k$ E, O7 k7 i7 l
3)維持適量運動/每天做30分鐘的有氧運動,包括快走、慢跑、做體操、騎自行車等,皆能改善血中膽固醇。5.39.217.77:8898! {5 P& \7 |8 K' x4 U2 O' P
少吃肥肉多吃水果 降低心血管疾病發生率. i$ u8 {. h) p/ N' h9 `
除了要控制血脂肪外,膽固醇偏高的民眾,在冬季時更應注意控制飲食,攝取足量的蔬菜水果,避免過量食用內臟、肥肉、高飽和脂肪、高熱量的食物;另養成規律運動的習慣,每天運動30分鐘,以及戒煙,均有助於控制膽固醇量度,減低罹患心血管疾病與中風機會。 |