如要用一種物件去比喻小腿，我會選用「倒轉的保齡球樽」。小腿肌肉，上端膨脹，下端收窄，透過筋腱連接腳踭，十足保齡球樽。 這個保齡球樽形態，是有意義的，因為膨脹的肌肉可提供足夠的收縮力，拉力匯聚筋腱，把腳掌拉動，有效地推動步伐，走路、跑步、行山、跳躍也得依靠它。小腿由幾組肌肉組成，腓腸肌是其中相當重要的一組，橫跨膝與踝關節，並且分為內外側兩部分，所以，小腿收縮時可見到凸起兩塊。5.39.217.77:8898+ I# `# {) m& t0 w0 |3 e) ?
這組肌肉，很少扭傷，反而多見勞損和筋腱撕裂。有些人在劇烈運動後，膝後單側出現刺痛，偶然做了某些動作突然發痛一下，但又不大妨礙日常生活。當腓腸肌筋腱勞損或發炎，檢查筋腱時不難出現局部壓痛，而膝關節活動一般正常。 P1 u3 x b. k% p* T
當小腿正中處出現不適、痠痛者，多為肌肉問題；出現於靠側而刺痛者，多為筋腱問題。此外，小腿抽筋常見，腓腸肌往往是「罪魁禍首」。
' ?, K/ K+ g* h7 [2 P# U- E8 X6 @tvb now,tvbnow,bttvb 經常穿高跟鞋，會使腓腸肌縮短，影響腳部力學，所以，伸展腓腸肌（小腿）是防治之法——站立，直膝，腳踏在梯級邊，腳尖向天，腳踭壓下，維持 10 秒，每天 10 次。
$ U, \) G& b1 r7 t5 E7 n3 {公仔箱論壇 又可自行測試腓腸肌肌力——輕扶以維持平衡，單腳升高腳踭，只以腳掌前端站地，重心前傾，倘未能完成動作、屈了膝或出現東倒西歪的情況，代表肌力不足，那時就需加強訓練。 |
發表於 2014-12-23 09:44 AM
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