天氣寒冷就自然會想吃多一點暖笠笠的食物，如熱湯、熱朱古力、焗飯等高卡路里食物。在不知不覺間，冬季就成了令體重上升的一個季節，對於愛美的女士們，這可是個保持完美身段的大敵呢！許多人都會說：到春季來臨才去秀身，就會太遲了。那究竟如何可以在冬季保持身段，而又不會令身體缺乏營養呢？
! A9 ^4 w2 R+ U, O7 Q- `公仔箱論壇
9 {# S" @4 L% v' {' e; O1 J+ I1. 限制攝取過多汁醬意粉或飯類食品( Q' y& \6 h% d4 S1 d" @
出去工作的，很難避免外出用膳，再加上時間緊迫，好多時都會選擇到快餐店去。天寒地冷，汁醬醬意粉或飯類就成了各人的至愛。醬汁如芝士、奶油、牛油都可是十分不健康的，多吃亦會增加身體重量。所以應選擇以蔬菜為主的食品，肉類可選較少脂肪的魚和雞肉。tvb now,tvbnow,bttvb' w8 L# p' [4 E
( J1 r, O; f4 e* {; e: @2. 多喝水# J9 O1 a; b* l7 p+ K
冬天天氣乾燥，多喝水除了可補充水份，其實更可改善消化系統。如清水太過乏味，可試試用檸檬沖水。5.39.217.77:8898* Z* D2 I' M2 ~% R3 ]
8 W w7 [) b- w, K3. 進食各種顏色的新鮮蔬果
+ m1 o& ]" Z. ^& x蔬果不同的顏色，代表了不同的維生素。進食各種顏色的蔬果能確保攝取充足的營養，例如紅燈蔬果就有豐富的維他命A、C，而綠色的就有充足的葉酸。另外，新鮮無經過處理的食品亦會較為健康，因為預製食品大多都含有大量反式脂肪、鹽分和糖分。
# @9 {) O& y% j公仔箱論壇# \3 I5 M9 ~2 b. `9 s8 T' j9 b
4. 避免進食精製碳水化合物食品* `* s* Z k8 m( w
意粉等精製碳水化合物食品會令血糖不穩，從而令體重增加。可以複合碳水化合物食品取代，如粗麥的麵包和糙米。
7 q! o1 ?6 @$ ?# i5 a! ]
# R" l; P4 O/ O6 H, O8 \+ a( @. U5 Y6 T1 L5.39.217.77:88985. 多吃含有Omega-3的食品* R, J2 {% k6 Y9 A' ^& ^$ j
含有Omega-3的食品都是非飽和脂肪的來源，多攝取可保持身體的每一個細胞健康，維持正常體重。堅果、三文魚、冷榨亞麻籽或橄欖油都是能攝取Omega-3的食品。$ u6 O2 ~6 i. `
4 K5 s0 U/ \0 `$ B3 e% I" s0 _" o6. 多吃含有蛋白質的食品8 _* H4 n: x' q, c# P. v f
蛋白質能穩定血糖指數，減低你對攝取糖分的衝動，從而避免吃得過多。堅果、魚、蛋、瘦肉、雞肉和豆製品都是豐富的蛋白質來源。
( B; x: c: ]0 ~# m+ K. v2 ~2 p5.39.217.77:8898
3 H# L: Z y6 d: h4 |' s" qtvb now,tvbnow,bttvb7. 避免飲用過多奶油濃湯
/ I3 l: @( ^7 U6 y' x" ^% X5.39.217.77:8898奶油濃湯一般都是高脂的。想喝熱湯可選取蔬菜或蕃茄類的。如真的很想喝奶油濃湯，可選擇以乳酪自製，另外湯料也應多加留意，如去掉雞皮或肉類的脂肪才放湯。 |
發表於 2014-12-16 02:29 PM
| 
發表於 2014-12-16 08:53 PM
| 