天氣寒冷就自然會想吃多一點暖笠笠的食物，如熱湯、熱朱古力、焗飯等高卡路里食物。在不知不覺間，冬季就成了令體重上升的一個季節，對於愛美的女士們，這可是個保持完美身段的大敵呢！許多人都會說：到春季來臨才去秀身，就會太遲了。那究竟如何可以在冬季保持身段，而又不會令身體缺乏營養呢？
3 m6 f1 G. l' H3 o$ P% I3 _tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 ?. z5 s: V' s$ W6 N$ l! U. ]
1. 限制攝取過多汁醬意粉或飯類食品
3 _( C* [% p2 ^1 q* Atvb now,tvbnow,bttvb出去工作的，很難避免外出用膳，再加上時間緊迫，好多時都會選擇到快餐店去。天寒地冷，汁醬醬意粉或飯類就成了各人的至愛。醬汁如芝士、奶油、牛油都可是十分不健康的，多吃亦會增加身體重量。所以應選擇以蔬菜為主的食品，肉類可選較少脂肪的魚和雞肉。5.39.217.77:8898: v1 N2 e2 S9 T k: d, Y
$ o) W% V* G: e; s4 r' w5.39.217.77:88982. 多喝水
& _" _5 V3 ^# R公仔箱論壇冬天天氣乾燥，多喝水除了可補充水份，其實更可改善消化系統。如清水太過乏味，可試試用檸檬沖水。6 `' L2 J- }6 a, G1 g2 w( Q
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3. 進食各種顏色的新鮮蔬果2 Y- ^8 y# x- b) Z
蔬果不同的顏色，代表了不同的維生素。進食各種顏色的蔬果能確保攝取充足的營養，例如紅燈蔬果就有豐富的維他命A、C，而綠色的就有充足的葉酸。另外，新鮮無經過處理的食品亦會較為健康，因為預製食品大多都含有大量反式脂肪、鹽分和糖分。2 `# F) p) R3 V) M' S4 Z3 t
. ?- Q& q- ~# o6 q4. 避免進食精製碳水化合物食品 w4 c' ]! W, [7 @: q, I, \- q
意粉等精製碳水化合物食品會令血糖不穩，從而令體重增加。可以複合碳水化合物食品取代，如粗麥的麵包和糙米。: Q, d( Z! R6 h
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5. 多吃含有Omega-3的食品
! s) M( _. s' L* Z. k3 I5.39.217.77:8898含有Omega-3的食品都是非飽和脂肪的來源，多攝取可保持身體的每一個細胞健康，維持正常體重。堅果、三文魚、冷榨亞麻籽或橄欖油都是能攝取Omega-3的食品。5.39.217.77:8898; W; t% Y G0 ~! t: F
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6. 多吃含有蛋白質的食品! b6 }8 }* r3 {9 `7 A9 h4 A
蛋白質能穩定血糖指數，減低你對攝取糖分的衝動，從而避免吃得過多。堅果、魚、蛋、瘦肉、雞肉和豆製品都是豐富的蛋白質來源。
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7. 避免飲用過多奶油濃湯公仔箱論壇. E/ c5 F) u2 ^# `( h- |
奶油濃湯一般都是高脂的。想喝熱湯可選取蔬菜或蕃茄類的。如真的很想喝奶油濃湯，可選擇以乳酪自製，另外湯料也應多加留意，如去掉雞皮或肉類的脂肪才放湯。 |
發表於 2014-12-16 02:29 PM
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發表於 2014-12-16 08:53 PM
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