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[中式食譜] 4道素食沁脾胃

所謂“清淡”,就是菜式要“爽口而不膩”,包括三方面的配合︰用料清淡、味道清淡、烹飪方法清淡。主張素食從簡單易學為主的梁擷蕙認為,用料清淡,也要注重食物的搭配,力求“色香味”俱全。
7 @& `. c" J. S: YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。“素食並不僅僅是所謂的豆腐青菜,而是具有豐富營養的清淡食物,清淡素食可激發人的食欲,保持營養平衡,酸鹼平衡,既能讓人換換口味,也利於身體健康。”% V! r- B  R! F0 k% b/ g5 u
因此,這一道“羅漢豆根”口感清淡,老少咸宜。“芥菜屬寒性,適當食用可降火氣,由於這些寒涼菜味道甘苦,需要一些豆包、冬菇、紅蘿蔔的調配,使口感變得豐富起來。”
! V; ^( o+ h. y7 T" E5.39.217.77:8898吃了太多油膩食物,容易腸胃滯脹,“奶油素菜卷”更是一道開胃小菜,採用包菜作為皮料,內餡有紅蘿蔔、西芹、素火腿、馬鈴薯,一來口味清淡,二來口感豐富。份量適中剛好,遵循吃得小而精的法則。tvb now,tvbnow,bttvb/ i1 S, X3 `3 h8 W/ r
“鮮菇燴白蘿蔔”就保健功能而言,蘿蔔最主要是防癌,它含有多種抗癌物質,大量維他命C,其粗纖維可刺激腸胃蠕動。“白蘿蔔味道鮮甜,正是做清淡菜的好材料,以冬菇、鮮豆包一起烹調,再以有機芹菜調味,使得它既清淡,又好味。”
# K3 w; [$ S9 n% S9 _+ [5 c+ N/ gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後的“奶油猴頭菇扒青蘆筍”,猴頭菇香口又不覺得油膩,青蘆筍吃起來清爽,一舉兩得。

, k* M7 s$ H3 m0 T0 \8 M8 U: ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

, H; I& X" ]7 Y) fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。羅漢豆根
6 }. m; J4 t8 x+ C& Q- C公仔箱論壇材料:
7 ^9 K7 s3 D8 E  ^) hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆包(打結)  5片公仔箱論壇3 e0 A  L4 T6 @0 [
油  1大匙
0 f9 ]& j/ [- l. k( Y5.39.217.77:8898薑  6片; c5 n  [9 @/ h: E$ u( f
冬菇(浸軟)  12朵
- u: y" X/ w( J* k* s: J" ]; {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紅蘿蔔(切片)  80克
. S8 T7 ]  F( }$ e$ C公仔箱論壇包菜花(切小塊)  200克
1 }& L. Y/ O5 o1 H9 E" t9 ]. T( WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。芥菜(切小塊)  150克TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T; f+ W, q- u0 x/ S  r0 D4 n/ }2 ]
調味料:公仔箱論壇3 b9 E: v9 W; [4 {" ?0 r) e
鹽  1/2小匙
# i5 K: h+ l& M& Z# W* u麻油  1/2小匙TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g7 t' A, m$ I
糖  1/2小匙
2 E/ A: w( F! _2 ?$ F3 E  d: x( MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生抽  1/2小匙
7 P1 V1 S+ k& d' Y% B8 i* Y1 ]( j胡椒粉  1/8小匙
; D" R/ b  z; S( Y4 l  n$ `公仔箱論壇水  120毫升TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S4 n" _+ F8 m0 A1 x9 P
粟粉  1小匙9 o4 z& @& l" z- y. n
作法:
( d+ o1 v0 J- i8 F1 燒熱油,放入薑片炒香,加入冬菇、紅蘿蔔、包菜花和芥菜一起炒勻。tvb now,tvbnow,bttvb+ B5 @8 c0 [* F* q; R8 D6 t
2 加入調味料煮滾,待汁料半濃時放入豆包,再次煮滾後便可盛起享用。

7 `. ]7 l$ Q- ~- o7 O3 `# Z公仔箱論壇
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) R. a5 [7 a; @* y, Q0 R. b7 p5.39.217.77:8898
奶油素菜卷
1 p+ f" w0 @8 S8 r" Q' m4 D材料:5.39.217.77:8898  g" y$ E* h# X3 C/ F
包菜  1粒( \, b$ r/ t/ T! C8 @; L
紅蘿蔔  50克
  o3 Z3 Q. z2 N" p$ Y/ ?4 Dtvb now,tvbnow,bttvb西芹  100克公仔箱論壇/ W) ^$ n% ]$ k: A- ]
素火腿  50克
4 E2 z9 n, o$ h8 Q! N; a/ ~馬鈴薯  200克5.39.217.77:8898* g& C, S$ g' B
調味料:: W+ q  p) j: s. A5 X
鹽  1/2茶匙5.39.217.77:8898" U  e( T6 H4 S+ L& o: w2 G0 H1 ]
糖  1/4茶匙5.39.217.77:8898! _0 N8 Z- m+ z1 a; h) W6 A
黑胡椒粉  1/4茶匙tvb now,tvbnow,bttvb; T) S& B) S8 v, i0 t
馬芝琳菜油  1湯匙
! e: @8 M7 B0 @; F* S$ @: ?汁料:
3 p, F* J" S# k; |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽  1/2茶匙
  J7 b7 u. c, D- F1 c罐裝奶水  100克TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }2 g4 t* C  q  }$ }; {) A
馬芝琳菜油  1/2湯匙6 u, J  z  y5 i* |4 M0 a
清水  2湯匙3 n" M& t& [  o% j8 W4 Q
作法:
8 ]9 ^2 K% V) ~5 e5 Z8 V1 把包菜葉一片片剝開,須小心剝開,以免剝爛。
5 [  Y- @# D- {* m9 T& r4 b" qtvb now,tvbnow,bttvb2 馬鈴薯洗淨蒸熟去皮,然後壓爛成薯泥。
0 i0 X' W3 ^1 R  v+ VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 把包菜葉剝下後放入熱水中燙至軟,盛起瀝干待用。
  R8 w' ^1 \! [4 \( g" ?: b/ S4 把紅蘿蔔、西芹、素火腿切絲,加入薯泥及調味料拌勻。tvb now,tvbnow,bttvb! D: Y  e7 @" z
5 把每片包菜葉包上適量餡料,捲起,排在盤上,以中火蒸約10分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb% q2 e7 y1 k1 ^9 Y) ~$ m! b
6 將汁料拌勻放入鍋內煮滾,加入少許粟粉水勾芡盛起,淋在素菜卷上即可享用。
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$ ^3 t3 R1 U3 C3 `/ o5.39.217.77:8898
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公仔箱論壇6 z. N( C; ]3 m$ Y; ^8 ^
鮮菇燴白蘿蔔 5.39.217.77:8898, E; L* M) H+ p: x
材料:
9 I1 K: F3 d& N1 P- @$ X7 [公仔箱論壇有機鮮冬菇(去蒂,燙過)  100克公仔箱論壇0 t9 o) d- z1 ?- u6 s3 ]
有機白蘿蔔(去皮,切薄片)  300克
1 ?( i: N' V4 ttvb now,tvbnow,bttvb鮮豆包(切小塊)  4塊TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n. u4 N% m" u' n' S2 v' O: r
薑  6片
! z) z% e' [/ @7 E& i公仔箱論壇調味料:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A! U: O. F4 F5 p
鹽  1小匙tvb now,tvbnow,bttvb7 g! w1 D- e% |5 w- h
胡椒粉  1/8小匙TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U; F) x! [, c: O) I, X7 O
黃糖  1/2小匙5.39.217.77:8898+ J0 U2 ~/ i* ]5 P/ P. A4 {. D; Q) E
水  250毫升
; D+ V* S3 H. M! X, A4 f  NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麻油  1/2小匙5.39.217.77:88982 w, {& w) t. T: k% k/ t
有機芹菜(切碎)  1大匙5.39.217.77:8898+ A. J, c4 ?* q7 A6 ^% @
作法:tvb now,tvbnow,bttvb4 n# Q+ w' H! M+ O
1 燒熱1大匙油,少許薑片,加入鮮冬菇、白蘿蔔片、鮮豆包塊及調味料炒勻煮至滾。
% A; `8 m. g* n, q/ Ctvb now,tvbnow,bttvb2 改用慢火煮至汁濃,淋上麻油及洒上芹菜碎即可上桌享用。

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奶油猴頭菇扒青蘆筍 公仔箱論壇; n3 |# E% z- q- ]
材料:tvb now,tvbnow,bttvb& U) k. D/ q8 U7 S/ _4 D% C2 k
干猴頭菇(或150克鮮猴頭菇)  80克5.39.217.77:8898  Q7 V& r2 y5 p5 _
青蘆筍  150克公仔箱論壇$ h0 C; Y$ ?: X% Z
薑絲  1/2大匙TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E$ o+ _+ Q  W2 ?
菜脯碎  1大匙5 ~' |2 E( v4 E9 q
紅辣椒碎  1大匙
; E0 r. {* p2 ]" \6 e/ F0 v5.39.217.77:8898汁料:
2 [* a& p# B( U公仔箱論壇奶水  4大匙TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j; G5 a# b* U( [
鹽、糖、麻油調味  少許公仔箱論壇* G$ d& R& G0 X- [' w; C/ R2 h3 c
水  1/2碗
  Q; \, c/ P9 B4 m; R5 `9 l  |$ ntvb now,tvbnow,bttvb作法:
5 Y3 v; h/ ?+ C8 g* X2 Z1 猴頭菇浸軟洗淨,燙過滾水,瀝干。
; [4 D7 e' E( u+ U9 G- a5 Y8 a+ c4 d2 煮滾一鍋水,加入少許糖和油,放入蘆筍燙至熟,瀝干,排在碟中。
0 X. N" y4 S: ^$ q: c4 ^  O+ S3 燒熱一大匙油,爆香茧絲,下猴頭菇炒勻,加入汁料煮至滾,下一大匙粟粉水勾芡,盛在蘆筍上。
. z0 @  x. I$ s, O# a& Q4 將菜脯碎與紅辣椒碎炒至香,撒在猴頭菇上即可上桌。
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:014: 谢了,简单而且营养价值高!
要叫啊妈学下
thank you very much
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