奇怪！我常喝大骨湯、牛奶，怎麼還會骨本不足？相信這是許多民眾常有的疑惑。事實上，對於骨骼保健概念，國人普遍仍存在許多迷思，甚至深信這些錯誤的觀念，不只忽視補鈣的重要性，甚至聽信偏方任意補鈣，輕則白補鈣，嚴重恐造成身體負擔。
0 W% \0 ]) b# T1 j( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! Q1 u; _% |1 H8 H4 s4 B, M
補鈣別補錯！公仔箱論壇7 V$ M* D1 b m) x3 Y; Y
* G5 Y Z2 l* [4 j3 m5.39.217.77:8898中國人愛吃補，自此流傳喝大骨湯補鈣的說法，但以營養學角度來看，要透過特定食物來補足衛福部公告的成人每日鈣質攝取建議量1000毫克，至少要一天喝36碗的大骨湯才足夠（100c.c.大骨湯僅含4毫克鈣），因為鈣質不容易從骨頭溶出，除非加入醋熬煮。但正常人根本難以達成。tvb now,tvbnow,bttvb, ^: K' Q; f A" n+ s6 {
! Z0 L- U( o0 s: }tvb now,tvbnow,bttvb錯誤的食補補鈣方式易導致營養失衡，且不一定能攝取到每日所需的量，如果鈣質不足，更不可能維持骨骼健康。) q' E% C- O& Z. L
5.39.217.77:8898& N* P% U' ], \$ x! R7 I p
就要好骨本！鈣質飲食攻守有方
" K7 T0 o2 p- l% \tvb now,tvbnow,bttvb
a1 p# Y) h% m0 L7 r根據「國人膳食營養素參考攝取量」建議，成人每日鈣質攝取量應為1000毫克。不過，現代人常因營養攝取失衡、不良的飲食習慣，降低人體對食物中鈣質的吸收率，或加速鈣質流失。公仔箱論壇, R" G, `0 M) \, y9 H3 o. U% A) d
5.39.217.77:8898: y. Y# N( U7 B
若要擁有好骨本，需「攻守有據」。「守」是預防骨質和鈣質流失，平常應均衡各類營養，蛋白質攝取不過量，少喝含糖、咖啡因、碳酸或草酸成分的飲料。「攻」則是積極搶鈣，除了適度運動、曬太陽補充維生素D，以及攝取維生素C食物，提升鈣質吸收率之外，更要有效率地從飲食中攝取到更多鈣質。
( j5 ~4 M4 @% i7 a* [5.39.217.77:8898
$ s- `/ X- G+ f( Y4 W6 I( V5.39.217.77:8898& o2 P j: @* `& s. n r
補鈣飲食PK！高鈣牛乳技高一籌5.39.217.77:8898 d* y v* Y0 F' y5 {3 w% g
tvb now,tvbnow,bttvb# X* C" U6 F! I0 T
一般來說，植物食材以牛奶、魚類和深綠色蔬菜類的含鈣量較高，但部分食材如菠菜，含有大量草酸，會抑制鈣質的吸收，且植物性鈣質吸收較差；動物性食品只有乳製品和小魚乾和蝦米的含鈣量較豐富。tvb now,tvbnow,bttvb- ?, |- H7 X0 @3 m$ {0 ?
% I6 l8 H2 P$ X
聰明人補鈣有技巧！現代人工作講求績效，營養攝取也要快狠準，因小魚乾和蝦米需烹煮，食用上相對困難，因此越來越多人透過喝牛奶的方式，快速補充鈣質。不過，一般鮮奶每100毫升含鈣量約110毫克，早晚各喝1杯但飲食不夠均衡或未攝取到其他高鈣食物，鈣質攝取量仍可能未達建議標準。因此，營養再強化的高鈣牛奶含鈣量比一般鮮乳多近1倍（或約為一般鮮乳2倍），更能滿足忙碌上班族對鈣質的攝取需求。 |
發表於 2014-12-15 06:34 PM
| 
