更年期的女性，因為卵巢開始老化，濾泡發育不全，數量急速驟減，讓女性荷爾蒙分泌逐漸降低，體力也明顯下降，要透過均衡的營養，才可以安然的度過更年期。
4 g+ R. X: m# Y# Atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898% ]& p2 q6 x; B- \) O" s. z
k- Z5 v4 A' n( Z更年抗老期一定要攝取足量的關鍵營養素公仔箱論壇2 M9 T8 S6 t: D/ m. X" q
c) H$ E/ G0 {5.39.217.77:8898更年抗老期可以說是人生一個重大的轉折，這時是邁向老化的重要階段，卻也是預防老化的重要階段。現代物質生活與醫學科技的進步，讓許多更年期的女性看起來依舊年輕有光采，魅力無限，許多女性懂得讓自己吃得好、睡得好、營養充足，所以活到50、60歲還活力十足。tvb now,tvbnow,bttvb- s1 m3 ^0 K/ U
. c# U$ D8 k6 b$ H: e% k公仔箱論壇多食用含鈣量豐富的食物，限制鹽分攝取量
& }* o, `! u* V& i O! I4 p k5.39.217.77:8898* g8 ]. i" E2 [' z: Z3 |8 h4 U
為保留骨本，要開始維護骨質及預防骨質流失，此階段一定要改掉嗜飲可樂、咖啡的習慣，避免妨礙鈣質吸收，多補充鈣質含量豐富的食物，譬如每天喝1到2杯牛奶，多吃深色蔬菜、海帶芽、黃豆及黃豆製品等食物。吃太鹹的食物容易引起水腫、高血壓、腎臟病、心臟病及提高骨質疏鬆、骨折機率，更年期女性要限制鹽分攝取，宜控制在3到5公克，以避免鈣質流失。公仔箱論壇6 u K$ g0 I9 q. x7 q
5.39.217.77:88981 v3 o7 b G: a }
營養素1／蛋白質公仔箱論壇* L, ~% [* X2 P) }( r. `' M
& \ |0 ^0 l* g3 P9 K
更年期女性的生理變化很大，且體能開始衰退，每天一定要攝取具有保護身體作用的蛋白質食物，才能修補全身肌肉、細胞、血液、骨骼的基本物質，以維持每天基本的生理作用，還能增加身體抵抗力，避免感染及感冒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q/ M: N6 h$ e
公仔箱論壇: B2 `$ m4 _) o* b! ?' B
營養素2／醣類（碳水化合物）公仔箱論壇0 {, ^( V2 ?6 Y& q
tvb now,tvbnow,bttvb" o, X/ H9 G3 U( p
醣類是人體主要燃料來源，更年期婦女一樣每天必須補充足量的醣類，但因基礎代謝率下降，3餐應以五穀為主食，少碰精製飲食，如麵包、蛋糕甜食等。( w. }1 e" u3 R: r
4 {0 @2 g3 h9 ~+ j o! o& m7 L+ |. a+ C
營養素3／維生素
( T: M% x' z5 O* `
+ F# p+ c/ y" F" u& ^- A/ T更年期女性的生理機能逐漸衰退，時有情緒不穩定狀況，因此需要補充足量維生素。維生素B群具有穩定疲倦、暴躁、失眠作用；維生素C有抗氧化作用，能夠防癌、抗壓、抗老化，還能加強血管壁彈性；維生素D是吸收鈣的好幫手，明顯降低骨折發生率；維生素E可緩解熱潮紅、夜間盜汗現象。tvb now,tvbnow,bttvb3 V- H4 N8 M+ E8 i0 q
公仔箱論壇" |) ` f: B* h/ Y
營養素4／礦物質
. p- B" d n0 d E8 N
7 r9 j3 x0 d/ R" U- B. z* a5 k0 p5.39.217.77:8898女性更年期因生理機能蛻變關係，需要各種礦物質的供應，鈣能預防骨質疏鬆，每天要攝取1000毫克；鎂可以減輕神經質、焦慮不安的現象。tvb now,tvbnow,bttvb4 r# k4 W% s5 Z- W
' H$ u7 c1 K" G6 L4 g- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養素5／植化素
4 u; q9 d; g# e7 g4 z8 |" B5.39.217.77:88985.39.217.77:8898+ }1 p5 C0 R$ Y0 |4 z/ x+ v
這一階段的女性，雖正值人生高峰，壓力指數同樣超高，來自天然動植物的生物化學素，譬如大豆異黃酮、β-胡蘿蔔素、茄紅素、花青素，因具有調節荷爾蒙、抗氧化、增強免疫系統的功效，攝取足量可改善女性因壓力形成的不適症。
( W5 d; B& B% btvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88988 c$ M9 ?0 A3 h. j
本文出自和平國際《史上最完整專屬女人營養學》 |
發表於 2014-12-2 08:00 AM
| 
