6 D" e: J9 I ?& k8 r$ jtvb now,tvbnow,bttvb不合腳的鞋子會招致受傷
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d) H" x1 ~% m" J' _) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。
3 ^: a' Y* n; ^) v d當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。
G6 ^" |) T1 S! |tvb now,tvbnow,bttvbCase 1 膝痛
1 E5 c8 a: |7 k Y* JQuestion: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z9 M x8 B1 }! m( x" Q
[解說], h/ W, F( ^+ d- T; H) w- H
跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。
8 x D, I% e; x( T X" B公仔箱論壇
3 y' }6 u, `+ n. ]; s0 \% r5 XAnswer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子公仔箱論壇/ r- V/ `' q6 v r
( g% t- W! n; O0 R% Z | 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。
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當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。
" B4 r- Z# U/ ^& _( k$ ~當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。
@7 V8 ]( f" P% k為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n4 M. q% r; g, X- ^
如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！
" j. e4 d2 ^; h2 u6 _+ {8 G3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 [1 p# t) x) t) e/ a/ i1 ACase 3 腳底板痛tvb now,tvbnow,bttvb7 }! B# u- h) |% _2 Z7 ^' U' F
Question: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？: ]% P. o4 a! W- m3 J
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簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。
! \* [+ T5 p R7 u& B; E公仔箱論壇5.39.217.77:88981 r4 t; _! S9 `% v* T+ w. d
Answer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。5.39.217.77:8898; C% i# n0 ~. U0 ]2 ^
* n: Z! @. N8 X7 j" Z: Jtvb now,tvbnow,bttvb | ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋 2 b5 K, {& B% G
．作者：野村憲男
! t3 t$ o. [4 R: P0 Y( R7 F$ E$ p．譯者：江卉星
" g0 z0 D! f; F; U& ^) L: d公仔箱論壇．出版社：大樹林出版社5.39.217.77:88980 f7 p. s: A4 Z4 R6 G. r7 {
．出版日期：2014/10/30 |
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足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。
' z, D. Y6 X( f; u( \( Y另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。5.39.217.77:8898' j# O! y, v$ q( @
在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。5.39.217.77:8898. s3 s; _5 f1 G2 D% ]# k
, ]5 u' u# C% S$ sCase 4 拇指外翻
* g5 n4 r- K: X3 a U6 QQuestion: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？
7 d9 R/ Q, K9 e* F, q5.39.217.77:8898[解說]5.39.217.77:8898) M( P9 B- F$ [8 K" C
由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。5.39.217.77:8898- }, t4 q: O+ U; Y7 p- ?1 T
% U7 [7 w9 k- {$ ?$ n) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Answer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。
) l& Q: R! B7 Z5.39.217.77:88985.39.217.77:88987 A! f! ?: a' E3 v
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雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。
+ I. d4 n1 o3 z6 [7 H# s5 j' q公仔箱論壇即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。
6 [. G8 D. e7 K* a; y6 N公仔箱論壇一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。
" T* A2 l( J5 P4 z9 [! F; s) |因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。
2 M" I$ F% ~ P/ p8 Ptvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898' J3 f7 o6 }$ g! S6 f6 d
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發表於 2014-11-8 05:56 AM
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