【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
) g5 {" t; a5 X公仔箱論壇別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子tvb now,tvbnow,bttvb: u: Y! p( X( A( N+ `0 y4 K
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃' ~& _0 X- Y$ k$ C- S
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群; B% h1 r% C# E
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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【香蕉養瘦的食療效果】5.39.217.77:8898! E' k* x6 n! M7 \; t9 c
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
$ j2 Y/ [9 p) Q5 T @5.39.217.77:8898單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
+ q5 S) {: p5 \- t5 w( F% d) W. {tvb now,tvbnow,bttvb建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
# U. ~+ R) p/ G$ F; C! |! oQ2／香蕉可以幫助體內代謝？公仔箱論壇# t3 I, _7 F5 L |
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
$ | ]6 d1 I2 C, ?! u& u; |' A" E( I另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
' z- K1 f# |2 x% D. KQ3／為什麼香蕉能整腸健胃？
7 {, \$ h, Z: X" ctvb now,tvbnow,bttvb香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。tvb now,tvbnow,bttvb( f9 ~9 K% z" U$ k7 g) ]
【瘦知識＆瘦常識】
" x {, Z! x& e: z香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
P0 _2 O5 E( ^: Ztvb now,tvbnow,bttvb1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
b7 l& w) f8 T' a* ttvb now,tvbnow,bttvb當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
1 x0 \4 r w! h0 E% S: N# D公仔箱論壇2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。9 ^8 G; \; W& C. y2 i
香蕉熱量高，減肥時不能吃？公仔箱論壇7 n! A- g! q& x8 w0 @2 t
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
$ S7 b% M) y* x; u8 Q! y5.39.217.77:88982.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。- C2 L7 ^& \ H( z6 E
【營養師小叮嚀】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h: j' u7 J0 l; Y: L7 ^1 q
香蕉有助排便，便祕應多吃？
9 e& L, `& ?3 E8 atvb now,tvbnow,bttvb1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。tvb now,tvbnow,bttvb: C9 \# q: W7 S. y k" A4 X
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。tvb now,tvbnow,bttvb7 \2 A/ A, {" i
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
- M$ O9 u0 U; x8 t0 [起或加重便祕。; @% [2 |' m, n8 s+ _! o: T: W- X
香蕉的飲食宜忌 Yes or No
: e( g/ D! j2 f& @8 J2 `+ tYes：
# ]4 K$ J3 V, h# l6 Y0 n1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。公仔箱論壇' ]! B) T* u$ E7 x# y, J
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。tvb now,tvbnow,bttvb! ~9 K: O* u7 D7 Y- h1 t9 F" ?$ I( L
No：公仔箱論壇! C1 O* n$ V$ q) D" ~) L9 a
1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。5.39.217.77:8898 `$ {4 n1 D& n- i) @' ?4 |+ }
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。tvb now,tvbnow,bttvb& u8 o, a: r: R3 W/ A0 b/ v
5 v4 e* x- V& u+ W+ j9 F★芝麻香蕉牛奶（1人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w+ W# T# v' u1 ?1 w0 z$ M) n
促進代謝＋保護肝臟
: H7 J1 I) m; J$ K0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：161大卡。5.39.217.77:8898' Q9 ~' {0 W# u9 | z+ c" Y3 j
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
4 X) o2 \5 S& t, c作法：5.39.217.77:88986 I- T2 X R7 [- }. _7 B2 j2 S9 x; P
1.香蕉去皮，切塊。
5 X0 x; r+ q, w( ?tvb now,tvbnow,bttvb2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。tvb now,tvbnow,bttvb3 D: A$ J& I/ ~$ r4 }/ p. F
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *5.39.217.77:88984 z4 I ^. E. N* |. b
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X1 k" t* e$ K. Y* m" K
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★香蕉燕麥粥（1人份）
. N' {# p& }. A! ]" H潤腸通便＋抑制食慾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r* z( W# P9 L
熱量：163大卡。5.39.217.77:88987 f/ Q3 r" B3 O+ z f* d
材料：香蕉1根，燕麥10克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k: e1 y! w, L; l0 Q7 e
作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J3 I) n" f! U
1.香蕉去皮，切塊。
, b, l; }; Z0 J M, R2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
* C$ e( k2 R+ O7 E# ptvb now,tvbnow,bttvb3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~! f& P0 p$ ~! y) j
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？tvb now,tvbnow,bttvb6 S+ v+ `0 J9 {, w/ V$ G) Z- ]4 q" E& l
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
( S" I5 C# ~1 _" |, ~1 Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d: W- T" L7 b- V/ d* i
★香蕉蜂蜜穀片（1人份）5.39.217.77:88981 S* g4 z, N% d+ U; A) H, c7 K# c6 S
高纖低卡＋增加飽足感* l3 M& q$ u' a
熱量：589大卡。tvb now,tvbnow,bttvb, V- \. G/ z, }+ U
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。tvb now,tvbnow,bttvb+ e3 c' O3 u& r% x
調味料：蜂蜜1大匙。
0 q2 d! M* r) Xtvb now,tvbnow,bttvb作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D( F: ~5 E6 y8 _, z# I
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
0 ^1 ~, t* Z: Y' T% L公仔箱論壇2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
) h& t& M- [: `" ~公仔箱論壇為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
5 D6 z! _7 c: n8 T1 m" @) h公仔箱論壇食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
. w4 K7 y) ]; }0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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