【香蕉：清熱通便＋強心降壓】公仔箱論壇. U5 M/ I3 h2 d
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
' h& e( V3 y' {& X公仔箱論壇食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
2 q% T- H0 e. ]5 V z7 T" d- `瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
+ ?9 s$ @9 b0 C( B2 S0 u; _- ^: C5.39.217.77:8898主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質公仔箱論壇6 ^: `" S7 D" k8 e) c8 p( e
1 j: O1 ^1 a' {6 }% f$ U5.39.217.77:8898【香蕉養瘦的食療效果】
6 z9 T% ~7 l8 M r6 Q公仔箱論壇Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？/ }! `: W, Q. i- B$ c" ~0 C, Y9 l
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
5 w+ x0 U; _$ H# K. Q }3 _建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
( t/ {$ ]2 a6 ?3 z/ [& y公仔箱論壇Q2／香蕉可以幫助體內代謝？tvb now,tvbnow,bttvb6 Y3 \, s( S+ V* ], S
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。5.39.217.77:88982 ?* P8 z/ _ k5 m/ X' z. C
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。公仔箱論壇- o& V$ }/ [+ q2 q6 w
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？5.39.217.77:8898# v& O0 z1 d( W; k
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。5.39.217.77:8898; h% d2 D3 V! z. z. h' [8 U7 X/ _ n
【瘦知識＆瘦常識】公仔箱論壇& b( h$ a- W" D: U: H
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U- G1 r3 \' j7 ]
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，& Z2 D- R: [: x* y" O: s: n
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
; K; {. X/ l" |3 S' Q6 y* dtvb now,tvbnow,bttvb2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
6 h5 M4 I" d# b8 \tvb now,tvbnow,bttvb香蕉熱量高，減肥時不能吃？
1 ~. t) ^$ V' s% z" e1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。5.39.217.77:8898, F. i/ }1 {, l$ }9 b8 H
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
1 s( q N3 l/ E, E5.39.217.77:8898【營養師小叮嚀】
% v/ h+ U4 [) Z! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉有助排便，便祕應多吃？ a: o4 n9 ^' J# s
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
3 Y9 W9 ]- S7 N" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
" ]/ @! k, Z# }) l itvb now,tvbnow,bttvb3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
3 f$ \7 j* y9 P, y3 v- f: Mtvb now,tvbnow,bttvb起或加重便祕。" H- g. z. X: f
香蕉的飲食宜忌 Yes or No
" d8 K8 z- V" B0 m; i% ] J3 VYes：5.39.217.77:8898/ s1 j3 |8 {1 Q; }6 q- E
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
) L2 W* K! L& ]2 O4 [3 k) c3 z2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。: d3 E9 M6 \6 n" u0 p) B* g
No：
/ c2 B+ j" P" t% L公仔箱論壇1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W8 N) a" N# K
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G" H& [8 e. o2 z h
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）& \: X- e; f Q% I
促進代謝＋保護肝臟+ M1 Z$ e' e& [5 v, O! l
熱量：161大卡。5.39.217.77:8898# r& n7 z/ }& I$ Y- \- B# V
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
6 \6 Y+ |0 t8 x6 i/ {4 f" s作法：
% K) d, A# k/ w$ M8 `1 J公仔箱論壇1.香蕉去皮，切塊。
8 |( z7 o* j! O公仔箱論壇2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。公仔箱論壇! x2 C& ^+ a( J$ c; l- V7 r7 d5 Z
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
" \- L' z" |) @ e; L5.39.217.77:8898香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
( y; @ o% a N& J公仔箱論壇0 v0 w5 a- S+ ?4 i' |( m
★香蕉燕麥粥（1人份）
: ]! Y# T7 p# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。潤腸通便＋抑制食慾。
. q0 P- I/ H7 n j+ {( Vtvb now,tvbnow,bttvb熱量：163大卡。tvb now,tvbnow,bttvb' K9 A( I8 R- S* t1 u1 p
材料：香蕉1根，燕麥10克。5 s& v8 Y. G7 G& H+ c3 o, P
作法：
% _. a* E3 g5 b$ G) f8 c公仔箱論壇1.香蕉去皮，切塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P- m# P: C# U8 I% O+ {
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。4 V8 C, L$ J2 U' Y# I, P. a. s
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。公仔箱論壇% g2 e; L9 K* p+ u7 o
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
! \2 j$ ~( D) B) t8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。tvb now,tvbnow,bttvb/ z( @( t9 ~! P$ J/ w
/ R6 o, D3 Y5 Z( Y; a" H6 H, Z★香蕉蜂蜜穀片（1人份）5.39.217.77:8898/ K# I+ z% y) P* t" |1 ~8 ^$ Q/ m/ N# p8 E
高纖低卡＋增加飽足感
$ P# T9 n6 W6 w5 k& c: e熱量：589大卡。
: X' T& M( d: d. V! F1 B公仔箱論壇材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
0 _# i3 x: q1 D6 Stvb now,tvbnow,bttvb調味料：蜂蜜1大匙。
1 g9 G% R: u# J0 u' Q$ G公仔箱論壇作法：
# v) {, n7 T+ x0 i) J+ j5 A5.39.217.77:88981.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
4 m' Q" B3 c1 x( \' G公仔箱論壇2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
9 H3 x0 f F- V3 s. wtvb now,tvbnow,bttvb為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？; G6 K4 d( E4 H# m P
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
# V" B- U+ R% b公仔箱論壇本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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