【香蕉：清熱通便＋強心降壓】tvb now,tvbnow,bttvb7 ^, x8 ?$ j- n) |4 E! E
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
8 }- s* U; V. K* Y. n) K" u3 e5.39.217.77:8898食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃5.39.217.77:8898( n! O* M v8 c9 G+ n
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f/ c9 }* B2 w# x0 [& Q1 j2 j/ t
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質公仔箱論壇) U3 H7 ~$ \6 @( `+ U6 Y
9 @4 z# @: V! t* Y; j7 H+ o+ ^【香蕉養瘦的食療效果】" q" C- n ?8 v5 I8 a; ^
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
' D- f$ R$ r. w4 o M* M. g公仔箱論壇單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。公仔箱論壇* x/ K* U; Q0 b% R
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。9 h. ~9 W8 E9 ^+ ]0 ]# S" w
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
" a, Y4 D3 O3 l5.39.217.77:8898香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
' G9 ]6 `: C5 t* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。tvb now,tvbnow,bttvb" e* g7 F; n$ v5 v( v5 A
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？' M1 c4 t. C8 C$ q& u0 R
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
+ v; V8 Q: n+ F9 S. b ^5.39.217.77:8898【瘦知識＆瘦常識】
& r Z$ `' f, {8 U香蕉能預防憂鬱，改善失眠？tvb now,tvbnow,bttvb; ~# h6 d1 O6 O+ {4 A- m. U' U
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
5 X6 _* M6 x% m5 K當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
+ g) d( v/ |4 D% X$ I公仔箱論壇2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
/ E- [1 `" H8 H8 y; W* g. z1 Q% U ttvb now,tvbnow,bttvb香蕉熱量高，減肥時不能吃？5.39.217.77:8898' v$ M# \2 O4 y# A! h R3 x
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
" I) a" j( [: ]( t1 k/ A- ~2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。7 J# l* K& w# t; E
【營養師小叮嚀】
4 ^2 }; C6 g3 [: Y( z2 j香蕉有助排便，便祕應多吃？
' A# a0 x, J6 u1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
, L! Y) r# X& _9 C& ^( }% T% Z, p2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
: r" f2 T: E1 F) g7 q) e3 C, B$ G4 F1 G3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
- ?* U/ Q2 b3 N# h5 ?3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起或加重便祕。5.39.217.77:8898- {; k. e3 `1 \0 N3 f" k6 M6 X: F
香蕉的飲食宜忌 Yes or No5.39.217.77:8898) H( H# q. R" n# w1 n( I, \
Yes：
5 l) g2 Q7 x, n3 O0 x, y6 r0 T' C+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。% g! \7 H: _7 N. Y7 N" O8 z
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
" s6 _! S' f! v5 p5.39.217.77:8898No：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w- G) L( b) [9 ^8 l
1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
7 [1 }* ]" Y) t7 x5 y9 @2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
% ~2 R9 u' T0 r+ s: w6 o% v公仔箱論壇
0 n2 i6 r1 N8 G' Wtvb now,tvbnow,bttvb★芝麻香蕉牛奶（1人份）
/ ~5 ]0 Q q$ r2 U( O1 E+ f促進代謝＋保護肝臟tvb now,tvbnow,bttvb7 Z& L2 {; p. T) L: @- E8 ]7 w
熱量：161大卡。
2 ~3 g" X/ b+ |+ I6 w5 z材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。公仔箱論壇6 c) }* e" p( t/ D( E# S8 S
作法：
' C, a2 o# x* s+ A8 `公仔箱論壇1.香蕉去皮，切塊。
' L0 C4 _* g! ?; r+ P5 t c2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。0 n8 J. Q# Y" n) O( ]3 d; c
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
- [1 z; T4 K4 W. Q/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g- a% B+ W: T* g
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★香蕉燕麥粥（1人份）tvb now,tvbnow,bttvb& o7 k1 K! N. O4 S2 ~3 u: S, E2 k
潤腸通便＋抑制食慾。
# Y" Z0 G' B+ z! _5 s# d" Ttvb now,tvbnow,bttvb熱量：163大卡。* d, s8 W: a$ y% r1 r& T
材料：香蕉1根，燕麥10克。
/ n, y; c7 u% S+ [4 X作法：
9 I L* T' g- L1 @- X# l; n# d6 A3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香蕉去皮，切塊。
`# I u) O. x) x公仔箱論壇2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。6 q* ?, C& M: k$ l! V- n1 G p: k
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。5.39.217.77:88984 P; C, y5 b4 [) [# U
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
: a+ Q }& V; r+ S公仔箱論壇香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。* m* z1 @, T1 I7 z. H; G
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
, i8 i- J& P( X高纖低卡＋增加飽足感
- q7 k% K4 s( U8 g4 I! U* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：589大卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R5 W k0 H; n! i' p
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O1 M2 J1 n0 {, L
調味料：蜂蜜1大匙。- ] N8 R: }9 X# L
作法：$ r" t; ]' N' @1 X: \
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
$ |% J' D8 A+ O. `# G A" B2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
! _0 c$ u2 h0 }7 h) M+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？公仔箱論壇3 i" z: r, f! R
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。& }1 l- E' x+ g
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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