本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 $ _. g' ^* g7 Z& x' j; l6 ]
; K( G8 o' ^0 B! Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% k, [& ^ [" U6 V8 z+ e4 d4 Q
老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
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' @4 h7 @$ L. L/ _公仔箱論壇 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
. Z d1 c/ _" Y: Atvb now,tvbnow,bttvb日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。0 V" W) z9 H" D, f
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。9 v+ i) x3 m# Z Y0 I! u
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因5.39.217.77:88981 u; I1 G. s* r# H6 G; g
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
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 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
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8 D3 A0 d& {- ` g) F- D5.39.217.77:8898撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
4 W( @" t" P- a R) Y, `【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】公仔箱論壇, D n# i8 {* R+ d! \* K
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
6 d4 E" u# e: k$ P' r4 k特徵2／有痔瘡。
$ g c. O4 \8 t% [0 P5 Xtvb now,tvbnow,bttvb特徵3／外出時會忍著不排便。
$ P, f( ]' V- t: K$ ]特徵4／排便量一週低於2次。
% q0 |5 G7 D3 o2 C5.39.217.77:8898特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
F1 i2 G: a" [! `" C0 Dtvb now,tvbnow,bttvb特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。) R. z0 [5 X N6 X1 h
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】$ q1 L. r/ D% ]0 `6 {8 M
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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- J4 I( j# M1 } F. e3 T! m0 ^- Ctvb now,tvbnow,bttvb 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r, h2 x, v! f4 W- E# W* h
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【動作1／相撲姿勢】tvb now,tvbnow,bttvb7 j% Q) V W' w) g7 [0 K" R) m& Z' I
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
7 c# b* P. [* ^' X) P& H; k+ t5.39.217.77:8898步驟：
' U3 C) o1 x! U) q站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
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7 w& i! p& G! r# _6 a' J9 c; O. f6 b公仔箱論壇 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
; N& B. j% `( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
6 V) o) M6 K1 f5 z+ X5.39.217.77:88982.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。$ V: S: m% G* V! v3 R" ] T" a
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 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）+ ]6 [" \# R) Y' _& F. ^
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【動作2／青蛙扭】5.39.217.77:88987 D; n) R; T; t; y6 f
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。+ z9 H1 z8 {$ H: Q
步驟：
( _- r6 \% M4 h9 U5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。公仔箱論壇/ @6 [/ G4 L' Y9 V( s
& l [# D3 Z3 K9 B9 k6 E" W公仔箱論壇 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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9 P9 G$ V- S! T, ]. F3 }5.39.217.77:8898操作要點：
! \0 a. `0 R, J( ?& Q# e$ m5.39.217.77:8898往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。/ A2 \+ U$ t8 H7 N8 `$ B
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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