本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 公仔箱論壇8 i8 e% V; z7 m# L- a
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老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
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 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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5 \% n4 p4 {# Y+ Z( y公仔箱論壇助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手公仔箱論壇" U/ B- @' _1 u _) x: x' A# d
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。tvb now,tvbnow,bttvb1 f$ C7 r# F3 a* u' ]
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
3 t8 k& I/ C h反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
2 g# `0 Q; O4 k% M0 b" g5 p至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
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 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。: p7 S+ F# z. J o: Q9 ]" Z
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撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
0 p) U" g0 g( ^【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
. M" b" n, ? o$ |& ~! R+ v特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
' \, d" b0 z5 \& x; j- Q特徵2／有痔瘡。7 a. |7 o! i' x& b6 P1 B/ W$ T
特徵3／外出時會忍著不排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o/ S6 m l% B- S5 K
特徵4／排便量一週低於2次。
! }9 y, B/ c: X) s5 \/ \, P! g$ I公仔箱論壇特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。tvb now,tvbnow,bttvb+ A3 K- p1 L! O9 Z `" L
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
4 ~3 i3 y- s' B" z* K6 t5.39.217.77:8898【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k+ @6 a/ w4 F# P* F
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
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【動作1／相撲姿勢】
% [+ O. n& u0 _7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
6 ]; Z2 }6 [. p' |8 A步驟：
; G& S `' N% N( H1 g0 w公仔箱論壇站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
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 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T# _% l+ ]5 f% R" {
( X; X/ {4 _8 ]2 {/ N5 H# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。操作要點：
9 J7 A* m: T4 x. l4 L* y4 d6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
* W. k) a3 {) d: v3 M2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
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- Y4 t9 V+ W5 E) Z" v5.39.217.77:8898 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）5.39.217.77:8898( A3 V2 Y6 q+ ^: P& H2 x7 C& F6 L# u
1 n( k: W+ h0 U7 N【動作2／青蛙扭】
+ [! h y- y3 D8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。; L0 S4 y' [" a8 W3 B$ a& c& A
步驟：
( R5 E$ j% x( f, r. l) y公仔箱論壇往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。1 w! h* K5 H/ N C
/ _- H7 P2 s3 |9 ?/ s) Y2 { 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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; f) r/ l7 Z5 V8 e8 ?1 W' t) p操作要點：tvb now,tvbnow,bttvb) G' ]1 {/ V4 U# O6 b! t
往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。% Q) D, z- I, O' L: {
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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