本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z6 v( S s1 C2 ^0 p
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0 o# Q" P% H# E) C2 A9 m5.39.217.77:8898老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。5.39.217.77:88989 r) ~6 j* m. s& o. D
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 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }5 L2 a$ x4 V# S, y) K
. T6 m3 f E. F# K' \( t/ P5.39.217.77:8898助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
# P0 [, T) S5 j7 x. w: ~2 e日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
% i+ r# S' _( g: Utvb now,tvbnow,bttvb在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
0 m9 v( K1 S! Z6 ~3 R* N. A( g k反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
- @! N8 z) C2 m7 F' p9 s6 s至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
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 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
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撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
' ^8 k: ~4 ?, `& e# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】公仔箱論壇" S6 V5 f9 Q7 a1 ]. u5 Z
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
7 A5 u$ d% W8 x3 v! q5.39.217.77:8898特徵2／有痔瘡。8 h: L6 o) x/ V s+ k& L" w/ M
特徵3／外出時會忍著不排便。5.39.217.77:8898$ B5 N- z3 d/ D& R- a+ F
特徵4／排便量一週低於2次。tvb now,tvbnow,bttvb* v {/ {+ M$ T7 O0 m: [
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
z% I9 m2 N, F$ A# |% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
( W7 A* j7 m# h8 t, Z1 h; c【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】
. A: w/ a6 L8 J# S7 A5.39.217.77:8898想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
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【動作1／相撲姿勢】+ h1 `4 k) }! U. x
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。( Y W2 b+ K2 c5 m! j
步驟：
$ j8 \$ @; `9 g& ^: r" L. h站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
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 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）! i5 M' T7 t/ ^
2 q$ b/ L: K D- Qtvb now,tvbnow,bttvb操作要點：8 ~3 F8 c$ R' p1 K
1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
! ^) t; _" d$ {* p' X# _. v公仔箱論壇2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
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 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）0 |0 t, e* u* t8 f* V" A9 W; o
" c' i6 u5 {3 P公仔箱論壇【動作2／青蛙扭】
+ J. a6 U! K: h* B) m' _* x5.39.217.77:8898和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I* k; N' t$ ~0 g- X7 { `3 _- g
步驟：7 k$ W2 y' W% t1 K1 T% i5 p% e
往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。& A% y3 h! W3 F7 |" T0 w% K& k3 Y2 ^
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 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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- s8 Q: y% a& f- k1 P操作要點：
. P1 V$ M; V) D8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m# _+ a' E5 d3 ~4 \
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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