本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb* p0 H4 q q7 X8 Q% f1 C9 U/ y
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老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。5.39.217.77:8898. l( q4 y% c9 H5 G* J; o7 N6 M
% F5 a$ r# {4 \ b5.39.217.77:8898 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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7 v- V: g: x* j" A, T, ]tvb now,tvbnow,bttvb助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
, {2 G6 _6 V2 E+ E1 |" D f: y- v; @- N日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
% @9 e, B8 Y8 C9 b. T2 q% C在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
) r( y" m& |1 q公仔箱論壇反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
1 M" c0 L) V* C' ^& C. v5.39.217.77:8898至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
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+ F* K7 h: B" W4 I# }6 |公仔箱論壇 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
4 W, z. T, u2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; Y8 W1 i% E* v" P/ W2 Wtvb now,tvbnow,bttvb撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
' T% v3 J. V' v2 i6 b# c- ~【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】tvb now,tvbnow,bttvb. `3 ?; Z1 ^- _2 M
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。4 k }5 }1 F9 h& y
特徵2／有痔瘡。/ R* G1 ^/ R/ t a
特徵3／外出時會忍著不排便。
2 V1 ] k* }* l/ I2 t6 [$ p5 m* ^特徵4／排便量一週低於2次。* R; u, v1 q9 P# @
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
- E+ Z7 C/ `! v# W5 ^- l特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
0 H/ M$ q6 _7 z/ U" b) }tvb now,tvbnow,bttvb【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】
7 j+ `7 m, @; H+ H1 |想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：# {1 z6 R" ?% x c Y
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 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇1 F. U9 Y$ y6 c G8 O) y
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【動作1／相撲姿勢】
4 W9 ~" Z; C6 r1 U& ]+ t這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
: s" {1 E3 g: a) |% X }' K* O, {3 d步驟：
[. `2 J5 }4 l X% ] @tvb now,tvbnow,bttvb站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
2 {( Q. P3 h4 \+ z sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V8 f# e9 e$ r2 i
 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）5.39.217.77:8898! |4 j2 ~' M$ p3 n# A
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操作要點：
6 ]! ~# E4 f a, l1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
* [4 T) u. Q' O2 D# M/ p$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
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 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
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【動作2／青蛙扭】% n/ d* v; r: W% o; F4 U0 ^
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。
5 A, i4 E$ }5 e8 o/ G Ftvb now,tvbnow,bttvb步驟：
. j* X7 { y$ W# R7 ?+ T, P往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。5.39.217.77:88982 i) d$ U5 x" m
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 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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* R7 t3 W. V2 ? R+ Z: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。操作要點：5.39.217.77:88987 z4 ]5 y- L7 n, c9 ^+ ^! H; V
往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。5.39.217.77:88985 x- P% `' ?# U' S% z
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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