本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 0 r; W0 g7 L; {, f1 e
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' q, p9 O% e+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。, z( T2 f6 v9 x8 h+ y
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 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手5.39.217.77:88986 z! V9 E9 E) X! n
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
: g* L2 F! c% x L$ u公仔箱論壇在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
' s. q2 G' J) U1 [' g4 K反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
/ W/ I2 v/ @/ l* P( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。0 Z% H4 a" M h# g" D% M
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 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。tvb now,tvbnow,bttvb5 o' A G! A) e! Y+ ]
; b5 H) `, x0 e公仔箱論壇撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。5 m7 D" {( u6 `1 D, d8 D7 x, I) w" ]/ Q
【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j# ~- F' X3 T! C
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb. w* C- `+ ^8 S5 Z
特徵2／有痔瘡。公仔箱論壇1 s% T# d: D" i
特徵3／外出時會忍著不排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y: U" s' v9 ~* v5 w+ ?
特徵4／排便量一週低於2次。
+ k" [/ c G1 ^5 Z/ H2 m5.39.217.77:8898特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
. u1 R/ S- j' ]$ N r特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。tvb now,tvbnow,bttvb: t ]$ |( Q% K0 P" m
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】
u* H8 F$ e8 ?, d, k公仔箱論壇想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：公仔箱論壇6 E/ B( x) u. L) ^: V2 C
' v/ n% J# D3 Y. s8 w" P: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇- K! ?4 @, F/ n5 M- ^5 X
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【動作1／相撲姿勢】
S# Z" T8 u4 N/ m這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
, W/ \- S8 q1 |' m9 I步驟：
8 Z0 B: q4 g- G- p! T2 [站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q( d) o8 v( c
) J) _/ p1 q' w. J" V公仔箱論壇 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）1 z7 M$ A# V" d% Z7 O% N R9 x. f
V, _! \: ~& y+ p- d) A& u操作要點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L3 r/ n+ u( s' Z4 E
1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。tvb now,tvbnow,bttvb: Q# ]# d, P5 A7 t# P3 o
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z6 H) @ K9 F3 o9 w1 a5 ]1 n$ s
" {( h3 [% ~1 ]! R" t& u2 m 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）4 w/ w+ I! R" H) |
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【動作2／青蛙扭】
$ M) o" y" v" B- a4 K7 Ktvb now,tvbnow,bttvb和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。
& E4 z; o$ U$ M6 J) {& Q; {5 j公仔箱論壇步驟：tvb now,tvbnow,bttvb1 d, e5 S$ j# j) {0 p
往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
" c! l x! A! F5 s$ U# U7 @( F0 L- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ U( y j8 `& m5 K5.39.217.77:8898 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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操作要點：
/ z. B' q: s) I" Z: H' Jtvb now,tvbnow,bttvb往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。公仔箱論壇) K/ M* Z9 @; F( z, @6 |
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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