「小美，中午一起出去吃飯吧！」5.39.217.77:8898* o" K9 m' E; C) h
「算了，下午還要開會，我吃完便當趴著休息一下好了。」公仔箱論壇3 B7 [7 n! T( ~# K
無論上班族或學生，每天中午都有1小時左右休息時間，許多人習慣盡快吃完便當，趴著小睡一下補充體力，但營養師及專業醫師都認為，午休時間雖短，午餐還是慢慢吃比較好。
$ y# U6 ~2 ]" Qtvb now,tvbnow,bttvbQ1：趴睡會影響消化，不睡又精神不濟，怎麼辦？5.39.217.77:8898* I7 i- ~8 ?! |0 @" i+ g' X1 F* T
嘉義長庚醫院家醫科主治醫師張譯仁表示，短暫午休可補償體力和腦力消耗，但趴桌午休卻易因不當睡姿，造成身體負擔。包括因身體彎曲度增加，胃腸受壓迫，容易脹氣、消化不良。同時，趴睡壓迫手部尺神經和橈神經，引起手麻、無力。! G+ W. o" U- R8 C& s: O
此外，有些人會利用午休時間做運動，營養師洪于娟建議吃完午飯不宜運動，會影響腸胃功能。張譯仁說，運動時肌肉消耗能量，帶氧氣的血液會進入肌肉，造成消化道血流量減少，不利消化。
, s& |3 o; C% g' P' S! H9 |8 S公仔箱論壇午覺這樣睡：
! C6 \+ X4 Z2 w" j8 H1.抱枕墊高：若需要趴睡，建議使用抱枕墊高頭部，避免壓迫雙手。
, z- a/ i0 F+ B- ~2 N8 e公仔箱論壇2.別吃太飽：趴睡影響消化，建議午餐不要吃太飽，可留一份水果當健康的午茶點心。公仔箱論壇# P4 H; O4 u6 ^8 S8 @; T2 v- b; r
Q2：加班好累，想吃消夜犒賞自己又怕變胖，怎麼辦？
$ P! N- y) J3 k8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張譯仁認為，外頭買的消夜成分大多是高熱量、高脂肪、高糖分食物，對於人體負擔較大。建議有消夜需求者，應以低熱量食物如低脂優格、燕麥、蔬菜、水果等為宜。公仔箱論壇3 P: C( y8 y' b" X$ K1 w- K
消夜這樣吃：
+ [0 f: c9 Z3 X2 |5.39.217.77:88981.適度吃消夜還是可以的，但洪于娟說，熱量宜控制在150大卡以下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K3 |6 e! r! [' Y4 Z/ I( b
2.吃完消夜到睡覺，應間隔2-3小時。tvb now,tvbnow,bttvb# h% [4 `+ b! ]* B# t# y4 ]4 c$ U
3.對於習慣吃消夜的人，建議晚餐份量少一點，多吃蔬菜水果。5.39.217.77:8898 B. B2 u, W: a
4.建議的消夜攝取組合：& L/ b) l4 |1 |% y; H' R: |) v
A餐：一份水果加一份豆魚肉蛋類（如中型的泰國芭樂半個，加一杯低脂牛奶或無糖、微糖豆漿）: l9 q% E3 L8 A6 @; V0 J2 R0 V
B餐：一份全穀根莖類加一份豆魚肉蛋類（如麥片3湯匙加一杯240cc低脂牛奶或無糖豆漿）。4 p( E5 p {, J3 H. r" M. o
Q3：輪班讓人睡眠混亂，怎麼睡才能降低對健康危害？tvb now,tvbnow,bttvb3 p! `' [! H7 E( C: m8 ?. K( Z
許多工作必須輪班，特別是大夜班，睡眠時間與正常生活顛倒，讓上班族有睡不飽、睡不著的困擾。張譯仁認為，公司應協助安排輪值一段時間固定班，無論白班、中班、夜班，每周七天都應該維持規律睡眠時間。5.39.217.77:8898, @0 d3 @' D. N& t$ I" w
輪班這樣睡：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B2 J4 B r$ m( h
1.休假作息同上班日：不上班時，也盡量維持固定睡眠時間。如果休假就恢復與一般人相同作息，回到工作崗位後，將難在下班後睡著。
; ^3 B5 X7 p1 j5 M1 E5 f5.39.217.77:88982.睡眠調整適應班別：對於常換不同班的人，建議透過睡眠時間調整，協助適應新班別。例如，上小夜班最後幾天，睡覺及起床的時間可延後1至2小時，到大夜班的工作開始時，就能比較順利地適應新班表。
& u/ i" Z& f& t, ^6 t }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q4：職業婦女從早忙到晚，沒時間怎麼運動？
4 O/ Y) D! t( f$ A1 u5.39.217.77:8898多數上班族都知道，運動能增加新陳代謝、消耗熱量，還有增強免疫能力、增加心肺功能等優點，卻常常埋怨，「下班後連睡覺時間都不夠了，哪有時間運動？」尤其許多職業婦女，白天工作，下班後照顧家庭，很難每天騰出1-2小時運動。5.39.217.77:8898$ Y7 T' e) s5 ^8 e: k1 x9 R
運動這樣做：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a: M# `1 n2 R/ C3 U ^
1.呼朋引伴增加動力：擔任護理師的賴秀玲，過去每天工作8小時，下班最大嗜好就是看電視、睡覺，五年前跟朋友一起學習肚皮舞，跳出興趣，自此養成每周2-3天，每次1-2小時的運動習慣。她說，偶而也有偷懶念頭，但朋友們一招呼、鼓勵，加上老師的功課或表演活動，強迫她下班後認真練舞，也獲得充分的運動。現在時間一到沒出門，家人還會問：「為什麼沒去跳舞？」
0 S8 v8 h) a( k- c( q* @ b+ O. ^5.39.217.77:88982.分段運動也有效果：對於無法每次進行30分鐘以上、中等強度有氧運動的上班族，張譯仁認為，每次10-15分鐘的運動分成2-3次，也有相當的效果。6 h" T' I- i: n8 ^( O3 s
3.零碎時間隨時可動：依美國心臟醫學會建議，帶孩子快步走、購物商場走路、走樓梯、晚飯後帶寵物散步、跳舞、把車停較遠的地方、看電視時原地走路、慢跑等，都是善用零碎時間增加活動量。
s4 H- U+ [4 J/ I# q2 A/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q' w* e: e$ N, V! S# E+ b+ q
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發表於 2014-10-14 07:45 AM
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