「小美，中午一起出去吃飯吧！」
3 f1 E% F1 `/ m# X( i「算了，下午還要開會，我吃完便當趴著休息一下好了。」
+ S! I6 \% r2 B' h9 g$ q/ D. p2 u5.39.217.77:8898無論上班族或學生，每天中午都有1小時左右休息時間，許多人習慣盡快吃完便當，趴著小睡一下補充體力，但營養師及專業醫師都認為，午休時間雖短，午餐還是慢慢吃比較好。
- T' Z% R4 {4 M5.39.217.77:8898Q1：趴睡會影響消化，不睡又精神不濟，怎麼辦？
/ Q7 y1 P: ^4 k公仔箱論壇嘉義長庚醫院家醫科主治醫師張譯仁表示，短暫午休可補償體力和腦力消耗，但趴桌午休卻易因不當睡姿，造成身體負擔。包括因身體彎曲度增加，胃腸受壓迫，容易脹氣、消化不良。同時，趴睡壓迫手部尺神經和橈神經，引起手麻、無力。
" h" v, d: c% K, g- C/ n公仔箱論壇此外，有些人會利用午休時間做運動，營養師洪于娟建議吃完午飯不宜運動，會影響腸胃功能。張譯仁說，運動時肌肉消耗能量，帶氧氣的血液會進入肌肉，造成消化道血流量減少，不利消化。# {, M) ?, L: t q0 x- @: f
午覺這樣睡：/ A* g0 z* C+ h3 B" [
1.抱枕墊高：若需要趴睡，建議使用抱枕墊高頭部，避免壓迫雙手。
9 x) c4 [& K% l0 c7 N2.別吃太飽：趴睡影響消化，建議午餐不要吃太飽，可留一份水果當健康的午茶點心。/ F- d4 @$ S/ Z9 J) X) @# W; p
Q2：加班好累，想吃消夜犒賞自己又怕變胖，怎麼辦？
4 E/ I% Z1 C* Z g+ n8 V0 r5.39.217.77:8898張譯仁認為，外頭買的消夜成分大多是高熱量、高脂肪、高糖分食物，對於人體負擔較大。建議有消夜需求者，應以低熱量食物如低脂優格、燕麥、蔬菜、水果等為宜。
& ?; o6 c# E2 ]7 a/ c! q公仔箱論壇消夜這樣吃：
+ [& \+ X6 d. D4 ^1 W5.39.217.77:88981.適度吃消夜還是可以的，但洪于娟說，熱量宜控制在150大卡以下。tvb now,tvbnow,bttvb' S0 N v9 a' \! w+ Q3 ]# m
2.吃完消夜到睡覺，應間隔2-3小時。
9 E+ i, \- t9 Y* h8 p5.39.217.77:88983.對於習慣吃消夜的人，建議晚餐份量少一點，多吃蔬菜水果。5.39.217.77:8898, W# }, e2 j+ q
4.建議的消夜攝取組合：
9 H9 F+ j2 q4 h7 A1 t7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A餐：一份水果加一份豆魚肉蛋類（如中型的泰國芭樂半個，加一杯低脂牛奶或無糖、微糖豆漿）tvb now,tvbnow,bttvb4 |) F1 K! b# X1 ?
B餐：一份全穀根莖類加一份豆魚肉蛋類（如麥片3湯匙加一杯240cc低脂牛奶或無糖豆漿）。
+ e/ @6 K6 s @5 `! A' d. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q3：輪班讓人睡眠混亂，怎麼睡才能降低對健康危害？
8 a+ G! ~% N% _2 }% L許多工作必須輪班，特別是大夜班，睡眠時間與正常生活顛倒，讓上班族有睡不飽、睡不著的困擾。張譯仁認為，公司應協助安排輪值一段時間固定班，無論白班、中班、夜班，每周七天都應該維持規律睡眠時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f+ a) y/ L. l5 B; O, \5 e N, v5 T, E) K
輪班這樣睡：tvb now,tvbnow,bttvb7 E# y8 [% n& V: D2 a# W
1.休假作息同上班日：不上班時，也盡量維持固定睡眠時間。如果休假就恢復與一般人相同作息，回到工作崗位後，將難在下班後睡著。
2 |8 R6 z: U- v: O1 U' p# [& R5.39.217.77:88982.睡眠調整適應班別：對於常換不同班的人，建議透過睡眠時間調整，協助適應新班別。例如，上小夜班最後幾天，睡覺及起床的時間可延後1至2小時，到大夜班的工作開始時，就能比較順利地適應新班表。公仔箱論壇) ~1 T# r; Q4 z$ m4 R& K* q4 q
Q4：職業婦女從早忙到晚，沒時間怎麼運動？
) r- N" ?' Q7 ]6 x, E( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多數上班族都知道，運動能增加新陳代謝、消耗熱量，還有增強免疫能力、增加心肺功能等優點，卻常常埋怨，「下班後連睡覺時間都不夠了，哪有時間運動？」尤其許多職業婦女，白天工作，下班後照顧家庭，很難每天騰出1-2小時運動。
% ]9 V9 D6 r7 _2 E) ]* r( Q4 x公仔箱論壇運動這樣做：
2 H3 `8 H# S: G; |& z+ ]公仔箱論壇1.呼朋引伴增加動力：擔任護理師的賴秀玲，過去每天工作8小時，下班最大嗜好就是看電視、睡覺，五年前跟朋友一起學習肚皮舞，跳出興趣，自此養成每周2-3天，每次1-2小時的運動習慣。她說，偶而也有偷懶念頭，但朋友們一招呼、鼓勵，加上老師的功課或表演活動，強迫她下班後認真練舞，也獲得充分的運動。現在時間一到沒出門，家人還會問：「為什麼沒去跳舞？」/ l# e1 V3 D( K8 a+ @) y
2.分段運動也有效果：對於無法每次進行30分鐘以上、中等強度有氧運動的上班族，張譯仁認為，每次10-15分鐘的運動分成2-3次，也有相當的效果。
6 J+ N2 o u( u7 k1 o9 n/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.零碎時間隨時可動：依美國心臟醫學會建議，帶孩子快步走、購物商場走路、走樓梯、晚飯後帶寵物散步、跳舞、把車停較遠的地方、看電視時原地走路、慢跑等，都是善用零碎時間增加活動量。
( G A' t! V Y6 P& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2014-10-14 07:45 AM
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