" X- c+ S5 J2 b3 H7 T& jtvb now,tvbnow,bttvb常聽到有人抱怨：「別人說吃肉減肥法很有效，但是，我吃了卻覺得消化不良、口乾舌燥，而且越來越重？」「我每天只喝蔬菜湯，瘦了2,3公斤，但是有便祕的困擾，而且覺得身體虛寒、沒有體力？」「人家都說吃素很好，可是我卻越吃越餓，心浮氣躁…」「我已經飲食少油、少肉、少澱粉，卻還是瘦不下來，真困擾！」tvb now,tvbnow,bttvb6 H: |; d6 ]3 H5 k& W0 |# l
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 要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。公仔箱論壇0 s& K+ h1 h- f! \4 ^* L+ g
' ]0 q1 K1 Q, ^% E _" b0 B5.39.217.77:8898瞭解自己的體質 規劃適合的飲食計劃
. H! d6 o. X2 A- F3 l1 n; |3 {2 P5.39.217.77:8898減重方法這麼多，到底該怎麼吃才能有效減重？力格運動健護中心營養師張益堯表示，其實，每個人的體質都不一樣，就應有不同的營養需求，就像中醫理論中的陰陽五行與八綱辨證，沒有一套飲食方法是可以適用於每一個人的。一定要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |" U, W1 j3 E! @% _2 P# Q/ L* Z
維持人體新陳代謝需要完整的醣類、蛋白質、脂肪（三大營養素）缺一不可，任何偏激的飲食對策包含：只吃肉、只吃菜，或是不吃油，都行不通。唯有同時攝取這三大營養素時，才能讓身體代謝順暢，不會有過多的脂肪堆積。然而，每個人的體質不同，所需要的營養素比例是不同的，如果吃錯了比例，就容易造成代謝異常與脂肪的堆積！5.39.217.77:8898) c d u5 V! `9 r
飲食習慣有人種條件 未必一體適用5.39.217.77:8898" F5 @2 [# x5 i" U
就好像愛斯基摩人的飲食內容主要為：大量的魚與肉及少少的蔬果與穀物，就現代營養學看來屬於「高油脂、高蛋白、低纖維」，最容易造成心血管疾病。但是研究指出，愛斯基摩人的心血管疾病發生率卻很低，且居全世界排名較低的國家，這是因為其基因、所處天候與生活類型，就是需要這樣的營養比例，如果上班族也是這樣吃，肯定就會有三高代謝的問題。5.39.217.77:8898. m6 k$ N: Y: Q2 [# w
5 ]/ t) X) L) b( H5 O公仔箱論壇 減重不強調稱重與算卡路里，除了重視三大營養素攝取比例，也要注意維持運動。
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- \9 K* T. j+ r$ Z; |* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想初步了自己的代謝體質嗎？張益堯營養師提供以下12題迷你問卷，有助於初步了解自己：適合吃比較多的肉，還是適合吃比較多菜？
1 z. G8 r- p) D" U4 ^# D7 xtvb now,tvbnow,bttvb【代謝體質類型問卷】：公仔箱論壇5 X- d8 ~7 [4 ^
代謝型態迷你檢測(選A得1分，選B得2分，選C得3分)
2 P3 C0 G1 z3 V0 S1.您的食慾如何？公仔箱論壇* \- j6 l: l8 m3 U4 D
A. 很好 B.普通 C.不好5.39.217.77:88983 P8 A% |) {; o$ q# n
2.如果要執行果汁斷食法(只喝果汁)，您覺得：
$ o! F9 T4 ^9 ?1 p3 Y ?+ L( {A.很難執行 B.還好 C.容易執行
& H% Y% \. F0 D9 a7 Atvb now,tvbnow,bttvb3.您的飲食習慣？5.39.217.77:8898& }: f: F9 H2 r. Q* A
A.吃到飽為止 B. 吃適當的量 C.偶爾不吃也沒關係tvb now,tvbnow,bttvb- {# }( F8 @7 n+ V# I7 t
4.吃到重脂肪的一餐(肥肉、炸雞)時，您覺得：( l# o1 d; n8 {' t; a/ w3 E
A.開心/舒服 B.一般 C.沮喪/消化不良5.39.217.77:8898. i+ G2 T5 m) g- j/ J
5.您喜歡吃甜點嗎？+ a3 N& G# j' F
A.喜歡 B.一般 C.不喜歡: H% t3 y5 [) g* x6 U, Y
6.您喜歡吃零食嗎？
5 U" P; n1 ?, W$ o$ V公仔箱論壇A.經常吃 B.偶爾吃 C.很少吃tvb now,tvbnow,bttvb9 W- d; e: z- ` C y! ?5 p
7.您喜歡鹹的食物嗎？2 O* f5 ?! R$ c7 v! {5 y# G4 @
A.喜歡 B.普通 C.不喜歡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g# `) n! ]2 b3 c* y
8.您的膚質屬於：
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% ^6 r: t' u; O$ _% g% {. U' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.您喜歡負責任嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?/ n. C+ `$ z0 q7 G# M" f
A.不喜歡 B.有時候喜歡 C.喜歡) t% r) t+ {; B+ Y
10.您容易生氣嗎？
~" c1 z/ K+ ]$ S) X0 U" u: DA. 容易生氣 B.太過分才會生氣 C. 不易生氣tvb now,tvbnow,bttvb( X6 D1 x9 Y1 m% n4 I# p" x9 C+ X
11.您屬於理性或感性？
; \) P& E% T8 @tvb now,tvbnow,bttvbA. 感性(感情豐富) B. 介於二者之間 C.理性(講究邏輯)
" t$ s' ~$ C2 }3 i* I5.39.217.77:889812.您喜歡社交活動嗎？
- z+ C7 E/ i- h' y kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A. 喜歡 B. 一般 C.不喜歡tvb now,tvbnow,bttvb% l$ q+ W8 X8 O) U
【檢測結果 了解代謝體質屬性】：) y/ ?4 W8 w% f' b {
12~21分：蛋白質型(肉食型)5 _/ t% ^- {' @: Y9 p8 [: [
22~27分：平衡型(雜食型)
x& M9 C: ^! P9 K1 y* V28~36分：醣質型(草食型)5.39.217.77:8898+ c* @; V4 z; L. J& Q
【營養師小叮嚀】：公仔箱論壇# X2 q' t0 n' M9 S5 L( `
代謝型態的理論與檢測技術於美國已有近一世紀的發展，全球有上千名認證諮詢師（包含醫師、營養師…等專業人士），為目前最受歡迎，也最符合邏輯的飲食對策。透過科學化的分析，可以協助我們瞭解自己的體質、營養素比例，以及適合、不適合的食物項目。減重不強調稱重與算卡路里，只要先以視覺的角度來吃對餐盤中三大營養素比例，並且避免不適合自己的食物，就可以調整體質、有效改善代謝。
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( {1 l# q8 l: b* o' ~2 U4 d& }/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
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發表於 2014-9-19 08:26 AM
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