本帖最後由 soforlee 於 2014-9-7 04:28 AM 編輯
5 ?9 B" ~* T! O2 c4 O公仔箱論壇
+ W5 U4 j/ |2 u. j( X公仔箱論壇9 t; [: L0 T9 F
暑假結束剛開學，孩子老是抱怨肩頸痠痛嗎？小心可能是脊柱側彎找上身！暑假期間，許多學童長時間窩在沙發上看電視、打電動，長期姿勢不良易引發痠痛，甚至會出現肩膀一高一低、駝背、三七步站姿等脊柱側彎的可能症狀，醫師建議，及早藉由運動體操矯正姿勢，有助讓孩子恢復正常體態。
s4 @, D+ E+ ]8 B# }0 U% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m6 H: ?' q) H: M) V8 f: |# w; x
 長時間姿勢不良，不僅容易肩頸痠痛，長期也會造成脊椎退化，出現脊柱側彎的現象。tvb now,tvbnow,bttvb) r8 G$ \8 ^6 B
; J% i5 J' }5 C% g8 j7 R9 ~5.39.217.77:8898脊柱側彎了嗎？簡易檢測教你做
0 E: f4 i$ E8 ^7 xtvb now,tvbnow,bttvb台中慈濟醫院復健科主任蔡森蔚表示，如果孩子整個暑假長時間盯著電視、電腦螢幕不動，又沒有常常更改姿勢，很容易養成頭頸部向前凸、肩膀往前、彎腰駝背等不良的姿勢，久了就會導致肌肉痠痛。
/ Q9 j# k/ j. K: a8 V1 S8 D公仔箱論壇若擔心有脊柱側彎的問題，建議可透過簡易脊柱側彎篩檢，結果馬上就可以見分曉。簡易檢測方法是：保持站姿，與肩同寬，身體自然向前彎曲時，從平面觀察兩側脊椎背部的高度是否一樣高，脊背高度不同的脊柱側彎可能性高。若無法肯定，可至復健科請醫師做更進一步的檢查。
8 x5 v: @; N+ u% l; K5.39.217.77:8898矯正姿勢延展肌肉 運動體操修身心
8 J: l5 R- r3 d* Y N( I* W- E( ]肩頸痠痛、姿勢不正或輕微的脊柱側彎，可及早經由運動體操矯正姿勢和舒緩痠痛。對此，蔡森蔚醫師設計5個動作，強調維持良好姿勢和下肢的穩定度，伸展頭頸部肌群和軀幹肌群，對學童肌肉延展度與建立良好姿勢都很有幫助。每個動作做5次，每次伸展10秒鐘，原則是伸展到有拉緊但不痛。公仔箱論壇 {' ^( t; p" M( p7 P7 X
【第1招／昂首向前】：雙手抱於後腦杓，雙肘打開呈一直線，以伸展胸大肌及矯正頭頸向前凸的問題。5 ]8 v# @" p$ R' L J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^) j% c3 Y, m1 L2 u7 Z
 動作示範：第1招／昂首向前。（圖片提供／台中慈濟醫院）
: [# e" Y9 ?) l7 O2 x公仔箱論壇
1 q( \3 n5 x. q1 r4 u- f公仔箱論壇【第2招／謙虛有禮】：上半身同做法一，下肢雙腳交叉，身體自然向左側彎曲，可感覺右側軀幹受拉扯延展，維持數秒鐘，再換到右側彎曲。目的在伸展側邊軀幹的肌群及下肢側邊肌群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G) E9 M8 \% u F- k
6 \% ^5 }* w# i& g* i/ i
 動作示範：第2招／謙虛有禮。（圖片提供／台中慈濟醫院）
l! q) \9 R) F
% J) o4 Q8 L4 x% a, R; U& Y【第3招／金雞獨立】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的扶手），右側單腳站立，左手拉左腳踝往臀部靠近，注意左大腿與右大腿保持平行，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下肢前側肌群。
* n' O4 G3 U! r' }& u4 U% r( Z5.39.217.77:8898+ p6 U! k: @% }8 |7 L2 d
 動作示範：第3招／金雞獨立。（圖片提供／台中慈濟醫院）公仔箱論壇3 {* ?# k. I, G) @1 |9 ^
0 J+ H) P4 e* Y7 w/ M2 s% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第4招／一馬當先】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的牆面靠），右側單腳站立，雙手抱住左大腿往身體靠近，注意左大腿是與右大腿是平行的，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下背肌群及下肢後側肌群。
0 ]: q% ], `" C L5 ?- S* p& Z) [2 X1 x+ V
 動作示範：第4招／一馬當先。（圖片提供／台中慈濟醫院）) ~6 N, I7 |7 Z- z' S- b
公仔箱論壇* A t1 Y8 U1 x# d6 n0 K
【第5招／穩如泰山】：兩腳與肩同寬，膝蓋微彎，雙手向前延展同時，臀部向後面微坐，伸展到自己可以忍受的範圍，維持數秒鐘。目的在伸展上背部肌群及臀大肌群，穩固下肢肌肉的力量。
$ @; z* l4 @! t, z+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 S7 e1 Z' e# D& ^# z7 M9 O
 動作示範：第5招／穩如泰山。（圖片提供／台中慈濟醫院）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @3 c. `, j$ v$ z5 ^8 \
/ ?! h P& p5 R( ^( H! J2 G! ktvb now,tvbnow,bttvb |
|
發表於 2014-9-7 04:23 AM
| 
發表於 2014-9-7 01:04 PM
|