（一）得舒飲食方式
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得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb# S" L5 G& x# Q; n4 D
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
7 e) R# M$ @9 C4 A# ptvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。5.39.217.77:8898) L" U9 ]* _7 Z) S) Y6 ~0 f8 P/ S
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]; J- C+ f" F5 c+ X; P
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
. b1 m6 B# S+ Z0 ]' z! c P- R3.8 克鹽為上限，約, Q: |0 \( Q# P+ j& s* b6 Z
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。tvb now,tvbnow,bttvb* Y! a- Q+ x$ F) c8 Y) E
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
: @: @+ _3 O& S1 o' U# J, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
' q" a8 o) C( g! b; L0 V7 u7 P DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
0 G" a. s% _2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。5.39.217.77:8898& m6 b- R+ [- c+ V6 I/ q
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
# q5 z4 `: {% a公仔箱論壇除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
% l- v5 Z z5 x3 `5.39.217.77:8898如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
_3 Y: F0 Z O公仔箱論壇（二）地中海飲食金字塔5.39.217.77:8898/ k7 X; k0 a7 k- p9 d
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
$ ?7 B) `. N6 otvb now,tvbnow,bttvb除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
4 b# [2 o0 j: o' ]7 {% B1 Utvb now,tvbnow,bttvb大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
* f$ A/ s' ^2 m8 S( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。5.39.217.77:8898 ?- v4 ]) Z, m$ |: Q1 }6 j
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
7 `( W, Q4 d# c& V. S( S公仔箱論壇第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
, {& Y( _# B# v$ T \; f9 K, a5.39.217.77:8898最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
1 R, ^6 O8 f5 l" i% Z* ^0 X, m5 v2 x6 Q" Q5.39.217.77:8898傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
; I) T/ D- @, [3 X# y+ L% | k一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。4 N, C9 G1 g- V" u
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。tvb now,tvbnow,bttvb# M; f4 I5 r9 t& a' s
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
: N* X2 B: U+ j; o; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。5.39.217.77:8898- R" ?- v, ^+ j, O
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
* L `& ~ w, M: n6 l& x8 }: I. B酒精損害肝臟。! e2 n' k4 t6 C: C
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
% x0 Z6 Z9 O. x( m4 {+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（三）維持健康的飲食建議0 r% x! a0 g! E& Y
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。tvb now,tvbnow,bttvb9 d/ o, g$ z8 A0 g I. t
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。: E k; t' S. k# K" }) l! V# \6 P
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
$ f: j1 W8 I* m- ?+ q. X1 |- m! T) A0 Jtvb now,tvbnow,bttvb一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。公仔箱論壇! ` |0 I. K7 ~
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L* \$ i- ]- v7 r$ U
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?* i4 h- Z& k T% w# ^/ K
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i1 j2 P$ N2 Z) m8 g
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
6 I5 Y. I$ @# ?, r公仔箱論壇適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
/ v) o& u1 h Y( W1 ?) v+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb6 [ J0 Q) y3 b$ s
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。5.39.217.77:8898( i. e# O! M6 [, s
減少吸煙和喝酒。5.39.217.77:8898' Q- R& I2 ^! d$ h* L
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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