（一）得舒飲食方式tvb now,tvbnow,bttvb; ]! y$ Z- W8 ?' O
(Dash Diet)
+ |% |8 W- L& H8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
3 U0 Z, G0 Q: w( ?3 m得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
8 \; S" P" x ?" q& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
9 |; @3 u) n+ H% @: ^得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
! O9 N) @, R# v. O! P+ T5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x0 D" i& w' D8 O; P
3.8 克鹽為上限，約: X5 T+ W! V- I0 l8 L" Q( @
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。tvb now,tvbnow,bttvb2 h' s# P$ q. D
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。5.39.217.77:88986 o% H6 F, z5 e: M1 q; }
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
9 z7 G: K" N2 e攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。9 F4 i! m; M$ [
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。: @" ?3 U0 H2 N
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。9 K2 N: }8 B- f
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O1 j9 |$ ?/ a! q8 s d4 d4 a
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
$ b L% A! n% \# l! m/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（二）地中海飲食金字塔5.39.217.77:88980 }. p9 z6 f3 q) h5 A( u/ c
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。tvb now,tvbnow,bttvb$ }: G- m" y- d R
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
; x' O& g5 B0 m6 k5 y公仔箱論壇大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
2 d$ S! P4 k% v4 f公仔箱論壇地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
7 s$ F, o' b1 V# v3 A! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
+ g$ N$ B9 t$ B- y公仔箱論壇第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。8 J, S& X4 _' }; }$ z1 j
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
! a! L2 ]% C! Q4 N' ctvb now,tvbnow,bttvb傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
1 n- k! p' k/ s4 g5 j JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
' j! w) x+ g# E8 a& e. {, }一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
- w+ _5 d1 N% @7 e# f' xtvb now,tvbnow,bttvbBC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
' s: f; S, F% I7 }% _但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。5.39.217.77:88984 z8 d& R7 o: E9 @
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
: W& V$ j, g- K: M6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精損害肝臟。
( I& a* o* S0 V經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
" V% H( c) A4 x. T5 n/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（三）維持健康的飲食建議
. A3 E; D- n( p$ I' \' ltvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E7 k6 R; n* G% v
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
" K. `6 [# T- Ntvb now,tvbnow,bttvb近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。8 Q+ C. E, [. V7 _1 `! }: a
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
5 w( Y6 i* J" x' @. L5.39.217.77:8898以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
+ Q N4 @/ n" l( _9 b1 k# ?7 ftvb now,tvbnow,bttvb適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。tvb now,tvbnow,bttvb. S; S8 b" t7 o0 M4 _; S
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
$ s, f+ \- ]1 |公仔箱論壇健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。公仔箱論壇: W* g( X# a0 {1 e0 Z( _8 @" C! R
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。& b- w# n l5 ]9 q9 t) T/ m
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
# X) U, Y- W! c6 h+ v按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。' F1 Q! g( ~* P3 N$ t* D
減少吸煙和喝酒。公仔箱論壇( B( V1 M/ O# L F' k/ Y" d+ i
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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