（一）選擇運動的種類和運動量
1 ^) {/ x* q2 O' }5.39.217.77:8898均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。5.39.217.77:8898. S3 Y- |( k" K
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。3 m ]& V. T- f$ c
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
3 p. g! V- z8 h5 N9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
$ c% Z4 K, g) V- Y E% s公仔箱論壇當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
. g, q2 P. X4 H7 X5.39.217.77:8898下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。' F$ \! S. h' c( y2 h1 z1 H0 E
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
( H- z6 k& X6 v3 p要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。公仔箱論壇! _& I( X' j3 e2 n5 ]. d# U
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
* q6 J+ q% l8 C, R3 Z& i8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
- L5 p( y6 x* Q2 V, Y: b5 E; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
. n6 l, Z6 o2 d, D& S1 Z2 q" E5.39.217.77:8898每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
; t' z6 K8 B$ K公仔箱論壇（二）五種有效的保健運動* a0 R" X: q- J7 P
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P' {+ \2 Q" ^3 y/ A
（1）游泳公仔箱論壇% V" I5 ^. Z9 S) C, r/ j3 r0 G
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。& \) O, K! d( F1 v7 r
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。6 f8 N( n X9 N
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
1 g/ i4 D6 p" M% t5 qtvb now,tvbnow,bttvb運動後可以到熱水池浸泡。% @$ |* q* f' C: H( {" }
（2）太極拳
( S8 I7 D% G( b4 B公仔箱論壇近年在中西方都非常盛行。
+ n% ?( m6 x( O5 W0 C; }% o2 Z% E% K外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
# G. ^- r) S' J% z% L5 k; x3 G太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。; k) p: R3 k0 N" k
許多患有風濕公仔箱論壇! V; h5 U- n& ]) ]% J) T6 }
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
! d$ ~& I7 l6 G6 i* O" c6 l. z（3）步行5 Y- j- Y% k1 c
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。5.39.217.77:88984 ?# ?9 Y8 w8 x8 z& S$ z' X
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。- b+ a+ M0 a7 e: {& S' I3 g/ |
（4）負重
- u+ D' b. m; l- h8 ]% _公仔箱論壇和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
! k& L( o% m' f! E/ [! Y公仔箱論壇請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。: s: J" s7 R& G/ I7 |
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
X' W; X* L5 ^/ V4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
q' S s/ P3 s) P! `- f; q5.39.217.77:8898嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
' B/ c8 y+ @/ e（三）改善風濕痛症的運動. Z8 ^/ B# `: ]# N
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
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% H' S2 f' v$ K# b: u4 |公仔箱論壇經歷過風濕痛症。( ? i, E3 a! Z; i
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
: ^& a' z6 V4 L! y5.39.217.77:8898最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {' W# a: m _( t/ P. \/ Y+ J
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
8 P! F2 K c; ~0 F& U0 W公仔箱論壇當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
5 X' }, g* R( h/ w# c3 C5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _1 S6 ?& G* T: C$ _+ k
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。/ N# r" @- D; r
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L0 N, D; _$ }$ x" y
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。+ l) c1 t3 Y+ D5 g; H& u
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。, \7 c t8 j! n
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。公仔箱論壇% N y# r# e2 l
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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