（一）選擇運動的種類和運動量公仔箱論壇/ w" m/ T! i x$ h+ N% } l
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
/ s( \. W4 g `) ctvb now,tvbnow,bttvb但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
; J( \6 A% U J/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。/ H% Q3 K" o/ F% ~7 Z; L% A
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
0 a% T% H$ P* u$ p) X當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
0 D, S1 ~5 I- L/ I$ A: Q下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。5.39.217.77:88986 w7 g1 R3 |* B" Z
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。6 |, m9 _. `4 x6 Y- U
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。: d* M1 T" b: w$ s
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
: |6 H! w+ b% }. J* x }& r運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
% l1 h6 w" I2 y5 R: L5 Q r帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。( v J% Y, e/ |) ]8 l
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
1 U: _) A& d! m$ otvb now,tvbnow,bttvb（二）五種有效的保健運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m. `: A& e% H* Q: x/ x! N" c
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
6 N$ ~5 L- k' u4 x4 g5 A' w* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（1）游泳公仔箱論壇: t' [% z: w- X0 ?) I1 K& s( N ^
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
! a) u0 G, [, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。' Z: E( W- \1 W
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
7 a1 _( E* e' `/ \" w- k8 x! c5.39.217.77:8898運動後可以到熱水池浸泡。
0 `2 \6 _8 o! f. c; R& U公仔箱論壇（2）太極拳公仔箱論壇/ N' _: A4 ~0 V" D& e) C4 }6 l6 U
近年在中西方都非常盛行。
% Y( Y* j7 G$ G# `外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
) P3 o- o8 i! t6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。公仔箱論壇" O: o4 }" M H( r. \) D$ E
許多患有風濕
" R5 s/ G( ]9 f2 C/ M; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。公仔箱論壇" v: Q) |0 Q, O0 e+ r9 o
（3）步行tvb now,tvbnow,bttvb$ R7 {6 s. I4 x( w' ^- N) c" D5 W
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。公仔箱論壇' Y. v6 J* w0 I) ]5 C8 X2 H+ Z
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F3 G7 V0 }. N( p1 R
（4）負重公仔箱論壇' Z1 [8 j5 C; b1 I! q
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
- C8 S9 e: t" q% x4 U: D( `9 O+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |! `! l% ~& z' ?3 z0 o" X, Z
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
, O' l# f; F* y' y$ W7 C公仔箱論壇是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
, P6 ]' ^# U. r& ~# D2 L; K5.39.217.77:8898嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
% d. a) F! Q# e' i: c. l+ b5 c（三）改善風濕痛症的運動
" A& q7 F/ j/ D" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%1 m# N0 B8 Y ^% u1 c t U. g7 B
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經歷過風濕痛症。tvb now,tvbnow,bttvb; n4 M4 | L8 l7 u3 S
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
! ?$ U3 d+ R: r+ y6 n+ l7 C ~最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。公仔箱論壇7 g% I2 s/ a$ q7 t: D( B0 u
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。公仔箱論壇& L# o1 l. B( H& J
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。公仔箱論壇- L% h) m) z$ G1 Y. ~
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。5.39.217.77:88983 s$ t7 W7 D3 j! V
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
9 l. y* J$ R5 v6 ~! p# T# K2 h) o公仔箱論壇針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
! G& k2 A( k7 H1 U5.39.217.77:8898保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。9 {$ S; s3 Y) `1 x, o
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
3 n# q5 k9 K; i0 C3 T做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
6 z+ _7 w1 J6 m/ A若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n3 w1 \/ M" @
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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