（一）選擇運動的種類和運動量
2 f1 |1 [; z- i0 f G. Jtvb now,tvbnow,bttvb均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。5.39.217.77:8898& e/ W# X8 y3 I! n3 s6 L
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X' `6 W2 Y* X! L0 c9 k2 {2 g
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。5.39.217.77:8898" Z. B+ v% ?0 p. S$ V) z9 |
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
, ]8 u8 s I$ j) K, l) ^當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。: M/ x! V% p4 f# J+ e7 h( r$ x
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
1 D. I' Y: J, n- S, J1 Q如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
# U! q3 ]% p2 T8 R! S, ^tvb now,tvbnow,bttvb要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。1 H) j: |, x, S o" w, R/ K! ?" ^9 r
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
8 p4 Z8 O8 b% G7 t5 ]7 ctvb now,tvbnow,bttvb運動保健是一生的目標，必須持之以恆。公仔箱論壇! K$ {5 w7 I8 a; C. c% i& Z3 b( a* t
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
* E, H+ i9 F0 f% q* |* `tvb now,tvbnow,bttvb每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。5.39.217.77:88988 [) ] X6 t/ X4 A" i& G4 F m
（二）五種有效的保健運動公仔箱論壇3 ?% K1 S/ Y ?, W# _) s7 ^
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。公仔箱論壇( G) S a8 o( q! c5 H8 r: _
（1）游泳
4 F, |: Z! y7 ?8 r' A公仔箱論壇是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
; J9 V! ?7 [1 H6 J- S; x( }4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。8 K$ ~5 J4 h" b, Y# L. ^
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
, ]3 k% K5 `) Q7 l0 d* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後可以到熱水池浸泡。
# F4 |& @$ \- |9 I ^4 T5.39.217.77:8898（2）太極拳5.39.217.77:88986 ~' v! H' x- k% o, w2 E
近年在中西方都非常盛行。公仔箱論壇2 N$ Y6 D; P; ~) H. t% e& G
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。5 c2 ?* s8 C7 ? P
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
3 u1 J: ~$ L) J, a3 i許多患有風濕tvb now,tvbnow,bttvb c0 g O. k9 l, E; o! m4 W( ]
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。& X) A% k* I7 A7 R" [* ~' V- e
（3）步行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a" O D3 J6 a
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。( k3 z, E9 R& i& |
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。公仔箱論壇4 D5 A6 Y! Q+ P$ {" d+ K6 J9 L) H
（4）負重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X( j9 ?1 h% C7 Z- U9 K
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。! P7 T+ T* V' U& a7 h0 m/ F( ~) D
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
% g- }, x4 {% T$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動5.39.217.77:88989 k& [8 @7 O3 P: c, \/ o4 r
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。4 v& |* ]( D# d. p8 S4 G- ^
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。tvb now,tvbnow,bttvb6 }3 B$ i0 [& t
（三）改善風濕痛症的運動+ Q! G8 A+ I4 h1 M
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
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6 S; j2 d+ ?- etvb now,tvbnow,bttvb經歷過風濕痛症。
) ~4 l) I0 J9 D2 r9 V) M/ d" K風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
2 a9 B1 \* k1 ~4 K; v9 T& X6 ~公仔箱論壇最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。. I6 r3 y; t+ G
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。# C+ r; a6 h5 q, v& G. L
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。tvb now,tvbnow,bttvb+ z) o! {: a9 p4 H( `
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
$ S7 f4 P5 B2 j4 l運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
! \' p% g) U) P( m針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
3 E( T9 m9 A6 d3 M保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
6 n+ C) g+ I- w- A5.39.217.77:8898當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。5.39.217.77:8898/ c8 `/ O0 d) w1 d# |- V
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
& a! k" h* ]( `$ n; x* o公仔箱論壇若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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