（一）選擇運動的種類和運動量! l- U6 P/ I" J5 P* G
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
. a6 M$ t: G5 c9 A" s% X! F但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。tvb now,tvbnow,bttvb( B3 v2 w5 K8 ?+ x1 I( U
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。公仔箱論壇5 u$ J& F1 E, W4 ~1 i2 T% G# Y% ]
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。公仔箱論壇1 z& d3 r$ X7 q$ q4 T! Z* o" B6 h
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。$ T* b' [. o6 C& d
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。公仔箱論壇& A+ X7 y* j! i
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。7 \, a$ n8 p7 ]* B+ \
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。6 J0 w+ Y7 E4 A( h7 j7 S
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。; S, w. v, B0 H J9 a
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
- W2 c4 | l# d \( K9 Z7 b+ W帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。, \' c, v& D$ G; x; D& S' v" J. b! ]
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]7 J1 ?/ e: t4 u; L
（二）五種有效的保健運動公仔箱論壇+ U6 @& t7 q/ n7 q) [/ E8 W, s, H
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。tvb now,tvbnow,bttvb+ G0 U% c7 s, Z! I: _' b
（1）游泳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A8 G/ G, ^% p% A7 w
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
@/ B2 h* E* k$ h% g% y5.39.217.77:8898即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
' v0 f; x1 z1 G8 [9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。5.39.217.77:88982 o( z+ a1 G8 {' m1 w
運動後可以到熱水池浸泡。
# f ]4 T/ }1 g+ o- t6 [, l（2）太極拳公仔箱論壇4 i ^8 }! P& E i r
近年在中西方都非常盛行。
: V' }! @" l* E) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。0 L( k' A2 ^ V, T& _# @' O! f3 F
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e5 a9 {; z. V7 c, E. ]
許多患有風濕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J l0 L1 L# _: n& p. ]
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。tvb now,tvbnow,bttvb: b6 S% l; q7 z' N n
（3）步行5.39.217.77:88980 \4 ~& o# ^5 N0 n
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。$ s5 p4 D/ p% R6 S' ]. k
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M' K2 R8 ^, P0 s: \6 v, x: P
（4）負重
( r5 b, d+ v* l _和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。# U5 n/ l# ^1 i# y! R8 o
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。# y# f4 y9 X. n
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
5 b3 R* ]5 |4 V1 v( Mtvb now,tvbnow,bttvb是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
# a1 S5 S1 a7 z% {) ?公仔箱論壇嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n9 ?. }) q% @: J) |5 i
（三）改善風濕痛症的運動
' P* ?8 m+ w% |5.39.217.77:8898風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q! O& R. [1 r
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經歷過風濕痛症。5 n* q+ t9 }' d, e
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。- L) W M: ^, A/ B0 o, C- m
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。公仔箱論壇8 T! ~# D6 G$ E5 f! M
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
% `0 Y" z* x% v/ t& I! Itvb now,tvbnow,bttvb當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
6 I% S0 b. a6 f) u5.39.217.77:8898但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
0 r$ {: R& c! E. ~運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。公仔箱論壇& x* _0 {" [/ `, X, Z
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。! K3 Z3 w: Q& Q+ ?
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
+ Z. V/ d. o" z3 S當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
! p' E1 Y# O% M4 U做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
, o( g0 A# D% @# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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