（一）選擇運動的種類和運動量
/ x# S* u: x3 M9 ^( }2 Q( ^公仔箱論壇均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
( U+ e4 z. D0 B' E8 R" ]! G5.39.217.77:8898但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。( u' {7 n7 W; E
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。8 T/ {9 z8 f' ~! h: o
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。tvb now,tvbnow,bttvb: w' y7 A: K0 f
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。tvb now,tvbnow,bttvb. [0 Y5 s8 o$ r3 P) S% T
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
) }; n8 N" a P; Jtvb now,tvbnow,bttvb如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。tvb now,tvbnow,bttvb( I2 t8 O3 l- F
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。5.39.217.77:8898 }( L3 P; Y$ C, Z2 b( C2 U: V0 w2 c
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^( |6 L) g: X( X
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。tvb now,tvbnow,bttvb2 _9 e' c1 r- n7 r, b
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
2 v" A) s' b, Y1 ~公仔箱論壇每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。tvb now,tvbnow,bttvb4 {( _8 K g9 w; C$ T$ S3 K% [
（二）五種有效的保健運動
" B6 A e, M, ^0 k4 g5 N: \哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
0 r6 S+ ^: d1 `# u' W（1）游泳公仔箱論壇9 s2 Z7 i# [, J- ?: w: r, J6 K
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
- h3 M- V' v1 u! q3 e9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g& u, x/ e6 K- w
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a6 U- I* H' a! @/ _. Z. _
運動後可以到熱水池浸泡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A4 Y% X( |2 ]. G# A
（2）太極拳5.39.217.77:88985 e1 G3 U$ Y2 g# h$ F4 c' n
近年在中西方都非常盛行。tvb now,tvbnow,bttvb3 ?& C- L0 H: G
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。5.39.217.77:88981 ^ ^: o* x* y4 ?. e& p+ N9 Z
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。* ~7 [' r$ m$ B8 ]
許多患有風濕
! h/ t( b. M& \* g. K) A痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
5 H n0 @8 m$ w" _（3）步行. @ w% {4 Q" s0 }1 j& i) j
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
+ j7 y) g# i( p) `" u由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。, e/ `6 y" w; c
（4）負重: m+ O1 I1 n( }9 Q/ Y* k5 a; Z
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
+ B* L; D d! K3 A5.39.217.77:8898請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k! D4 b0 @# O( J$ ?1 ~
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
& v+ W4 b8 v2 W" Ftvb now,tvbnow,bttvb是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。5.39.217.77:8898: [; R+ r$ k1 j* x" ?; j `: p
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
$ r0 Y* b4 ~5 M. T# a# t$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（三）改善風濕痛症的運動
& S4 R7 I' v1 E* W. ]$ {' n/ f5.39.217.77:8898風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
% Y: k2 {. W! f3 _
; u! h$ K. k! f. ]0 i/ _1 n經歷過風濕痛症。tvb now,tvbnow,bttvb3 s: z- d B5 e* y6 V
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D, Q! Y4 `6 Q7 h( R4 Z
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
- B2 _5 E" c- u2 x2 Ctvb now,tvbnow,bttvb看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
" P4 [: ?9 y/ \ M- M/ m. @. Etvb now,tvbnow,bttvb當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
: e" R+ |) B5 B ^8 g& s4 }tvb now,tvbnow,bttvb但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。公仔箱論壇& Q0 J4 L8 e0 S7 j( [2 d( l" W
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u3 x" a' X( `6 s' R9 Z; y
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。! `& L3 g9 X# u- d
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
5 H) i4 V# Z( v. h當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
3 I9 C; T: T9 {4 u' `tvb now,tvbnow,bttvb做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
% v7 s3 x$ ~+ f$ ~- }) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
2 S% l$ _; k9 Q4 Y) K8 {0 o: i |
發表於 2014-8-30 05:30 AM
| 
發表於 2014-8-30 07:59 PM
| 