1. 穀類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p, g0 Y* e \, k5 `6 {: W
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
% U) j0 d0 o( J: B9 p% c: H2 P0 M4 Z; R1 b" }( o# l1 [' u6 L! |
- o. z [+ q, f' D2 X公仔箱論壇2. 水果及蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb4 E% ]& S3 r* P1 B3 g
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）5.39.217.77:8898$ A, Y$ W2 n; }% m
8 p% _1 I' i/ X( C0 S5 @
公仔箱論壇! K+ \, z9 u1 A# }# A# m( U
3. 纖維2 c% W" Q* Z/ ?( C4 X4 z% p3 D
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
4 F. k! I" l. B; z0 n+ Xtvb now,tvbnow,bttvb
8 d; H7 Q6 J5 }2 |4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 Z% G/ y4 _) x6 O S3 @5.39.217.77:88984. 水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @8 r1 C" @( u3 W: |( y
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
- y+ p5 l# i& M3 Q% C; Y/ C公仔箱論壇8 {$ z+ b9 N) u6 e2 V* h5 K3 K
公仔箱論壇, p- I3 k/ B6 r8 f* i8 R
5. 糖* S! i3 {: I( U, s o) Y
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。: w8 m+ |& @, H9 M$ \0 Z7 d' t
$ b: O8 a0 A+ A7 G
) n2 s7 f* U8 q+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 脂肪" R+ w5 h, C |$ L3 r! r- q8 c
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。公仔箱論壇# j: x5 P& d8 F$ L/ w# r- \: s
" W- o6 I$ X' [8 |8 }# `
公仔箱論壇8 \% `$ g1 q+ v7 }9 |
7. 膽固醇
7 ~' Y8 u8 i- a: S: F0 V公仔箱論壇‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
5 t7 V. P7 b! o: M3 @' `: Y1 s5.39.217.77:88989 i( y8 f1 `1 q* q: w8 |
公仔箱論壇4 }. C [- W8 D9 H7 {1 \% N6 v; Q% Y
8. 蛋白質5.39.217.77:8898( W4 g2 O! ^* U& n' r7 `, w" P
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。5.39.217.77:8898# t+ j. c/ d5 l. J
: C, f% P" g5 K0 U5 p& wtvb now,tvbnow,bttvb. @3 W' j6 {4 ] j- F a
9. 維他命
) p4 S8 V4 A$ X& ]) o‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。公仔箱論壇 r4 s: ?9 J: Y# r% X3 o
3 E! N- m' Z7 q公仔箱論壇0 a( C. H1 w U4 F: T& g0 y8 |
10. 礦物質
4 n$ G" v: K, K" a' V9 u( M‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。5.39.217.77:8898' _, R2 w d: A2 a; T
+ |- j' F+ h' K. s
* [# @* m& p( M Q- B5.39.217.77:889811. 鈣( Z$ Z/ S+ q9 H$ U) x8 _) Z ~/ H1 j
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。- E" a: w8 K9 Y6 N0 m
tvb now,tvbnow,bttvb$ H, B, g, [- R3 }
公仔箱論壇- h' ^( }) W0 t" J( h
12. 鹽
* ^2 l- o- y" Q( Mtvb now,tvbnow,bttvb‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。0 A9 J/ D# ]8 H, v j( J0 }
1 ?# v7 Y8 E* x( O- R
( }5 w: C+ M% b5.39.217.77:889813. 鐵公仔箱論壇0 ^0 ]; r2 h, ~3 K; D
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
| 
發表於 2008-3-28 11:57 AM
| 
