1. 穀類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m5 i1 a, l* E7 f( y4 y7 I2 `
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。3 w2 k6 `1 G* x1 P/ B1 Z% ]
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2. 水果及蔬菜
! g( E9 k4 W) G0 d/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）公仔箱論壇) Z* t) W; |' t% u' x
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3. 纖維. j2 F$ b( i) J$ e' B$ k' J
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
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$ B& X2 L5 `( e. f+ w6 M1 _公仔箱論壇4. 水- G$ W) Q/ S- {: q( ^/ r
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
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n! K0 ]1 Y5 W2 B. v$ S5. 糖
/ i1 a6 O- K+ o- a‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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6. 脂肪
: U, G6 R) C0 S- B; p9 S6 ]9 y公仔箱論壇‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
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6 _! U7 Y. O% E/ Q公仔箱論壇7. 膽固醇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J* G* d/ N0 ?# ?! T8 _, l4 Q4 |
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?- _; }% E7 T' b& `; _
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4 p5 u( _$ |" S& ` B( l1 Ptvb now,tvbnow,bttvb8. 蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb- S& S8 L; X, c: c* i9 g2 x5 ~
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U& @9 P: j* z
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9. 維他命公仔箱論壇1 V# k1 p! o+ E, ?! n& H
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。" @2 P9 {+ I1 d/ E" E/ b# g: a
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. l5 g" i5 U: h5 m10. 礦物質# H8 f4 t* j7 s
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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11. 鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y0 U8 h" ^5 V. k4 n5 ~
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _; s) u0 R( J3 z+ d
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12. 鹽
/ P+ X- s) ?0 f4 G1 B7 T" M‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
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13. 鐵公仔箱論壇, p5 O+ h9 C9 a" G% G1 L7 e
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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