飯後要吃甜品;心情差要吃朱古力;工作累時要吃顆糖果。甜食似乎離不開我們的生活,但若人體攝糖量過多,就會影響胰島功能,時間長了還會得糖尿病,所以甜品,還是少吃為妙。而除了甜食外,我們還要防範「隱形糖」。例如飲料和主食等。那麼甜食要吃多少才合適,甚麼時候吃最好,還有甚麼人不適合吃呢?
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1. 首先要了解糖
* x# F% q8 [2 l2 k" YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖是一種產能生營養素的碳水化合物。它可以最快的速度透過血腦屏障,為大腦提供能量。這就是為甚麼人在累透時,吃一塊巧克力就能馬上精神百倍的原因。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p, \1 ~9 G# c; X5 K3 D: m
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2. 吃多少合適
- Y4 m1 [! O6 o很多人都知道吃糖太多是不好的,但總要有個量。經計算,重60公斤的成年人一天可攝入約60克的糖,15歲左右的孩子每天的糖攝入量應控制在40克以內。當然,糖很多都是在不知不覺中吃入身體裏的,所以不要覺得量還不夠。* g5 z$ I1 M8 M: P3 i
' \8 P+ a/ \2 ]2 stvb now,tvbnow,bttvb3. 吃糖的時間
. r. |0 L+ Z6 q2 I* W不要在飯前飯後吃。因為吃飯的時候會吃大量的主食,主食本身就有升高血糖的作用,所以在這個時段吃糖,會加重胰腺的負擔。因此,可在兩餐之間,工作勞累的時候適當補充些糖分。
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7 r6 ~3 Z( T7 {4. 不宜吃糖者& c4 z$ i9 E+ X: V; _
不是所有的人都適合吃糖,例如肥胖糖尿病、糖耐量低、胃腸功能弱的人就不適合吃糖。
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總而言之,低血糖時適量補糖、運動前吃點甜食、頭暈噁心、疲勞飢餓時就適當補充,並且要優先選水果。另外,每天只可吃1次甜食,並不要咀嚼太久,因為甜食對牙齒不好。
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