你是不是認爲自己老得太快了？近期美國福克斯新聞網援引《長壽：保持年輕健康的7種方法》一書作者馬克•里伯尼斯博士的觀點，爲我們介紹了幾種簡單的方法，幫你放慢衰老的速度。
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1.慢吸快呼
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# \* N* o) V' A2 U& L3 V! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「這不僅指控制吸烟和預防哮喘，」里伯尼斯說，「任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。」你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。# z# E' D' A- Q! N% v' a( `: `
0 n; r0 M3 |4 D3 i# B3 J里伯尼斯認爲，學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後，最重要的就是給自己足够的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。5.39.217.77:8898) P1 k$ @, \# O: {# v
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2.學會加餐9 W! G& K o# I1 Q3 f) \. W
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研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。. h3 d2 n; |0 Y( L
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首先，要瞭解自己的饑餓狀態，每2—3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作爲稍後的夜宵。tvb now,tvbnow,bttvb! T: N6 o8 H. R8 R, Z8 k2 A$ O
) P3 ~! X: i5 G# g5 K/ d8 h公仔箱論壇其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。5.39.217.77:88985 l& o, Q s1 a0 ~
$ |7 ^0 c# L5 Z& @再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
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9 n% C o( }4 M" |3 z! e* y+ g! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後，每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。
. a2 M2 I2 I0 t& }4 V& W: A8 ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# p' W7 {1 G8 Z: m6 X7 e
3.該睡就睡tvb now,tvbnow,bttvb, {9 I; p$ n" O" C
. W2 d, c. N; L% {5 g5.39.217.77:8898許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說，事情幷不完全是這樣，因爲睡眠質量也有好壞之分。
" C8 J; N4 v( K0 y* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898& G' ~' [' u$ {6 R
如果你需要鬧鐘才能起床；每天白天都需要打個盹；看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。
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此時，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀况，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。
7 }3 Y" A2 M. p( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: ~1 R( a# Q) n( F
4.隨音樂起舞公仔箱論壇' }; V a5 v3 ]( {% R
( @" L2 w) S0 ^ R/ m3 v* Z5.39.217.77:8898「有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。」里伯尼斯說。「當我們的身體按照音樂節奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優美的韵律中得到統一。」
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$ z0 \# ]. X$ d4 t4 L5.39.217.77:8898不過，你不需要爲了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的「跳舞」每周至少需要兩次。tvb now,tvbnow,bttvb) R2 L- B. N2 @# Q% H
, A8 R8 W- ^' f; d' \2 C5 C公仔箱論壇5.感情交流5.39.217.77:8898- {1 P R9 B8 \, D" C
1 Z2 T6 y# r/ D0 X# K人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。; B: R* }6 V3 l% E' x2 s# k2 V6 a
! D" d7 F& C' ?) i5.39.217.77:8898里伯尼斯說，其中，最重要的一點是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。
$ Y/ K2 v3 i, O; G2 e, D5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n0 r x* F& b: ~( v: h+ F& m
此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在墻上挂自己喜歡的藝術作品。 |
發表於 2008-3-24 07:33 PM
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