你是不是認爲自己老得太快了？近期美國福克斯新聞網援引《長壽：保持年輕健康的7種方法》一書作者馬克•里伯尼斯博士的觀點，爲我們介紹了幾種簡單的方法，幫你放慢衰老的速度。
& ?( G2 K" c8 y1 ?4 R& T公仔箱論壇
7 C6 R' |! ^% u/ g: Q, F n1.慢吸快呼
$ E" Y7 x5 J5 J4 {$ ~5.39.217.77:8898
: n* c, G. U, u- P# v公仔箱論壇「這不僅指控制吸烟和預防哮喘，」里伯尼斯說，「任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。」你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y/ G* R, r, h- x
9 R7 z0 I8 b' F \% D. ?0 s里伯尼斯認爲，學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後，最重要的就是給自己足够的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
, ~' K; [; v6 `2 g& I1 F3 A5.39.217.77:8898
, n+ t: ~- t" J2.學會加餐7 d- u1 f9 G& W7 Z: h% o
5 w" X& p+ X1 ]公仔箱論壇研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。
% X% K' l( \! T& B: G' @
( V+ |6 m$ u! F$ F首先，要瞭解自己的饑餓狀態，每2—3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作爲稍後的夜宵。
/ {* ?" w" Z( f. Vtvb now,tvbnow,bttvb
2 `# x, Y! X7 O1 wtvb now,tvbnow,bttvb其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c2 Z) ~. |, h9 H
公仔箱論壇- Y$ {- q: r5 R
再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
8 ] H- d+ [! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 y4 ^' `* w4 }7 M公仔箱論壇最後，每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。公仔箱論壇% C* A( L2 ^3 p8 S8 l4 Q
. c6 E( J- x$ K/ ~1 j1 a/ _3.該睡就睡5.39.217.77:8898# Q L/ Y# n' k& `
5.39.217.77:88989 T% R2 K( i' b2 s1 g/ ]' ^- ^
許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說，事情幷不完全是這樣，因爲睡眠質量也有好壞之分。0 Y$ o2 S5 F8 o- ^% O/ A. s
/ Q2 W9 _$ \. K8 |( V/ O公仔箱論壇如果你需要鬧鐘才能起床；每天白天都需要打個盹；看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb! ~3 e' I% a# T8 n0 C
公仔箱論壇- i2 Y7 O/ l, y2 w+ k
此時，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀况，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。
6 p; k* q! z2 @7 }! @2 ~
: J0 V2 q+ @: c) x2 d# Y$ B公仔箱論壇4.隨音樂起舞
5 l. V) j& ]. S, i* g9 E5.39.217.77:8898, c6 T4 i& d9 C. Z# s8 `' v, E
「有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。」里伯尼斯說。「當我們的身體按照音樂節奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優美的韵律中得到統一。」3 D6 o. q1 p/ ~+ B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~. ]& g H& ]. ?% g
不過，你不需要爲了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的「跳舞」每周至少需要兩次。tvb now,tvbnow,bttvb7 m. \! [+ U0 z- W# \1 \" f! ]
tvb now,tvbnow,bttvb5 z$ O% O/ f H! t J) M
5.感情交流公仔箱論壇6 E+ P' D4 Q4 w5 j3 O: P
/ f) ?6 `7 ^* \" Q
人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。
/ U3 \$ N7 N& o1 _
+ y2 h+ o/ s8 T3 Q( l公仔箱論壇里伯尼斯說，其中，最重要的一點是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。
( }5 t! S" F2 @3 t3 `; O/ Y: o; }9 M. u% V( f* {7 W
此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在墻上挂自己喜歡的藝術作品。 |
發表於 2008-3-24 07:33 PM
| 
