上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！
$ Q" d$ b0 f/ r/ c2 I3 o5.39.217.77:8898瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。5.39.217.77:8898/ t, C# H5 Y6 S. t# A+ q) r) j! f# t
瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。
# y' z! `" X# f2 e在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。tvb now,tvbnow,bttvb9 I$ a; w6 B/ A6 M1 \: E. `# ]. o
. ^' Y: _2 g! s2 @! L# b3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。象鼻舒肩式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j$ b- Z# A! _
5.39.217.77:8898& r% f! A& e% i/ p8 i0 p
 
9 S6 m5 G8 f* F: D' V5 vtvb now,tvbnow,bttvb  tvb now,tvbnow,bttvb. \. N, q2 S' D# K( p3 k
步驟：
+ x: C! R) L0 [5.39.217.77:88981.臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T( D) v7 S! f. `/ d) [6 e* `
2.彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。5.39.217.77:8898- W' A, b( L% ]" Y( u" F
3.吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。
) Z# p* S( u# {益處：有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。
/ g) O; Q5 D: R# I3 Z2 `tvb now,tvbnow,bttvbP/S ：想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。- }. J# G* c' E P1 Y
- U' T3 l3 l$ F7 b/ y+ D2 O( l2 }5.39.217.77:8898坐姿貓式 
: N/ r7 }$ z* X- }$ C步驟：
/ @/ z0 k- m+ P0 r7 U6 w1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。
' I* l) v; G$ z$ w/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸3 B, d- [0 M' h: I5 |* V. M
3.吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。公仔箱論壇: L F# m+ m& u
益處：伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。
4 s/ q9 M* m$ K) H5.39.217.77:88985.39.217.77:88985 I& d- k7 B5 ^. Y1 ?$ y2 j9 l
站姿扭轉
$ @3 X7 o* O$ O% u4 i
5 f3 @& x X9 S公仔箱論壇 
7 y* f( U: G5 h4 q t$ _/ Z 
* R* j1 V0 L/ P$ s步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y7 B Q5 A* T# |6 c
1.右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，! h: M( c% ] K( b4 ]
2.左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。 R/ y, V7 l) V$ \; D
益處：釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。tvb now,tvbnow,bttvb) U& N% x2 E$ E* h# I& S
P/S ：脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?( k m+ E. ]) o
5.39.217.77:88987 w' ?/ ], r" a8 e# L J3 G2 _; S
坐姿扭轉5.39.217.77:8898: J1 @9 e2 n3 u# {3 l8 q0 Y1 U
$ V% K. }3 z1 @( b3 h步驟： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `% C' y7 ~' X5 H
右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。
% r: h* x& U' J! A* m; w' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y5 l0 P, a& ^% I8 `
|
發表於 2008-3-24 10:05 AM
| 
發表於 2008-3-27 12:33 AM
| 