 tvb now,tvbnow,bttvb, w% f0 }+ c* s M8 G e d$ r
) g8 m5 k$ [7 Q6 h/ |5.39.217.77:8898【健康睇波系列】5 a* U3 B% F# M/ l/ O0 L% i
【本報訊】巴西世界盃進入尾聲，踢畢下周日及周一凌晨兩場季軍及冠軍大戰後，將正式落幕。經歷整月日夜顛倒生活，球迷生理時鐘被打亂，凌晨捱眼瞓，早上則精神不濟，想盡快回復正常作息，精神科醫生建議要從調節睡眠入手。準備睇波的周六及周日晚上最好9時入睡，凌晨3、4時起身看直播後直接上班。即使已請假準備周一在家「補眠」，亦應中午12時前起床，否則晚上睡不着又陷入「攰爆」惡性循環。tvb now,tvbnow,bttvb4 ]( d g2 W8 A6 e1 b D! W& ^% J- c: l
記者：嚴敏慧 梁麗兒
1 k3 c p1 v( w, @ d4 S) ^tvb now,tvbnow,bttvb0 p+ V9 T8 [ N* r
u/ ^: b, f$ k
6 l q+ G/ F" p2 D公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 p* e* I. m7 V! Z v2 l
今屆世界盃的季軍賽及焦點冠軍大戰，分別於香港時間周日凌晨4時及周一凌晨3時上演。精神科專科醫生方日旭表示，經過差不多一個月的睇波戰，部份球迷已習慣放工回家後即時睡覺，凌晨起床睇波的生活。由於睡眠時間已被調整，周六及周日繼續維持「早睡早起」習慣，對日間活動沒有太大影響。
, q6 c5 k3 C2 ^* F e3 ~" n3 n5 w4 J% A+ Z. T/ L( m
`% _# |- |6 W+ m5.39.217.77:8898
9 j8 g- N+ w" H+ H, d7 ^2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~5 w9 Y8 `# u* }4 _, J0 @
; M/ [0 F" @! p- L請假補眠應中午前起床不過，要一班「湊熱鬧」球迷，凌晨4時仍精神奕奕睇波，翌日又能正常上班，挑戰甚大。方日旭認為，睇波前「瞓夠」最好，建議將睡眠時間調整，晚上9時上床睡覺，至凌晨4時起床睇波。但要提早入睡並不容易，可運用調整時差的光線治療，「朝早起身去曬太陽30分鐘，會令人早少少有睡意」；夜晚準備入睡前最緊要安靜，切勿玩電話、電腦，以免螢幕的光線刺激大腦。5.39.217.77:8898! i8 `+ f/ k8 q# G# f
不少球迷已預早請假，準備通頂睇波後，周一放假在家「補眠」。方日旭提醒，睇波後可以補眠，但必須在中午12時前起床，「瞓到下午2、3點，個人係冇咁攰，但夜晚又會瞓唔着，之後嗰日咪又係辛苦」。他建議，周一放假的上班族，下午睡醒後可去做運動，增加倦意；晚間理論上可根據正常時間入睡，生理時鐘即回復正常。
7 b% t5 J! @- @" d$ Y" K: F" R公仔箱論壇要延遲入睡比「提早瞓」容易，習慣4時起床的球迷，晚上9時理論上會眼瞓，方建議，球迷可晚上捱眼瞓延後1小時睡覺，相信大概1至2天可回復上午7時起床的習慣。但謹記日間眼瞓也盡量不要飲咖啡提神，睇波飲酒也應減少，否則影響睡眠質素，變得易醒及易發夢。
0 a0 H# |" \$ E/ Z0 R- G3 s% ]5 ?5.39.217.77:8898公仔箱論壇- B% `4 R% Q6 @/ b: w
5.39.217.77:88987 W6 e( H' P" M. I
) W% P7 c/ A* W: K3 G
h& t% I2 y2 s$ f8 R) u9 \公仔箱論壇公仔箱論壇: w2 @" r' [3 W$ A7 c7 P
冇波睇日子 輕鬆過渡貼士‧盡快調整睡眠作息時間，重投正常生活的規律
$ F- g& p6 C. h) y& ^# @% x公仔箱論壇‧學習新事物或培養新興趣
$ J3 F# \; O6 W5 k5 ]9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧重新投入睇波之外的興趣或嗜好，如晚上跑步或運動公仔箱論壇+ k, L" q7 e& _6 @) S8 ~( g6 r
‧空閒時翻看今屆賽事的精華片段或回顧歷史性賽事tvb now,tvbnow,bttvb5 L+ B+ B8 d N
‧與朋友相聚講波經
c& b2 {! d0 l' ^! g, ]5 ftvb now,tvbnow,bttvb‧落場踢波「解癮」
# i+ }# k" Y! i, I資料來源：方日旭醫生、李德誠醫生
, h K" C% T% N5 x/ M) i5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q0 |, y, v5 z$ X: D+ c1 }) Y
# [, X+ W) [6 A1 S$ J2 w; y$ i5 u! ] |
發表於 2014-7-11 03:24 PM
| 
