俗語有云：日日開工，大便暢通。但當「OT」也開了，便秘還是找上門時，確實令人困擾。專家稱，從人體生理學上說，直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直，排便就越順暢。我們坐着時，肛腸角約為80至90度，而當蹲着時，肛腸角度可達100至110度，所以蹲着排會更順暢。此外，下蹲時腹部壓力大，可促進排便。不過坐馬桶已成為主流，當便秘時，應採用甚麼方法去解決呢？
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1. 按摩搥背' {8 Y/ s3 z5 [1 M& U5 ?
排便前順時針畫圈按摩肚臍周圍，順應腸道蠕動規律，刺激腸道，可增加便意。你還可以單手握拳，用力搥背數下，坐下前再輕輕搥背10下，然後輕輕拍打骶尾骨，通過振動刺激腸道。8 h" J( y7 ~! t
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2. 踩凳仔5.39.217.77:88982 M, N9 u$ r+ a* ^# }3 G2 F
腳下最好踩一個小板凳，上身微微前傾，這個姿勢可以增加腹壓，有助於順利排便。! Y# [# r( k7 C5 a. d$ C3 Q
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3. 托下巴5.39.217.77:88985 @' L8 B! s4 a4 ? u
雙肘抵在雙膝上，用雙手捧住下巴，然後微微用力向上托，這有刺激大腸神經、加快大腸蠕動的功效，不久肛門就有想要排便的反應。公仔箱論壇: d, I: r2 J5 x: G( s8 Y
4 D8 V3 H( x* D! X }4. 咳兩聲
) }' c/ i3 o- Q6 Y: |4 }tvb now,tvbnow,bttvb連咳數聲，不但能增加腹壓，還能有效預防因用力排便引起的心腦血管事件。
8 E/ h& Q+ N0 x9 z2 p# U8 R, y公仔箱論壇5.39.217.77:88987 C! V: _) L4 Y J5 x: k
5. 丹田呼吸tvb now,tvbnow,bttvb) |; f L. W' a6 D
排便時應採用腹部呼吸法，用鼻子吸氣，讓腹部像皮球一樣鼓起來，給腹部施加壓力，然後突然收縮腹部，呼氣，這樣就可以補充坐姿所缺乏的腹部壓力，促進排便。
7 i7 A5 a2 A9 q: r$ I9 J: k& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898+ G) v4 d# r; `4 o
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發表於 2014-7-4 03:53 PM
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