; h l; R& t, k6 G. C# F0 T: _! e; j) B5.39.217.77:8898
0 q2 ~+ }; h" Z! d) F8 @5.39.217.77:8898【本報訊】不少女士以節食、運動、加上減肥產品甚至各式偏方，只求盡快一瘦，以完美體態迎接盛夏。不過，有醫生兼體能訓練專家表示，港人減肥謬誤多，為快捷選擇節食，但減得快其實肥得更快；運動選擇亦錯誤百出，「死做爛做」帶氧運動，五勞七傷卻未見效果，建議欲減肥人士先了解靜態新陳代謝概念，以肌肉訓練配合帶氧運動，達至理想減磅效果。6 | n9 P2 E+ ]: D+ [
記者：嚴敏慧5.39.217.77:8898) i3 g7 p7 d& s# L; a1 m
' U9 n+ X' Q. T1 d2 x本身是醫生的陳海聰，同時為美國肌肉及體能訓練協會肌肉及體能訓練檢定專家，經常為肥胖人士制訂體重管理計劃。5.39.217.77:8898& d0 P: K4 o6 U0 J* v
他表示，要減肥離不開控制飲食及勤做運動，但港人減肥大多想快，「以一磅脂肪等於3,500千卡熱量計，食少3,500千卡，一定易過做運動消耗3,500千卡」。不過，其經驗顯示，減磅越快的人，之後反彈速度越快，「食番多啲就會肥番」。- }) q( J6 X) c# t
公仔箱論壇7 z, I& N8 v/ Z0 G/ r0 h5 a& n* K+ E
I3 y+ _6 j3 j: G& }1 k
d# S( q3 N1 r$ ^+ Y8 N公仔箱論壇增靜態代謝方有效陳海聰指，減肥必須配合運動，但選擇運動前，可先了解靜態新陳代謝概念。靜態新陳代謝為人靜態時所消耗的熱量，如果一個人的靜態代謝效率提升，人在不郁動時仍會消耗一定熱量，若靜態代謝效率下降，則顯示靜止時熱量未有效消耗。靜態新陳代謝高與低，與人體肌肉量多寡有關，肌肉量多的人，靜態代謝率亦較高。( a8 q$ ?6 L9 H R3 k
「好多減肥人士只做帶氧運動，其實唔係好啱」。陳解釋，帶氧運動能夠減少體內脂肪，但同樣會減低肌肉量，只做帶氧運動的減肥人士，靜態代謝率會被降低，靜態時熱量消耗變慢，脂肪會越來越難減。
2 L/ `! D7 Z2 D7 U: Ctvb now,tvbnow,bttvb因此，進行帶氧運動時，應配合肌肉/阻力訓練，增加肌肉量才能達至理想的減磅效果，「即使提升唔到靜態代謝率，最少都要保持佢唔跌」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R) _0 _8 Z a8 M
他曾為一名重200磅的30歲女士制訂減肥計劃，她在求診前已持續每周跑步三至四次，經過五個月時間效果也不顯著，且有膝頭痛；陳建議她以快步行代替跑步，配合阻力運動提升靜止時熱量消耗，並要控制飲食。
e9 s1 J7 L( n; O5 j$ o1 {3 b; k5.39.217.77:8898公仔箱論壇 B! `2 S. ~4 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D: C' @3 b; n
3 W4 C4 V" z8 T) B過重者跑步傷膝陳海聰指出，選擇帶氧運動要有技巧，「最多人選擇跑步減肥，但過重嘅人跑步其實會傷膝」；游泳也要留意，自由式為消耗熱量最多之泳式，膝部退化人士游蛙式可能傷膝，而游泳要持續半小時才有效果，「游一個塘就休息冇乜用」。
3 q( H* _" p7 s# B% X3 T& }8 t2 d0 J5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb% }5 N3 ~ c5 k7 g6 w- Z$ L& o
7 v, T( _2 A" v; L* ltvb now,tvbnow,bttvb4 x2 x _& G; ^. `
三招肌肉/阻力訓練
9 H) e9 H8 D- @# J. h 公仔箱論壇7 _, F1 x/ S x) W' C
5.39.217.77:8898$ h2 \4 d! Q0 X
* N/ C' v% `- d3 _$ N0 P( e9 ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; {% i) x: M& \) M P" r
$ ?0 K$ u' k% V, V- C公仔箱論壇
: w+ y! s. F7 C: j3 |5 C5.39.217.77:8898
6 }5 q2 \; m6 M |
發表於 2014-7-4 03:44 PM
| 
