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散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。- D' L+ s7 D! l6 o3 V2 A; C
& Q' W4 A- d; A+ b8 t8 n5.39.217.77:88981. 關節差，別背手, q1 R3 V; h. B( w( x1 Q2 f% C- B
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。公仔箱論壇! O5 G; J; Y& u
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2. 身體弱，邁大步
9 }: @6 ]3 r, o: I3 n1 Z" a. u- T公仔箱論壇這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。公仔箱論壇+ T& t* ` E, _1 Q
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3. 胖老人，走久些tvb now,tvbnow,bttvb& @* _! F$ d: Y! L
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。公仔箱論壇& V" c. j( _9 l6 g
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4. 血壓高，挺胸脯5 ]/ N1 q' X' C, p. {& c9 b2 q4 ~( f4 x
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。
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5. 冠心病，慢點走
: e T0 i7 M( T0 v+ l/ w' r冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。公仔箱論壇0 a6 w8 [( ^: _ R. |
. M7 }; |9 _" p0 T, W( F2 W) p5.39.217.77:88984. 血糖高，選好鞋tvb now,tvbnow,bttvb5 Y- G4 I# k2 K2 S' i
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T3 l8 C" u3 X+ c' i* b0 \! T' @
0 P: I% H0 J* g: a怎麼散步效果好？
& ~+ ?( U( f. s, z: c2 D5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。4 l2 L* @& c$ U! V
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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