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; R: U' O; d( R$ r7 G- }; z z散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。
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: x6 Q, u8 r9 e0 y9 g' G6 w1. 關節差，別背手0 q' n! N M; E/ n# }
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
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2 \$ P- j ^0 ^2 c1 ~: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 身體弱，邁大步5.39.217.77:8898# c) Q; [. L) z
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。
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9 M5 }' p- U& W# _! S- X4 {公仔箱論壇3. 胖老人，走久些: A% Z5 J) ]' a1 P
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。5 }# ^4 B* a- l6 ^( L
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4. 血壓高，挺胸脯tvb now,tvbnow,bttvb: h- I8 _/ \8 d, l- U
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。; l" P$ Z9 ~! V' ^) n) f% h
- A# p& h; `; g9 A. P" v" d* e3 F% E6 gtvb now,tvbnow,bttvb5. 冠心病，慢點走
0 w& ^* ]: i r l: Rtvb now,tvbnow,bttvb冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
Y6 u5 |5 s' U! I9 n, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ a* ^# u$ F- j7 s" z公仔箱論壇4. 血糖高，選好鞋
: a1 }) }( b% r/ }) h" f為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。
, e4 Z) p$ Z1 `, n" P公仔箱論壇% w, J1 _+ M, K3 S+ E; l) Z
怎麼散步效果好？
7 j4 y# I& O8 Y0 d& a$ e3 H6 O W5.39.217.77:8898散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。
4 r' ]2 x, k! N, Q" g3 x% h8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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