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. O: e- k4 r! l+ `, }8 ~' Q- U5.39.217.77:8898散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。tvb now,tvbnow,bttvb6 {- v0 h4 D. k6 D! e, s: R
/ I9 |0 s, ]2 p; t1. 關節差，別背手
7 j4 Z5 T; b4 F0 r3 S9 etvb now,tvbnow,bttvb用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
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2. 身體弱，邁大步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I0 x, H# N3 V# u* x
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。
% C: G( S$ G! x5 ~5 ^- i/ F/ M0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ^, |' }4 u% ~6 M5 D公仔箱論壇3. 胖老人，走久些TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \; b6 C# E0 R' e
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。" l( R) ?! z. i& X
9 P) ]7 A8 y" n) e e2 h( }; x4. 血壓高，挺胸脯公仔箱論壇7 t2 G. {5 c% R- { v( h/ u
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。tvb now,tvbnow,bttvb4 @& a1 @+ k1 V% m. r2 G* K- z' m3 b
4 G6 ^- S0 j; ^, m8 X) L5.39.217.77:88985. 冠心病，慢點走
+ @( E9 p" v% s5 D2 @冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
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2 {6 f9 X9 ^) N4. 血糖高，選好鞋5.39.217.77:8898& V: q p+ F8 [0 i
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。+ q- ^3 [8 P% V% L t: v2 x
8 T" |5 r; b% U怎麼散步效果好？
* y# P9 ~0 B% ^. C3 [tvb now,tvbnow,bttvb散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。5.39.217.77:88984 M9 s8 V) \; N! J6 _% a
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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