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散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。
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3 g" ]4 m: [* U+ |# X, t( Y5.39.217.77:88981. 關節差，別背手: B3 ]( P% W; a* `3 b- X0 m* }4 H
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。$ k% `- \- I* Z8 r, d
' _) H3 T2 Z; ~2 A# b- _5.39.217.77:88982. 身體弱，邁大步
0 k2 b+ N9 v4 C& [6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。& l1 K/ j2 c- V0 t, A
7 n) Z# {, ^) K- xtvb now,tvbnow,bttvb3. 胖老人，走久些
( P& U. q4 G1 n8 M3 o7 j5 k; i胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。0 J" I1 l3 R. N" [1 O8 F) M
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4. 血壓高，挺胸脯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A1 j1 f8 R5 o8 E. [
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。
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2 [0 \9 M& \0 i0 t4 r" k' |& h4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 冠心病，慢點走
+ O5 L9 X$ n# dtvb now,tvbnow,bttvb冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。4 ~ C% k2 S7 C5 I7 Y; i, ]3 D
* g2 l" |2 g- M$ E4. 血糖高，選好鞋
+ |8 _- N0 Z& S$ q3 v2 T5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。
/ |- R6 Z2 ~; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 C; G+ h* l2 {tvb now,tvbnow,bttvb怎麼散步效果好？公仔箱論壇" M) T6 P' [: {' [
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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