3 P! g' L$ j- |# }# u& G9 F公仔箱論壇
" j* [3 v& l+ b8 _公仔箱論壇【本報訊】返工用電腦，放工玩電話，上班族常見出現俗稱「電腦肩」的上交叉綜合症，連舉手和呼吸都變困難。肩頸痛原因未明就亂做運動，亦會適得其反。想改善電腦肩，應先由物理治療師「治標」，放鬆繃緊的肌肉，並評估所需的鍛煉項目，再配合體適能教練定出針對性訓練內容，強化肌肉才能「治本」，預防痛症復發。3 D. |. n9 e" V* e* ?. U% @( _
記者：陳凱迎tvb now,tvbnow,bttvb; A" F: r6 q8 ~( u- f6 T& C
tvb now,tvbnow,bttvb9 A! Y/ b: k; ]+ v
聖雅各福群會一級物理治療師謝學章表示，受電腦肩影響者，胸前的胸大肌和肩膊的上斜方肌會拉緊，頸部深層的屈肌、背部菱形肌和下斜方肌則會變弱，出現下巴前傾、縮膊和寒背等症狀，常使用筆記型電腦，或辦公桌和椅子的高度不正確，用電腦姿勢持續出錯，肩膊就會向內屈曲，令寒背問題更嚴重，長遠會肩頸痛之餘，嚴重者會頸椎勞損。
0 k$ @; x a7 |
7 H; v9 Y E* o8 G" ftvb now,tvbnow,bttvb; A: V: g# o) x1 J
5.39.217.77:8898; c! V& }6 E+ i; E8 G4 B) a+ s
忌狂做負重運動或打拳要改善肩頸痛，必須先找出引致疼痛的原因。該會健康中心主任何永鏗舉例，曾有電腦肩患者以為是運動不足導致頸梗膊痛，於是忽然「加操」，狂做負重運動或打拳，反令上述肌肉繃緊加劇，越做越痛，「佢哋好多時唔了解自己係乜嘢問題，結果弄巧反拙」。+ F* g( B! v, a) p
另有一類個案，痛至要求診物理治療，同時又自行到健身室運動，「教練同唔到個物理治療師溝通，個案又一般都講唔番自己應該針對性練習乜肌肉」。公仔箱論壇) t, d/ Q. K- N" n! W1 ?
" g Y3 r$ L9 k0 e9 ]& t5.39.217.77:88985.39.217.77:8898" p4 U/ w8 ~: X- b
% I, g9 b& S* k# p ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健身 物理治療 互相配合物理治療和健身須互相配合才能有效舒緩電腦肩，謝學章解釋，物理治療師可透過手法治療和各樣器材治療，應付急性發炎，或用儀器釋出衝擊波令繃緊的肌肉放鬆。5.39.217.77:8898& T# t9 M, Y- I5 j$ A( \5 _
透過評估，物理治療師可找出個案所需針對鍛煉的部位，就往後所需的體適能訓練作出建議，並決定何時可以「開綠燈」，完結治療，集中做體適能訓練。
+ i3 |- G& E8 i8 u8 R1 J! u訓練過程中，體適能教練會在旁觀察個案的能力，並與治療師溝通，選擇適合使用的健身器材，度身訂做訓練動作。例如利用普拉提矯形床，可練習挺胸動作，改善縮膊和寒背問題。tvb now,tvbnow,bttvb! C$ m5 x8 ^& _0 ]1 Y( f' G
另一套整全訓練儀可鍛煉肌肉耐力，透過伸展放鬆肌肉。謝學章說，物理治療師雖然負責處理個案的痛症，但長遠要避免疼痛復發，便要與體適能教練合作，令個案培養出一套適合個人能力的運動習慣，強化肌肉，改善日常用電腦或電話的姿勢，才能徹底解決問題。公仔箱論壇) X/ Y/ M6 n! Z9 H8 B7 O. v- b0 G4 X
e+ _$ ~5 _0 g; z7 N; H公仔箱論壇5.39.217.77:88983 G. |0 ^5 m# }$ y" ]
! [# ]* e I( S, P+ I7 K1 q5.39.217.77:8898 |
發表於 2014-6-26 02:34 PM
| 
