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【本報訊】返工用電腦，放工玩電話，上班族常見出現俗稱「電腦肩」的上交叉綜合症，連舉手和呼吸都變困難。肩頸痛原因未明就亂做運動，亦會適得其反。想改善電腦肩，應先由物理治療師「治標」，放鬆繃緊的肌肉，並評估所需的鍛煉項目，再配合體適能教練定出針對性訓練內容，強化肌肉才能「治本」，預防痛症復發。公仔箱論壇0 P) d8 T4 _+ B4 C7 y8 x( x+ j: p
記者：陳凱迎tvb now,tvbnow,bttvb! K. N% W' r+ o9 `7 b& L; l5 ?
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聖雅各福群會一級物理治療師謝學章表示，受電腦肩影響者，胸前的胸大肌和肩膊的上斜方肌會拉緊，頸部深層的屈肌、背部菱形肌和下斜方肌則會變弱，出現下巴前傾、縮膊和寒背等症狀，常使用筆記型電腦，或辦公桌和椅子的高度不正確，用電腦姿勢持續出錯，肩膊就會向內屈曲，令寒背問題更嚴重，長遠會肩頸痛之餘，嚴重者會頸椎勞損。
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忌狂做負重運動或打拳要改善肩頸痛，必須先找出引致疼痛的原因。該會健康中心主任何永鏗舉例，曾有電腦肩患者以為是運動不足導致頸梗膊痛，於是忽然「加操」，狂做負重運動或打拳，反令上述肌肉繃緊加劇，越做越痛，「佢哋好多時唔了解自己係乜嘢問題，結果弄巧反拙」。公仔箱論壇6 _6 u- \; s+ ^3 t" D
另有一類個案，痛至要求診物理治療，同時又自行到健身室運動，「教練同唔到個物理治療師溝通，個案又一般都講唔番自己應該針對性練習乜肌肉」。& d9 z) M$ w j, V$ z8 h( f: `
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健身 物理治療 互相配合物理治療和健身須互相配合才能有效舒緩電腦肩，謝學章解釋，物理治療師可透過手法治療和各樣器材治療，應付急性發炎，或用儀器釋出衝擊波令繃緊的肌肉放鬆。+ O1 o0 ]1 h. Z9 p( k& j
透過評估，物理治療師可找出個案所需針對鍛煉的部位，就往後所需的體適能訓練作出建議，並決定何時可以「開綠燈」，完結治療，集中做體適能訓練。
6 o5 F2 E9 h1 L K8 n. t; }; ^tvb now,tvbnow,bttvb訓練過程中，體適能教練會在旁觀察個案的能力，並與治療師溝通，選擇適合使用的健身器材，度身訂做訓練動作。例如利用普拉提矯形床，可練習挺胸動作，改善縮膊和寒背問題。
& R8 A h1 T3 H7 q4 G2 K另一套整全訓練儀可鍛煉肌肉耐力，透過伸展放鬆肌肉。謝學章說，物理治療師雖然負責處理個案的痛症，但長遠要避免疼痛復發，便要與體適能教練合作，令個案培養出一套適合個人能力的運動習慣，強化肌肉，改善日常用電腦或電話的姿勢，才能徹底解決問題。
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3 H0 d9 g( m# s* s% g2 W# d) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2014-6-26 02:34 PM
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