1.香蕉
V, i3 y7 B' z3 w5 {1 C) D 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。
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2.烤地瓜⋯⋯
6 z+ U' e! R% t4 s9 E5.39.217.77:8898地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。
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' c; k+ b6 Y& H' o9 o" Z% ^- X5.39.217.77:88983.溫牛奶公仔箱論壇. |' q" y% |7 w
牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。tvb now,tvbnow,bttvb0 y1 P J! w3 t# @/ w
" ?( \1 W4 s" `6 Otvb now,tvbnow,bttvb4.白肉tvb now,tvbnow,bttvb& Q" M4 R2 j: k0 w3 N4 U
白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J x. c' f6 ?0 Q
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5.黑木耳飲
* g6 E p, N+ { S9 N. T5.39.217.77:8898 黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。4 B) }& K/ y9 U- b) E% ]7 v3 d) ~
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6.堅果tvb now,tvbnow,bttvb, d w0 B$ _/ L/ m) O1 J5 G9 b3 }
天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。3 d% z# E2 [' v6 ?
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7.無糖優格5.39.217.77:8898; _0 c% _) i9 }/ g6 b
含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製5.39.217.77:8898, `8 z% _/ ^0 z! k; b6 p
6 s i- ~; O: ~. S5 Z0 p* ~& h: U公仔箱論壇8.菊花茶5.39.217.77:8898( c6 _) x {8 Z( ~$ F7 e
菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。# z5 l M8 g. j5 _9 D6 y; G
t* v0 i4 I0 R: p" [1 y$ [: g公仔箱論壇 雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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