1.香蕉
2 @) Z5 B4 w8 d. f% T* h1 K, b5.39.217.77:8898 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。
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; Z" {$ b% r7 Z1 j2.烤地瓜⋯⋯公仔箱論壇) A- q0 o6 Y" ^1 v* _
地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。
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4 |6 O. _" `9 J8 u! Htvb now,tvbnow,bttvb3.溫牛奶
/ m- n. v; t# k% D% t公仔箱論壇 牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。" m8 I% z u- {
( s6 {# ~2 ]0 r2 b4 [" ^/ [/ R公仔箱論壇4.白肉
* O3 P; f, ], a! z- o 白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。
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6 ~+ J1 U8 t% w5 _+ F* ^: P7 itvb now,tvbnow,bttvb5.黑木耳飲
0 E" r4 N3 N! f9 w: ^* ~- e. Dtvb now,tvbnow,bttvb 黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。
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% ], D8 C: Y5 @公仔箱論壇6.堅果5.39.217.77:8898% b% ?1 u s) U+ ?6 J9 R9 _
天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。公仔箱論壇6 s5 H$ t- B/ E" e- |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m5 Z7 {9 V, {
7.無糖優格
' y* x! ~& [! q+ e! J# X) n# r公仔箱論壇 含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製
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* Q( @. a, `3 W公仔箱論壇8.菊花茶tvb now,tvbnow,bttvb: s3 t5 ]( A2 O# E
菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。公仔箱論壇. P, f9 l8 [+ Q" |
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雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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