1.香蕉5.39.217.77:88983 ^' A- Y/ r% `% q5 U) |
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。: Y2 T1 |/ X5 g2 o
8 i4 J. H7 G: u) t4 L2 P# f6 F Y2.烤地瓜⋯⋯
: }6 L2 c) D- ^( i9 y- d* L( Q地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。
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( k ~7 C5 v* t0 C' c: H4 m. d3.溫牛奶
% P5 c! j9 q( K7 @. Y1 I# [ 牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。
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$ O1 i9 H3 }& Z5 F. u2 M$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.白肉
1 @; g, V$ z7 n1 g* ?4 h公仔箱論壇 白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。
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* f. D1 t, `: ~+ o! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.黑木耳飲
3 L# B3 J! e. X& ?8 j# t$ B5.39.217.77:8898 黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。tvb now,tvbnow,bttvb9 s4 N5 d$ Y" u+ Z- Y( t- C% S
/ ~$ f5 i8 Y8 i( M {; D2 K3 G公仔箱論壇6.堅果5.39.217.77:8898# s# }0 G5 u5 @, j
天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。& B3 z$ z( c. A9 m- }" |2 S
6 I- S6 G7 X8 l9 y1 a% ^5.39.217.77:88987.無糖優格
6 U, }; P- O' l" N1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製
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8.菊花茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e2 x+ ^) c/ z6 q: B7 I; {
菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。
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雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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