週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g+ @6 m* r* U' u, Z
5.39.217.77:8898( d0 o- d1 |2 ]! m: {
想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。
5 H$ t' M0 h0 Y- Q5.39.217.77:8898
$ n, v) S+ E; w/ L% ]8 htvb now,tvbnow,bttvb 此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。
( z+ t$ Y, b; R5 O( a" j3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& T7 C1 O( z/ |( m5.39.217.77:8898 失眠包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠。⋯⋯
2 }2 K# v* L. g! {2 s- E/ H- \* f' ~
各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，30歲到60歲的中壯年人，是失眠高危險群。5.39.217.77:88986 e* m/ s# m) M4 Z
5.39.217.77:88980 h2 D6 C* x+ G g- |$ W
失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。 |
發表於 2014-6-14 06:37 AM
| 
